低热量食物大全你吃到嗨瘦到爆饱腹感高热量低的主食

西兰花
西兰花是健身人士的最爱，虽然是一种蔬菜，但是营养元素比较多，比如维生素、矿物质、胡萝卜素等物质，可以补充身体所需的各种营养，而且饱腹感比较强。而100g西兰花的热量只有34大卡，你可以选择水煮的方式来烹饪，口感也是不错的。

白菜
白菜是富含水分的蔬菜，富含纤维素，100g白菜的热量只有20大卡，白菜中含有果胶，可以帮你排出多余的胆固醇，有助于身体健康。白菜可以跟番茄一起煮口感会更好，搭配着吃可以帮你抑制脂肪的堆积。

黄瓜
黄瓜是非常常见的食品，可以生吃、凉拌也可以煮汤吃，100g黄瓜的热量只有17大卡左右。平时饿的时候先吃一根黄瓜可以充饥，还能有效控制卡路里摄入，帮你提升减肥效果。

生菜
生菜的热量也是很低的，100g生菜的热量只有16大卡，是蔬菜沙拉中最主要的一种食材。不过，生菜烹饪的时候需要注意食用油的分量。10g的油就相当于是90大卡的热量，生菜的热量低，但是烹饪加入过多的调味料跟食用油，很容易让食材的热量飙升哦！

鸡蛋
鸡蛋是一种富含蛋白的廉价食材，100g鸡蛋的热量在150大卡左右。一颗50g的鸡蛋蛋白含量在6-8g左右，可以补充身体所需营养，而且饱腹感比较强。早起一颗水煮蛋可以提高大脑记忆力跟工作效率，同时避免过量进食。鸡蛋水煮的做法热量是比较低的，炒蛋的热量会比较高一点。

鸡胸肉
鸡胸肉是一种低脂肪、高蛋白的食材，100g鸡胸肉的蛋白含量在12g左右，热量是130大卡，是肉类食物中比较低热量的食材。减脂餐中可以加入鸡胸肉这道菜，保持低油盐水煮的做法，可以满足你吃肉的欲望，补充身体所需蛋白，还能降低暴食几率，保持身体代谢水平。

猕猴桃

猕猴桃的热量只有61大卡/100克，是典型的低热量水果。除了热量低、味道鲜美的特点外，猕猴桃种还含有大量的赖氨酸、含硫氨基酸和维生素C，这些成分，都能帮助身体合成肉碱，促进体内的脂肪转化为热量，加速脂肪燃烧。同时，猕猴桃中还含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动、增强饱腹感，含有叶黄素，有助于保护视力，是学生党、上班族必备水果。

黑米

减肥中，要少吃米面等精粮，多吃一些杂粮。黑米的热量，比米面略低，升糖指数只有55，是不错的杂粮选择。日常饮食中，用一部分的黑米代替饮食中一半的白米，就能减少热量摄入，稳定血糖，进而减少脂肪的转化和堆积。黑米中，还含有比白米更多的膳食纤维，饱腹感更强，还能促进肠道蠕动，同样有助于减肥。

蓝莓

蓝莓所含的黄酮类化合物具有促进新陈代谢、控制胆固醇及分解脂肪的效果，它内含的多酚类物质还可以抑制脂肪的生成、促进脂肪分解。此外，蓝莓中还含有丰富的原花青素，有助于清除体内有害自由基，帮助延缓衰老，是最著名的抗氧化剂！所以说，蓝莓是一种既能减肥，又能美容的超级水果。

苹果

苹果，是最常见的一种水果，民间也一直有“一天一苹果，医生远离我”的说法。这种水果，热量低，含有大量的膳食纤维，抑制热量摄入和维持饱腹感的效果都不错。而且，苹果也是一种高钾低钠的水果，能够平衡体内的钠元素，特别适合平时容易水肿的人吃！

绿茶

喝茶有助于减肥，其关键在于茶中含有茶多酚。茶多酚可以抑制内体淀粉酶、蔗糖酶的活性，从而降低糖类的吸收速度，能避免身体分泌过多的胰岛素，防止脂肪囤积。而且，茶多酚还有加速身体代谢、刺激脂肪水解、增加体内热量消耗总量的特点！由于绿茶是未经发酵的茶叶，茶多酚含量在所有茶类中是最高的，再加上绿茶水几乎不含热量，也属于越吃越瘦的食物。

菌菇

不管是香菇、金针菇、蘑菇，还是口蘑、平菇等，都属于低热量、高纤维的食物。低热量低的特点，保证了菌菇可以狂吃不胖，高纤维的特点，又能增加饱腹感，促进肠道蠕动，帮助清除肠道中的代谢垃圾和多余油脂。最重要的是，菌菇的味道普遍比较鲜美，而且，吃的时候完全不用考虑热量，任何一种放肆吃就是了！

冬瓜

在日常食物中，冬瓜绝对是热量最低的一种食物，每100克中只含有12大卡的热量。一直以来，冬瓜都有“减肥瓜”的美誉，除了因为热量低之外，还因为冬瓜中含有葫芦巴碱和丙醇二酸两种物质，前者能够提高新陈代谢速度，后者能够抑制糖类转化为脂肪。此外，冬瓜中还含有丰富的钾元素，能够中和体内的钠元素，起到利尿、去水肿的效果，如果你经常水肿，饮食中多安排些冬瓜一定没有错。