西兰花
西兰花是健身人士的最爱,虽然是一种蔬菜,但是营养元素比较多,比如维生素、矿物质、胡萝卜素等物质,可以补充身体所需的各种营养,而且饱腹感比较强。而100g西兰花的热量只有34大卡,你可以选择水煮的方式来烹饪,口感也是不错的。

白菜
白菜是富含水分的蔬菜,富含纤维素,100g白菜的热量只有20大卡,白菜中含有果胶,可以帮你排出多余的胆固醇,有助于身体健康。白菜可以跟番茄一起煮口感会更好,搭配着吃可以帮你抑制脂肪的堆积。

黄瓜
黄瓜是非常常见的食品,可以生吃、凉拌也可以煮汤吃,100g黄瓜的热量只有17大卡左右。平时饿的时候先吃一根黄瓜可以充饥,还能有效控制卡路里摄入,帮你提升减肥效果。

生菜
生菜的热量也是很低的,100g生菜的热量只有16大卡,是蔬菜沙拉中最主要的一种食材。不过,生菜烹饪的时候需要注意食用油的分量。10g的油就相当于是90大卡的热量,生菜的热量低,但是烹饪加入过多的调味料跟食用油,很容易让食材的热量飙升哦!

鸡蛋
鸡蛋是一种富含蛋白的廉价食材,100g鸡蛋的热量在150大卡左右。一颗50g的鸡蛋蛋白含量在6-8g左右,可以补充身体所需营养,而且饱腹感比较强。早起一颗水煮蛋可以提高大脑记忆力跟工作效率,同时避免过量进食。鸡蛋水煮的做法热量是比较低的,炒蛋的热量会比较高一点。

鸡胸肉
鸡胸肉是一种低脂肪、高蛋白的食材,100g鸡胸肉的蛋白含量在12g左右,热量是130大卡,是肉类食物中比较低热量的食材。减脂餐中可以加入鸡胸肉这道菜,保持低油盐水煮的做法,可以满足你吃肉的欲望,补充身体所需蛋白,还能降低暴食几率,保持身体代谢水平。

猕猴桃

猕猴桃的热量只有61大卡/100克,是典型的低热量水果。除了热量低、味道鲜美的特点外,猕猴桃种还含有大量的赖氨酸、含硫氨基酸和维生素C,这些成分,都能帮助身体合成肉碱,促进体内的脂肪转化为热量,加速脂肪燃烧。同时,猕猴桃中还含有丰富的膳食纤维,能够促进肠道蠕动、增强饱腹感,含有叶黄素,有助于保护视力,是学生党、上班族必备水果。

黑米

减肥中,要少吃米面等精粮,多吃一些杂粮。黑米的热量,比米面略低,升糖指数只有55,是不错的杂粮选择。日常饮食中,用一部分的黑米代替饮食中一半的白米,就能减少热量摄入,稳定血糖,进而减少脂肪的转化和堆积。黑米中,还含有比白米更多的膳食纤维,饱腹感更强,还能促进肠道蠕动,同样有助于减肥。

9

蓝莓

蓝莓所含的黄酮类化合物具有促进新陈代谢、控制胆固醇及分解脂肪的效果,它内含的多酚类物质还可以抑制脂肪的生成、促进脂肪分解。此外,蓝莓中还含有丰富的原花青素,有助于清除体内有害自由基,帮助延缓衰老,是最著名的抗氧化剂!所以说,蓝莓是一种既能减肥,又能美容的超级水果。

10

苹果

苹果,是最常见的一种水果,民间也一直有“一天一苹果,医生远离我”的说法。这种水果,热量低,含有大量的膳食纤维,抑制热量摄入和维持饱腹感的效果都不错。而且,苹果也是一种高钾低钠的水果,能够平衡体内的钠元素,特别适合平时容易水肿的人吃!

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绿茶

喝茶有助于减肥,其关键在于茶中含有茶多酚。茶多酚可以抑制内体淀粉酶、蔗糖酶的活性,从而降低糖类的吸收速度,能避免身体分泌过多的胰岛素,防止脂肪囤积。而且,茶多酚还有加速身体代谢、刺激脂肪水解、增加体内热量消耗总量的特点!由于绿茶是未经发酵的茶叶,茶多酚含量在所有茶类中是最高的,再加上绿茶水几乎不含热量,也属于越吃越瘦的食物。

12

菌菇

不管是香菇、金针菇、蘑菇,还是口蘑、平菇等,都属于低热量、高纤维的食物。低热量低的特点,保证了菌菇可以狂吃不胖,高纤维的特点,又能增加饱腹感,促进肠道蠕动,帮助清除肠道中的代谢垃圾和多余油脂。最重要的是,菌菇的味道普遍比较鲜美,而且,吃的时候完全不用考虑热量,任何一种放肆吃就是了!

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冬瓜

在日常食物中,冬瓜绝对是热量最低的一种食物,每100克中只含有12大卡的热量。一直以来,冬瓜都有“减肥瓜”的美誉,除了因为热量低之外,还因为冬瓜中含有葫芦巴碱和丙醇二酸两种物质,前者能够提高新陈代谢速度,后者能够抑制糖类转化为脂肪。此外,冬瓜中还含有丰富的钾元素,能够中和体内的钠元素,起到利尿、去水肿的效果,如果你经常水肿,饮食中多安排些冬瓜一定没有错。

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海带

新鲜的海带,每100克中仅含13大卡的热量,和冬瓜相差无几。除了热量低的特点之外,海带还含有远远高于冬瓜的膳食纤维,饱腹感强,还能清除肠道中依附的代谢垃圾和油脂,进而帮助减肥。

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紫菜
一碗紫菜蛋花汤才20多卡,提高基础代谢去水肿。紫菜营养丰富、味道鲜美,富含蛋白质、无机化合物、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质,其中蛋白质的成分高达25%~50%。

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西红柿
你吃它你连长胖的机会都没有,随便吃!吃生的还能补充维生素C,吃煮熟的能补充抗氧化剂。

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芦笋
芦笋热量超级低,还能排水消肿。芦笋含有丰富的维生素B、维生素A以及叶酸、硒、铁、锰、锌等微量元素,芦笋还含有人体所必需的各种氨基酸。

18

白萝卜
100克只有16大卡,白萝卜含芥子油、淀粉酶和粗纤维,具有促进消化,增强食欲,加快胃肠蠕动的作用。

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