游泳技巧：提升游泳成绩的7个方法

当你在游泳训练的时候会有一个很奇特的现象，你会通常会渴望在训练上得到反馈，但你却在有限时间和预算上做斟酌，这很现实，因为大部分的铁人三项选手都没有足够的时间和金钱投资它，那么他就会反馈在你的训练成果上，想得到越多反馈必须要做很好的时间管理安排。

一个好的游泳教练看来，纠正姿势是个非常重要的课题。运动员可以跟教练训练，也可以通过观察游泳很快的运动员他们是怎么游的，并且尝试的去做模仿，或者看视频学习世界级游泳运动员的游泳训练技巧。

那么对于一个非科班出身的喜爱游泳的选手来说，一些技巧和些微的差别能通过训练来做改善，不仅能让游泳训练效率提高，还能更轻松悠游在泳池和公开水域里。

以下是一些对于自由泳非常重要的七个要点，能更够适用于所有人，包括快速游、缓游、单纯游泳的选手和铁人三项运动员。

1.不要屏住呼吸

呼吸困难通常是因为肺部二氧化碳囤积的关系，要有顺畅的呼吸，才能有好的身体转动带动呼吸频率，深吐深吸是要点，也要尽量吐完肺部里的空气，再进行下一个换气，这样才不会造成过喘的状况。

2.放松你的身体

这样的建议看起来好像很普通，但是却是非常重要的一点，身体若是太过僵硬，会让自己游得不轻松，简而言之就是“水感”不好。你必须要跟水培养感情，放松整个身体在水里，水会慢慢引导你的身体向前，浮在水上会是一种享受。

3.脊椎必须要对齐挺直

在陆地上模拟时，必须要身体挺直，直视前方。注意脖子的部分应该要跟你的脊椎保持一致，脸应该要面对泳池或开放水域的水底。

4.记得要滑行

游泳不同于骑车和跑步的点，因为游泳是会被中断的不会连续进行，像跑步的步幅来说，每个步幅和下一个步幅之间是没有分离的，而自行车部分也是在踩踏部分曲柄的旋转也是连续的。不过游泳在每个划手部分，都会有一些停留和滑动，当手臂通过头顶的时候，会让身体伸展到最大并且延续一段时间。

5.旋转，但不要过度旋转

如果泳池的底部当作基准点为0度的话，那么游池边缘就为90度，则任何一边躯干就不应该超过45度，切记要头部和小腿部分并不会随着你的躯干和臀部做旋转，脚的部分就是上下踢水，尽量不去做旋转的力量。

6.切勿超过中心线

在任何情况下，任一边手臂不能超过中线，划手都尽量在任一边肩膀前方，并且要在一边划水结束之后，在进行另一边的划水，这样效率才会顺畅。

7.从臀部发力打腿

在打腿的时候，必须要放松膝盖，想象在水面上打水，用臀部发力带动腿部进行打腿，如果打腿久了或训练结束之后，感受到髋关节肌肉疲倦的话，代表真的用对肌肉发力了。

（文章来源：全球铁三）