【喝红酒对健身的影响】为什么说喝酒不健身，健身不抽烟！

吸烟和喝酒

吸烟可以使身体摄入过多一氧化碳，防止肌肉吸收和利用氧气。

氧气稀少时，肌肉对氧气的利用率减少，这将导致肌肉的爆发力下降以及健身效果的衰弱。

而喝酒的话，酒精过量摄入则影响任何荷尔蒙的分泌情况，而荷尔蒙又是构建肌肉所不可缺少的。饮酒将减少体内睾丸激素的含量，从而影响肌肉块的大小。

喝酒不健身

健身不喝酒

和你说了多少次了，健身和喝酒就是死对头！

健身前喝酒

酒精具有抑制心肌收缩的作用

酒后健身会进一步加重心肌负担，对心脏产生危害，酒精会先使大脑皮层，出现短时间的兴奋，并产生抑制，会有反应迟钝和嗜睡的现象

酒精会促使肌肉产生疲劳松弛和肌张力下降，

肌肉产生大量乳酸，引起四肢酸痛等，

酒后，体温升高，毛孔处于打开状态，新陈代谢变快，

酒精使大量血液流到四肢肌肉，减少对肝脏、胃肠道的血液供应，

妨碍肝脏对酒精的解读作用，损胃肠道的消化功能，容易虚脱

饮酒前，和医生确认你的身体状况允许（尤其是糖尿病患者）

女性建议一天饮用量为：啤酒350毫升装一瓶以下（或150毫升、12%的葡萄酒，或22毫升，40%的威士忌）

男性建议一天饮用量为：啤酒350毫升装两瓶以下（或300毫升、12%的葡萄酒，或45毫升，40%的威士忌）

此外，为了避免影响运动及成效，我们建议运动前4小时、后2小时内不要摄取酒精。

抽烟对健身的影响

01、抽烟会影响肌肉的增长，影响身体的耐力和力量。

抽烟会导致血管收缩，导致肌肉得不到血液中的营养物质的输送，氧气、蛋白质、水分等的缺失，即使你训练的再刻苦，没有这些营养的补充，肌肉也难以生长。

烟中的尼古丁会让心跳提高至少30%，增加血压，导致血液无法对全身的肌肉得到全面的供给，使你在运动中坚持的时间越来越少，身体会感觉越来越乏力。

02、抽烟会影响呼吸。

烟中的焦油会直接覆盖甚至破坏肺泡，导致吸进去的氧气减少，利用率降低。而且身体为了清除这些焦油会分泌痰，这样会更加直接的减少了呼吸量。身体重氧气的缺失，会导致细胞的发育不完全，甚至肌肉的萎缩。

03、抽烟会降低睾丸酮激素水平。

烟中的尼古丁会直接影响到性腺激素的调节，降低睾丸酮激素，这会对健身效果造成直接影响。还有一点，如果男性的睾丸酮激素偏低，长期下去会造成性功能障碍和阳痿，甚至会变得很“娘”。

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