绿茶有什么作用,常喝绿茶对身体有什么好处和坏处?

绿茶是世界上最健康的饮料。

它是富含抗氧化剂和营养，对身体有强大的影响。

这包括改善脑功能，减少脂肪，癌症和许多其他的风险较低不可思议的利益

这里是绿茶，已经在人类的研究证实10的健康益处。

1。绿茶中含有的生物活性物质，改善健康

绿茶不仅仅是绿色的液体。

许多茶叶中活性成分做为最后的饮料，其中包含大量重要的营养物质

它装满了多酚如类黄酮和儿茶素，功能强大的抗氧化剂（一）

这些物质能减少体内自由基的形成，保护细胞和分子损伤。这些自由基是衰老和各种疾病中发挥作用。

一个在绿茶更强大的抗氧化剂化合物表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG），这已被研究的治疗各种疾病，可能是主要原因之一，绿茶具有如此强大的药用特性。

绿茶也有少量的矿物质，对健康很重要。

尽量选择高质量的品牌的绿茶，因为一些低质量的品牌可以含有过量的氟化物（二）

也就是说，即使你选择较低质量的品牌，效益仍然远大于任何风险

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底线：绿茶含有生物活性的化合物，可以对健康产生各种有益的影响。

2。绿茶中的化合物可以提高大脑的功能，让你更聪明

绿茶不仅仅是让你清醒，它也可以让你更聪明。

主要活性成分是咖啡因，这是一个已知的兴奋剂

它不包含尽可能多的咖啡，但足以产生反应而引起的“紧张”与太多的咖啡因的影响。

大脑中的咖啡因是什么阻止抑制性神经递质受体。这样，它实际上增加了神经元和神经递质如多巴胺和去甲肾上腺素的浓度（三，四）

咖啡因已经被广泛的研究在不断导致脑功能方面的改进，包括改进的心情，警觉，反应时间和内存（五）

然而，绿茶含有…以上只是咖啡因它还具有氨基酸L-茶氨酸，这是能够穿越血脑屏障（六）

L -茶氨酸增加抑制性神经递质GABA的活性，具有抗焦虑作用。它也增加多巴胺和大脑中的α波的产生（七，八，九）

研究表明，咖啡因和茶氨酸可以产生协同效应。这个结合这两个是特别有效的改善脑功能（十）

由于L-茶氨酸和咖啡因小剂量，绿茶可以给你一个更温和的和不同类型的“嗡嗡”比咖啡。

许多人报告有更稳定的能源和更富有成效的时候喝绿茶，比咖啡。

底线：绿茶中的咖啡因含量少于咖啡，但足以产生影响。它还含有氨基酸L-茶氨酸，可与咖啡因改善脑功能协同工作。

三.绿茶提高脂肪燃烧，改善物理性能

如果你看到任何配料清单燃烧脂肪的补充绿茶，很可能会有

这是因为绿茶已被证明能增加脂肪燃烧提高代谢率，在人类的对照试验（十一，十二）

在10名健康男性的一项研究，绿茶增加能量消耗4%（十三）

另一项研究表明，脂肪氧化增加了17%，表明绿茶能选择性地增加燃烧脂肪（十四）

但是，我想指出的是，一些研究表明，绿茶不在代谢增加，所以影响可能取决于个人（十五）

咖啡因本身是一个显示。提高物理性能通过动员脂肪酸从脂肪组织并使其可用于能源（十六，十七）

在两个独立的审查研究，咖啡因能够通过增加11-12%的物理性能，平均（十八，十九）

底线：绿茶已被证明能提高代谢率，在短期内增加脂肪燃烧，虽然不是所有的研究都同意。

4。绿茶中的抗氧化剂可以降低你患上各种癌症

癌症是由细胞生长失控造成的。它是世界上导致死亡的主要原因。

众所周知，氧化损伤会导致癌症的发生，抗氧化剂可以保护作用（二十）

绿茶是一种杰出的强大的抗氧化剂来源，所以它非常有意义，它能降低你患癌症的风险，这似乎：

• 乳腺癌

  一个观察性研究的荟萃分析发现，whomen谁喝最绿茶患乳腺癌的风险降低22%，女性最常见的癌症（

  二十一

  ）

• 前列腺癌：

  一项研究发现，喝绿茶的人患前列腺癌的风险降低48%，这是最常见的癌症在男性（

  二十二

  ）

• 结直肠癌：

  69710的中国女性发现绿茶饮酒者患结肠癌的风险降低57%（一个研究

  二十三

  ）

多其他观察性研究表明，喝绿茶的人是为了获得各类癌症几率显著降低（二十四，二十五，二十六）

它是重要的是要记住，它可能是一个坏主意把牛奶你的茶，因为它能减少抗氧化值（二十七）

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底线：绿茶具有强大的抗氧化剂，可以预防癌症。多项研究表明，喝绿茶的人有各种类型的癌症的风险较低。

5。绿茶可能在老年时保护你的大脑，降低老年痴呆症和帕金森症的风险

绿茶不仅能在短期内改善大脑功能，它还可以保护你的大脑年龄。

阿尔茨海默病是痴呆的主要原因和人类最常见的神经退行性疾病。

帕金森氏病是最常见的神经退行性疾病，包括大脑中产生多巴胺的神经元的死亡。

多项研究表明，绿茶中的儿茶素化合物可以在试管和动物模型的神经保护作用不同，降低老年痴呆症和帕金森症的风险（二十八，二十九，三十）

底线：绿茶中的活性成分可能对神经元的保护作用，可减少各两阿尔兹海默病和帕金森病的风险，这两个最常见的神经退行性疾病。

6。绿茶可以杀灭细菌，提高口腔健康和降低感染风险

这个儿茶素绿茶中有其他的生物效应以及。

一些研究表明，他们可以杀死细菌和抑制病毒如流感病毒，有可能降低你的感染风险（三十一，三十二，三十三，三十四）

变形链球菌是口腔中的主要有害细菌。它导致斑块的形成是一个主要贡献者龋齿和蛀牙。

研究表明，绿茶中的儿茶素能抑制变形链球菌的生长。绿茶消费与改善牙齿健康，龋齿的风险降低相关（三十五，三十六，三十七，三十八，三十九）

另一个令人惊叹的绿茶…好处多的研究表明，它可以减少口臭（四十，四十一）

底线：绿茶中的儿茶素能抑制细菌的生长和一些病毒。这可以降低感染的风险，导致口腔卫生的改善，降低龋齿的风险和减少口臭。

7。绿茶能降低患II型糖尿病的风险

II型糖尿病是一种疾病，已经达到了流行病的程度在过去几年和现在折磨着全球约3亿人。

这种病是有胰岛素抵抗的上下文或不能产生胰岛素血糖水平升高。

研究表明，绿茶可改善胰岛素敏感性和降低血糖水平（四十二）

在日本人们发现那些喝绿茶的最有一个研究风险降低42%II型糖尿病（四十三）

根据7项研究共286701个人评论，喝绿茶的人有患糖尿病的风险降低18%（四十四）

底线：一些实验表明绿茶可能会导致血糖水平轻度降低。它也可以降低罹患II型糖尿病的长期风险。

8。绿茶可降低心血管疾病的风险

心血管疾病，包括心脏病和中风，是世界上死亡的最大原因（四十五）

研究表明，绿茶可以提高一些的主要这些疾病的危险因素

这包括总胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇（四十六）

绿茶也大大增加了血液的抗氧化能力，保护LDL胆固醇颗粒的氧化，这是一部分的途径对心脏病（四十七，四十八，四十九）

基于风险因素的有利影响，这并不奇怪地看到，绿茶饮用者的心血管疾病的风险降低31%（五十，五十一，五十二）

底线：绿茶已被证明能降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇，以及保护LDL颗粒的氧化。观察研究表明，喝绿茶的人患心血管疾病的风险较低。

9。绿茶可以帮助你减轻体重，降低肥胖风险

因为绿茶能在短期内促进新陈代谢的速度，它可以帮助你是有意义的减肥

一些研究表明，绿茶导致体内脂肪的减少腹部，（五十三，五十四）

其中一个研究是一项随机对照试验中，240的男性和女性进行了12周。在这项研究中，绿茶组有明显降低，体脂肪率，体重，腰围和腹部脂肪（五十五）

然而，一些研究没有显示出有统计学意义的增加量与绿茶，所以这就需要采取与一粒盐（五十六）

底线：一些研究表明，绿茶可以导致增加的重量损失。这是特别有效的减少腹部脂肪的危险。

10。绿茶能降低死亡率，帮助你活得更长

当然，我们都最终死去。这是不可避免的。

然而，鉴于绿茶饮者在心血管疾病和癌症的风险较低，这可能是有意义的帮助你活得更长