(喝什么助于睡眠)睡前喝什么有助于睡眠?

湖南日报3月21日讯（全媒体记者 周阳乐 张春祥 通讯员 何穰 张群 陈韫萌）今天是第15个“世界睡眠日”，活动主题是“良好睡眠，健康同行”。记者分别采访了中医药大学第一附属医院神经内科主任医师姚欣艳、湖南省中医院（湖南中医药大学第二附属医院）主任医师吴清明和湖南省直中医医院治未病与健康管理中心首席专家张群教授，请他们谈谈中医如何治疗当代年轻人的失眠问题。

姚欣艳介绍，“失眠”是睡眠障碍的一种情况。临床通常指患者对睡眠时间和/或质量不满足并且影响白天社会功能的一种主观体验。包括入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、再入睡困难等。

严格的失眠症的诊断标准包括了入睡困难（>30分钟）、频繁觉醒（>2次/夜）早醒或醒后不易再睡（>30分钟），总睡眠时间

那么，该如何解决失眠问题？张群给轻度失眠症状的人群制定了几个中医小妙招。

1.食疗

桂圆莲子粥。【方法】将莲子、大枣捣碎，和桂圆肉、淮小麦、百合、小米煮成粥，临睡前两小时服食。

【功效】补气养血，宁心安神。适用于心气血虚的心悸、失眠等症。

枣仁猪心汤。【方法】将党参、当归身洗净，切薄片，枣仁洗净打碎，加清水适量煮后取汤；将猪心切片，与料酒、食盐、味精、水发豆粉拌匀，放入汤内煮至猪心片散开，加入拍破的生姜、切段的葱白，盛入盆内蒸15~20分钟。

【功效】养血补肝，宁心安神。适用于心肝血虚的心悸、失眠、面色萎黄等症。

2.安神药枕

养心安神枕。【方法】将夜交藤打成粗末，与其他药物混合，装进小纱布袋里，再缝进枕头当中，每晚枕之睡觉。

【适用症状】神经衰弱导致的失眠、心烦心悸等症。

3.足浴方及足底按摩

【足浴方】天竺黄30g，琥珀20g，法半夏30g，桂枝30g，郁金30g，远志30g，合欢皮50g，石菖蒲50g，艾叶50g。制作方法：上药混合打粗末，15克一包，无纺袋包装，用时沸水泡十分钟即可。

【方法】足底穴位按摩：手指按压或者揉捏涌泉穴位及失眠点，以麻酸为度，每日一次，每次每穴3-5分。

吴清明建议，改变不健康的生活习惯，保持规律作息；定期运动，有助于减压并保持良好的情绪，改善压力引起的失眠；睡前吃太饱，肠胃负担大，也容易睡不着。睡前不要喝咖啡或浓茶等提神饮料；不要开灯睡觉，会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。睡前别玩电子产品，它们发出的蓝光对形成褪黑素干扰更厉害。

除此之外，适当散步、睡前泡脚、洗热水澡，听舒缓的音乐等，均有益于提升睡眠质量。

[责编:周倜]

[来源:湖南日报·新湖南客户端]