喝什么茶可以促进睡眠、睡眠不好的人适合喝什么茶

喜欢喝茶却总失眠怎么办？一份助眠攻略送给你，或一觉睡到大天亮

许多茶友喜欢睡觉之前喝茶，但是喝了之后导致失眠，就是不停地上厕所，一个晚上真是令人苦不堪言，有人戏称：“睡前一点点，半夜两三点。”在睡眠前喝浓茶，通常会影响到睡眠的质量，有时候到凌晨两三点还神清气爽是常有的事，这样喝茶就不讨喜了。

有的人喝茶之后一夜辗转反侧，但是有的人科学地调整饮用方法，喝茶不仅不会失眠，喝茶照样睡得香甜，一篇攻略告诉你！

1.睡前提前4个小时喝茶

虽然现在大家都习惯了晚睡，但是总体来说，规律的作息是养生的必要手段之一，如果睡前喝茶，既影响晚上的睡眠透支身体，还影响第二天的工作。

所以说，晚上喝茶，尽量提前时间，如果晚上十一点睡觉的话，那么就在晚上八点以后不要再饮茶了，在晚饭后半个小时到一个小时内，可以适当地喝一些茶来促进消化。

2.喝清淡点的茶

晚上喝茶要以清淡为主，浓茶茶碱较多，有较强的刺激性，一般茶水能够在人体内滞留3个小时左右，而浓茶滞留的时间更长，对睡眠质量的影响及越大，所以睡前尽量喝些清淡的茶饮，可以减少对睡眠的影响。

3.喝发酵程度高的茶

全发酵茶，茶性比较温和，经过发酵“熟化”的工艺，茶叶中的刺激性成分减少，较为平缓温和，比较适合晚间来饮用，比如红茶就是不错的选择。尤其对于肠胃不好的人来说，喝一点红茶，加一点牛奶，可以温暖肠胃，还可以起到助眠的作用。

4.喝老茶

经常喝茶的茶友都知道，老茶的性质温和，比如熟普，和生茶相比，刺激性较低，不管是晚上饮用还是进入身体，都给人一种温和的感觉；老茶经过时间的沉淀发酵，较为平缓温和，是不容易导致失眠的，不过如果要喝熟茶，最好选择5年以上的茶叶。

5.吃点甜食
许多人睡前喝茶的习惯，但是如果睡前饮茶过量的话，可能会出现“醉茶”的情况，影响晚上的睡眠质量，对身体健康有一定的影响。这个时候可以吃一些茶点或者甜食来进行缓解。

掌握了上面的喝茶不失眠小技巧，那么哪些茶我们可以喝呢？

1. 老白茶

老白茶的制作工艺比较传统，采用日光进行自然萎凋，并且老白茶经过长时间的储存陈化，在微生物的作用下，茶叶所含的刺激成分较少，会呈现出别具韵味的品质和养生效果，老白茶性温，有助于放松身心，在一定程度上有助眠的作用。

1. 青驰菊

开封作为全国的菊花产地，每年开封能盛产1500吨菊花，目前开封市面有上千种菊花品种，其中在北宋年间作为贡品存在的青驰菊，更是菊花中的精品。有一定的镇静作用，是睡前配制茶饮的首选，因为菊花其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然良方。

青驰菊的朵型硕大、花瓣紧密肥厚。取一朵便可以冲泡一杯，加入沸水后静置几分钟，茶汤颜色变成微黄时即可饮用。青驰菊味道鲜醇，茶汤金黄明亮，散发出阵阵清香，睡前来一杯可以放松神经，缓解压力，有效促进睡眠。

除此之外，青驰菊中的类黄酮物质高于其他品种的菊花，不仅能够帮助养颜护肤，还能够帮助保护眼睛，缓解长时间用眼或者失眠造成的眼睛酸涩、干痒，非常适合经常失眠的人、中老年人以及经常用眼的上班族、学生党。

茶叶，作为我们的国民饮料，远扬名外，如果仅仅因为担心失眠而拒绝喝茶的话，那真是一大憾事，所以要掌握正确的喝茶方法，让你喝茶也能睡得香。