冬季晨跑注意事项 晨跑准备以及注意事项

1、注意保暖

冬季比较寒冷，注意保暖不能穿太少衣服运动，锻炼后身上出汗及时擦干，更换干爽的衣服，及时保暖以免着凉感冒。

2、掌握合适的时间

冬天晨跑不能太早，早上一氧化碳污染物含量高，汽车排出的废气多，吸入过多的烟尘和有毒气体，容易引发咽喉炎、头晕等。早上出太阳后污染的空气向高空扩散，这个时间晨跑比较好。

3、做好热身

冬季气候寒冷，起床后各关节不容易舒展，做好热身运动，防止肌肉、肌腱、韧带损伤。

4、适当增加运动量

冬季容易引起脂肪堆积，要根据自身的情况适当增加运动量，消耗脂肪，预防脂肪堆积。

5、注意呼吸

冬季运动容易发生岔气，注意要用鼻子呼吸为主，根据运动来调整呼吸的频率预防岔气。