最近睡眠不好怎么办 睡不好怎么办？专家教你如何战胜失眠和焦虑

　　梅多斯还总结出确保良好睡眠和控制焦虑的几大窍门，例如：

尝试改变一下思维方式。不要总想着：我今晚睡不着，明天的日子很难过。而是告诉自己，你知道今晚睡不好对明天不良影响这种可能性。然后，就不用再多想了，不要深陷其中。

接受无法入眠的事实。梅多斯表示，人们越是挣扎着想睡就越睡不着，这是失眠当中最大的问题之一。所以，梅多斯会告诉自己的患者，学会接受自己半夜无法入眠的事实。慢慢的，就会有睡意。

学会放松并化消极为积极。比如，如果你明天要发表一个重要讲话或陈述，你可能会产生焦虑，因此睡不好觉。这时，你要告诉你自己，这种担忧的情绪是正常的，可以尝试去欢迎和珍惜这种情绪，而不是试图把它赶走。

作息尽量有规律。另外，有些人由于担心失眠，早早上床睡觉；同时，也有人因为害怕睡不着而推迟上床睡觉的时间。这两者都没有好处，它可能还会造成一种“睡眠时差”。最好的做法就是保持规律的就寝时间和起床时间。这一点很重要。

想想对你最重要的事。梅多斯表示，许多失眠人士为了能睡好觉甚至停止了正常生活，他们不再与朋友交往，也不敢赶早晨航班。梅多斯建议不要这样做。他建议人们正常生活，专注于那些对自己更重要的事，即使没睡好觉也没关系。这样，你就不会再憎恨失眠。这样做的好处是你减少了挣扎，增加了睡好觉的机会。

午后不碰咖啡因饮料。咖啡因可以在人体内停留很长时间。如果你中午12点喝了咖啡，到了晚上6点，你身体内还会有一半的咖啡因没有消化，到了半夜12点，则剩下四分之一。所以，盖伊建议人们，如果想喝咖啡，尽量提早喝，免得影响睡眠。

半夜醒来千万不要玩手机。梅多斯说：“如果你在半夜醒来，最重要的实际上是躺在床上休息。” “不要检查手机：手机上的蓝光会立即激活眼中的光敏细胞，唤醒你，并抑制有助睡眠的褪黑激素。”