身体状况全了！一张对照表告诉你身体健康状况

亲爱的搜狐读者们，大家好！这是热爱山谷的顾梅第25篇！今天，我想和你谈谈我们生活中常见的三高。

血压、血脂、血糖和尿酸是目前衡量我们身体状况的四个基本指标。但是很多人不知道这些指标有多少是合格的。

更重要的是，这些参考指标不是一成不变的，会随着年龄而变化。所以很多人体检后发现自己的指标与标准指标不符，往往会认为身体有问题。其实大概在正常范围内吧！

血压低，血液供应不足，高血压损害血管和器官

血压低:会导致全身各处供血供氧不足，导致头晕、乏力、发黑甚至晕厥，还会增加中风的风险；

血压过高:血压过高会损害各种器官组织，包括血管、心脏、肾脏，增加中风的风险。

但是人的血压并不总是稳定的，一天会变，一辈子也会变，男女血压也会有差异，所以这个表很有参考的必要。

另外，如果血压超标，如何判断自己是否有高血压？请参考下表。

专家提醒，血压测量也受多种因素影响，如情绪激动、紧张、运动、体温等。并且一次测量不能盲目地用作诊断结果。

最后，对于广大高血压患者，顾梅给出了建议，特别是做到“八个注意”:

1.减少盐的摄入。高血压患者每天应摄入少于5克的盐，每天半勺左右，特别是对盐敏感的人群。

2.保证合理饮食。高血压患者应限制脂肪摄入，少吃脂肪、动物内脏、油炸食品、糕点和糖果，多吃新鲜蔬菜、水果、鱼、蘑菇和低脂乳制品。

3.有效控制体重。减肥控制体重最有效的方法就是控制饮食，减少每天摄入的总热量。

4.戒烟。香烟含有尼古丁，可以刺激心脏，使心脏跳动加快，血管收缩，血压升高。

5.限制饮酒。大量饮酒，尤其是烈性酒，会升高血压。一些患者在饮酒后的几天内仍然可以表现出高于正常的血压。

6.增加体力活动。适当的体育锻炼可以增强体质，减肥，维持正常体重。可以进行慢跑、快走、游泳、骑自行车、体操等身体活动。每次活动一般30到60分钟，强度因人而异。

7.注意心理和社会因素。高血压患者要注意劳逸结合，养精蓄锐，避免情绪起伏。

8、如果通过3至6个月的非药物治疗，血压控制良好，可以继续维持。如果不起作用，就应该用降压药，而不要因为年纪小或者没有明显症状而吃药。

低血糖伤脑，高血糖伤器官

低血糖:会给患者带来很大的伤害，轻微的病例会导致记忆力减退、无反应、痴呆、昏迷甚至危及生命。部分患者诱发脑血管意外、心律失常和心肌梗死。

高血糖:可引起大血管疾病。糖尿病大血管病变是指主动脉、冠状动脉、脑基底动脉、肾动脉和外周动脉的动脉粥样硬化。其中动脉粥样硬化严重，死亡率高。约70% ~ 80%的糖尿病患者死于糖尿病大血管病变。

同样，血糖也不是一成不变的，会随着吃、消化、吸收而变化。所以一般来说有空腹式血糖和餐后血糖两个值作为参考。

此外，糖尿病患者也分为轻度糖尿病、中度糖尿病和重度糖尿病。具体参考数据如下:

轻度糖尿病:7.0 ~ 8.4 mmol/l；

中度糖尿病:8.4 ~ 10.1 mmol/l；

严重糖尿病:大于10.11 mmol/l。

我们能做些什么来预防糖尿病？

1.自己多做饭，少出去吃饭

哈佛公共卫生学院最近的一项研究发现，吃更多自制食物的人比常年在外吃饭的人患糖尿病的可能性低13%。现在流行外卖，但是没有健康保障，有条件最好自己做饭。

2.多吃谷物

每天吃10g的谷物纤维可以降低患糖尿病的风险。推荐的食物有燕麦、藜麦等。

3.多吃水果，不要吃果汁

研究人员发现，多吃全果确实有益健康，但如果用果汁代替水果，就没有效果，甚至可能导致营养代谢紊乱，促进糖尿病。

4.多吃核桃

核桃可以改善血管功能，降低低密度脂蛋白胆固醇水平，从而降低患糖尿病的风险。另外，核桃饱腹感强，热量低，可以不饿，还可以少吃其他食物，久而久之有助于养成健康的饮食习惯。

5.每天吃一点西红柿、香蕉和土豆

这些食物富含钾，钾是一种保护糖尿病患者心脏和肾脏健康的矿物质。

6.稳定的饮食习惯

德克萨斯大学健康中心的一项研究发现，追求食物多样性并经常以不同方式饮食的人腰围更粗，新陈代谢更差，患糖尿病的风险更高。所以也提醒我们尽量保持相对稳定的饮食习惯。

7.喝点酸奶

每天喝酸奶可以降低患2型糖尿病的风险。酸奶中的益生菌可以改善胰岛素抵抗，减少炎症。

8.对含糖饮料说不

糖尿病的本质是血糖升高，所以要想预防糖尿病，就必须拒绝含糖饮料，更何况还有很多不含糖但口感好的饮料可供选择。

9.把主食留到最后

以中国最常见的主食大米为例。如果先吃米饭，恐怕对身体不好。这是因为大量食用主食后，血糖会迅速升高。血糖升高导致体内激素和代谢的变化，使人暴饮暴食，更容易进食。

低血脂是营养不良，高血脂对健康有害

降血脂:很多人认为血脂越低越好。其实降血脂和高血脂一样对健康有害。研究表明，胆固醇摄入水平低(每天150 ~ 200毫克)的人死于心脏病的人数是胆固醇摄入水平高(300毫克以上)的两倍。当70岁以上老年人的胆固醇水平低于4.16毫摩尔/升时，发生心脑血管急性事件的风险等于胆固醇水平高于6.24毫摩尔/升的风险..

高脂血症:如果血脂过高，很容易造成“血液变厚”，沉积在血管壁上，逐渐形成小“斑块”，不断增多，逐渐阻塞血管，使血流变慢，严重时甚至中断血流。就像热水器水管里的水垢越积越多，最终堵塞水管，水流越来越慢，严重的时候水就流不出来了。