谈身心健康 专家谈生活方式与身心健康

生活方式、健康老龄化与心血管疾病——2001年11月2日国家心血管研究领导小组组长洪绍光在中南海中央领导健康知识讲座上的讲话 预防骨痛、龟背和骨折 一生喝牛奶 日本:“一袋牛奶振兴民族”睡前最好喝VC和复合VB 第二种是250克到350克的碳水化合物，也就是六到八种主食 第三种是三份高蛋白 不要太多或太少 动物中的鱼蛋白更好，植物中的大豆蛋白更好 第四，有四句话:浓淡不咸不淡，三四顿，七八分钟饱 粗粮指:粘面、老玉米、红薯等。 中医名言:“要想健康， 第五是蔬菜水果500克，也就是8个蔬菜2个水果 新鲜蔬菜和水果可以预防癌症 红色是一天一个西红柿 降低前列腺癌的发病率 黄色、红色和黄色蔬菜维生素a含量较高。 比如胡萝卜、西瓜、老玉米、南瓜和红辣椒 绿色是绿茶，含有抗氧化自由基，减少衰老，延长寿命，减少肿瘤，减少动脉硬化 白色是燕麦片，燕麦片，降低胆固醇，降低甘油三酯，排便，对糖尿病和减肥特别好 黑色是黑木耳，降低血液粘度，效果好，有效预防脑血栓和冠心病 适度运动:步行是动脉从硬化到软化最有效的软化方式。步行锻炼对血压、胆固醇和体重都有好处 如何锻炼:三，五，七 第三，三公里每次30分钟以上，第五每周至少五次，第七中等。年龄加心跳等于170 还有一个很好的运动，就是打一种中国传统太极拳(太极拳)，值得推广 老年人应该避免担心和突然用力 戒烟限酒:戒不掉的话，一天不能超过5支 为什么要戒烟:现在肺癌占所有癌症患者的比例很高，吸烟是一个重要因素 同时，吸烟也容易导致其他癌症 据报道，肺癌是中国癌症的头号杀手，其发病率约占中国癌症总发病率的21%，而死亡率占25%-27% 众所周知，肺癌与长期吸烟史有明显的关系 当吸烟者吸烟时，他们每张嘴都会吸入7000种化学物质和69种已知的致癌物质 吸烟者排出的烟气中含有大量细颗粒，烟草燃烧产生的数百种有毒物质被吸附在细颗粒上 这些颗粒非常小，很容易被吸入肺部，甚至血液。它们是心血管疾病、中风、慢性阻塞性肺病、癌症、糖尿病和其他疾病的主要危险因素 为什么限制饮酒:一次喝醉相当于得了一次肝炎，可以喝 心理平衡:最重要的措施 长寿老人生活方式多样，但有两个共同特点:1。心胸开阔，随和，心地善良；2、不懒惰，不是爱劳动就是爱运动 注:1。由于突然的兴奋和愤怒，有可能使血管破裂或收缩而导致梗塞 2.不同的心情对同一身体会有不同的结果 保持正确稳定的心态:“正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会”，保证良好的“助人为乐、知足常乐、自得其乐”三种心态 总结:一个中心，两个基本点，三大风格，八个注意 中心以健康为中心。如果失去了健康，就什么都没有了 两个基本点就是有点迷茫，有点潇洒，尺寸大一点，风格高一点 三种风格:帮助他人、满足和享受 八个音符:四个基石和四个最佳 四大基石:合理饮食，适度运动，戒烟限酒，心理平衡 四最好:最好的医生是自己，最好的药是时间，最好的心情是平静，最好的运动是散步 最后，我抄了一首诗:“每天，我微笑着，看起来很漂亮，当我遇见莫问留在春天的时候，我并不老。宁为静，不为药。”祝大家健康愉快 其他知识:三分半钟:醒来躺在床上半分钟，坐在床上半分钟，腿放在床边等半分钟 预防心肌梗塞和中风 三个半小时:早上运动半小时，适当运动；午睡半小时；晚上慢慢走半个小时 预防和减少心肌梗塞和高血压 编者按:因为发现以前转载的一些专家健康知识，现在经常打不开，所以还是自己编辑 传播健康知识，健康你我他！