怀孕前三个月，因为胎儿不是很稳定，这个时候最好优先休息。所以怀孕前三个月不适合做任何运动。孕妇应该多休息，补充一些营养食品，这对宝宝的发育非常有益。孕妇也可以适当慢跑，以防止过度运动引起的流产。怀孕三个月到六个月期间，可以适当做一些简单的瑜伽练习。这时胎儿各方面已经发育稳定，你可以通过一些简单的方法放松身心。一般来说，怀孕16周内，即4个月内的准妈妈应该多做有氧运动。游泳是首选，不要觉得孕妇游泳不安全。事实上，游泳对孕妇来说是一项很好的有氧运动，这取决于她们的健康状况，如果她们在怀孕前坚持不懈，怀孕期间健康状况良好，就可以从早孕持续到妊娠晚期。
除了游泳，每天还可以有规律的做一些有节奏的有氧运动，比如快走、慢跑、简单的节奏舞蹈、爬楼梯等。但不能进行跳跃、扭转或快速旋转等运动，应避免骑车。
孕妇适当锻炼是必要的，但在锻炼前，应注意以下几点:孕妇必须具备几个重要的认知，即基本的健康状况、锻炼的专业化程度、锻炼的类型、环境和锻炼的时间长短等。
一般来说，运动时脉搏不应超过140次/分钟，体温不应超过38℃，时间应为30-40分钟。运动之初，要根据自己感受到的舒适度进行调整，找到一系列适合自己怀孕的运动组合。
如果运动时出现头晕气短；子宫收缩频率增加；某一部位疼痛；如果阴道突然有血丝或大量出血，立即停止运动，询问专家情况是否正常，是否适合继续运动。
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