100九秒快吗看这里!速度和爆发力你看得见吗？我有方法一起来了解

我想问问各位朋友你在上面的图片上看到了什么？

有朋友肯定会说，看到了豹子

有朋友肯定会说，看到了力量

当然也会有朋友肯定会说看到了速度！

是的，都非常的对！

据我了解，金钱豹，它的短跑可以达到76公里/小时，能够坚持跑1000米左右，长距离奔跑时速仅为28公里左右。在猫科动物中，猎豹的速度最快。猎豹猎捕时速度最高可达到时速120千米，且仅一脚着地，但最多只能跑3分钟，超过时生理构造使猎豹必须减速，否则它们会因身体过热而死！

你猜的没错我们今天就一起来聊一聊速度这个话题，在大自然中速度对于动物来说很重要，弱肉强食，速度对动物来说也是一项生存的法宝。当然在这个快速发展的时代，速度这个名词在国际上也是非常惹眼的一个词汇。在外国人的眼中中国快速崛起，不管是经济，政治方面还是在运动竞技领域都是非常快的速度。

提到中国飞人，人们就会想到苏炳添，yyds！！2015年5月31日，在美国举行的2015年国际田联钻石联赛尤金站决赛中，中国飞人苏炳添以9秒99的成绩获得男子 100米比赛季军，成为历史上首位突破 10秒大关的黄种人。2018年6月223日,在国际田联世界挑战赛马德里站上，苏炳添又以9秒91的成绩创造新的百米亚洲纪录。

速度是人体进行快速运动的能力或快速完成某项运动的能力，主要包括对各种刺激快速反应的能力、快速完成动作的能力以及快速通过某段距离的能力，也就是人体或人体某一部位快速做出反应速度、动作速度以及位移速度的三种能力。

速度在很多运动项目中(如短跑、赛车、赛艇、滑冰等)直接表现为运动成绩,而有些运动项目的成绩虽然本身不是比拼速度,但速度的快慢却对运动成绩有着直接的影响。比如,篮球运动中的快速突破，足球运动中的快速移动射门,网球运动中的快速回球等。奥运会上的飞人大战、冰雪场上的极速驰骋、游泳池中的劈波斩浪无不体现着速度之美。

★改善速度的练习方法

速度的快慢不仅和动作技术水平有关，而且和心肺耐力、柔韧性、协调性、肌肉力量的发展有着十分密切的关系。肌肉力量和爆发力的提高对速度的提高具有重要影响。常用的改善位移速度的力量练习有单双足跳、多级跳、加速跑、高抬腿跑转加速跑、快速后蹬跑等。在力量练习中,应注意以提高速度力量为主,通常是强调负重力量的练习，力争快速完成。同时，注意采用极限和次极限负荷强度的练习,以提高肌纤维的功能，但练习的次数与组数不宜过多。此外,改善反应速度的练习方法主要有起动跑、蹲踞式起跑、站立式起跑等;改善动作速度的练习方法主要有原地快速高抬腿或支撑高抬腿、快速小步跑、快速小步跑转加速跑等。

★速度练习注意事项

速度练习的持续时间不宜过长,如采用百米速度练习等。

提高动作速度时,每次练习的间歇时间不宜过长,也不要太短,可遵循以下原则:

1 、如果进行持续5秒钟的大强度练习,间歇时间以30~90秒为宜;

2、如果进行持续30~80秒的大强度练习,间歇时间应为1~2分钟;

3、如果进行更长时间的大强度练习，间歇时间要适当延长。

爆发力是指肌肉以最短的时间，最大的加速度克服一定阻力的能力，主要反映的是肌肉快速收缩的能力。爆发力的大小由参与活动的肌肉群的协同用力情况来决定，是评判速度和力量项目运动水平高低的决定性因素之一。

爆发力在很多运动项目中有着不可替代的作用。在对抗性强、攻防转换节奏快的摔跤运动中,要求运动员在完成每个动作时，不但要把握准确的时机,而且需要做到快速发力。此外，短跑项目中的起跑、途中加速和冲刺,跳跃项目中的起跳,投掷项目中的最后出手,足球项目中的射门或踢长传球,篮球项目中的突破，排球项目中的扣杀，网球项目中的发球等,也都取决于下肢、上肢、腰部、腹部等部位的爆发力。可以说，爆发力是开展各项体育运动所必须具备的重要体能之一。

★改善爆发力的练习方法

如果最大力量不够，爆发力则无法达到高水平，所以改善用最大力量的练习方法同样也适用于改善爆发力。改善爆 发力的方法除了重复练习法、负重抗阻力练习法、阶梯式极限用力法、静力练习法之外，还有快速用力法和超等长练习法。其中，快速用力法是以最快的收缩速度克服一定阻力的练习方法;超等长练习法则强调肌肉的先迅速拉伸(离心收缩)再迅速回缩(向心收缩)通常是用于各种跳跃练习中，如用最大速度进行原地纵跳、台阶跳、蛙跳、多级跳、跳栏架、跳箱等。此外,排球运动中的扣球练习以及铅球、标枪运动中的投掷练习等也是改善爆发力的有效途径。

★爆发力练习注意事项

爆发力练习的具体内容、组数和次数可根据练习的要求和个人具体情况而定。在进行爆发力练习时,负荷不宜过大，以免发生运动损伤。

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