易胖体质怎样才能变成易瘦体质 易胖体质怎样能变成易瘦体质

本文的主要内容是解决易胖体质怎样才能变成易瘦体质问题，具体如下：

很多被肥胖困扰的朋友，喝水都会说自己肥胖。其实这是一个没有科学依据的说法。水不含热量，喝多了最多会水肿，但不会真的胖。

控制体重，“管住嘴，叉开腿”缺一不可。不运动，吃的少可能会胖。如果你完全不限制热量摄入，再多的活动也不一定有帮助。所以减肥一定要从这两方面入手。

这里涉及到的一个概念叫做基础代谢率，是指人体在自然温度环境下，在非活动状态下(包括消化系统，即禁食两小时以上)维持生命所需要消耗的最低能量。

基础代谢率会随着年龄或体重下降而降低，但随着肌肉的增长而增加。也就是说，基础代谢率高的话，即使多吃到一定程度，也不会有太大影响。如果基础代谢率低，摄入一点热量就会把你变成脂肪。

“闭嘴”就是知道什么能吃，什么不能吃。很多人有一个误解，认为节食可以减肥。少吃确实能在一定程度上减肥，但不是长久之计。

适当多吃些膳食纤维。蔬菜热量低，富含纤维素，减肥者可多吃蔬菜或红薯。选择白肉，比如鸡胸肉，热量低。不要吃高热量、浓缩的食物，尤其是甜腻的食物、油炸的食物、油炸的食物、酥脆的食物等等。不要吃汉堡、薯条、炸鸡块之类的东西。不喝碳酸饮料和啤酒对减肥很重要。

“伸腿”，也就是运动。要达到最快的减肥方法，必须有氧和无氧运动相结合。

有氧运动可以快速消耗多余的热量，减掉多余的脂肪，但是在减脂的过程中，蛋白质也会减少，导致肌肉下降。肌肉含量的多少是决定基础代谢率的重要因素。因此，通过无氧运动锻炼肌肉，增加肌肉含量，是一种重要的减肥方式。

比如想锻炼腹肌，可以试试卷腹，这是一种有效的增强肌肉的方法，主要是锻炼腹直肌。

卷腹训练有三个主要步骤：

1、平腹，平躺在地上，膝盖弯曲90，双脚平放在地上。双手交叉放在胸前或耳旁，双肩下沉收腹，下巴微收，腰部保持固定，直至肩胛骨离地，双肩平放在地面上。向上呼气向下吸气，一上一下。

2.抬腿，收腹，平躺在地上，弯曲双腿，向上抬起，小腿保持与地面平行。动作同上。

3.低抬腿卷腹和抬腿卷腹是一样的，只是腿放下了，依然保持空中，离地几寸。

平板支撑能有效锻炼腹横肌，是公认的训练核心肌群的有效方法。除此之外，还有很多其他训练腹部核心肌群的方法，可以在减脂的同时有效的强化腹肌。你可以试试。

总之，控制体重减脂不是一朝一夕的事情。有些朋友减肥很坚决，但是仅仅几天就坚持不了。这是一个长期的过程，需要坚持，坚持，再坚持！

希望大家都有一个健康的身体，“多吃不胖”