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脊柱侧弯的矫正 脊柱侧弯的自我矫正方法

脊柱侧凸在青少年中很常见,部分原因是坐姿不良,如长期扭转姿势。脊柱侧凸可引起脊柱疾病、颈肌痉挛等疾病,影响心肺功能,从而影响发育等。本文是关于非手术治疗以外的自我锻炼和矫正方法。

脊柱侧凸的表现

1.穿衣服后领口不平,一个肩膀比另一个肩膀高。

2.后背一侧凸起。

3.坐直时,腰部一侧有皱纹,另一侧没有。

4.直视孩子的身体,发现一个臀部比另一个高。

5.平躺时,两侧下肢长度不等。

脊柱侧凸检查

检查1:用手一个一个的触摸背部脊柱的棘突,观察它们的连线是否在一条直线上。

检查2:腰部后侧立正。从后面观察双侧肩部、肩胛骨、腰部和骨盆,看是否有对称性和脊柱侧凸。如果有不对称,就是不正常。

检查3:双手自然下垂,折叠,然后弯曲90度以上,双手对准双脚中间。如果出现脊柱侧凸,两侧的背部或腰部可能会不对等。

解毒药

1.侧弯:双脚并拢,上身向凸侧弯曲,双手托住躯干或立柱,坚持20秒,稍作停留后恢复。

提示:身体保持侧卧,不要前倾。

2.单臂举:“侧弯”,举臂如斗。振幅越大越好。

小贴士:上身保持直立,不要前倾。

3.一侧抬腿:练习者一侧躺在垫子上,一侧慢慢抬腿,幅度越大越好。

提示:“侧弯”必须面朝下。

4.引体向上:高、低单杠下垂,上半身向上拉。

提示:“侧弯”,双臂向上。

日常预防

加强腰部肌肉的锻炼,养成良好的坐姿。写字时,头部不宜前倾过多,脊柱应直立不歪,肩与肩的连线应与桌子平行,胸部不要受压迫,脚要放在地上,以保持稳定易疲劳的姿势。

低头学习20分钟,抬头2-3分钟,低头学习30-40分钟,起身行走,做一些左右转弯动作,头部适当前后倾斜。

中国传统武术项目中有一些有利于儿童柔韧性、协调性和脊柱正常发育的发展。

青春期是骨骼快速生长发育的时期。很难保持绝对标准和正确的坐姿,需要经常参加体育活动,尤其是动作复杂的球类运动,以保证身体各部位肌肉的协调平衡发展,自然预防脊柱侧凸。孩子:运动!

北京张德宏脊柱弯曲研究所。网站:http://jz.jzwqw.com/2.微博关注点:北京张德宏脊柱弯曲研究所3。电话:010-897366664。微信订阅号:北京张德宏脊柱弯曲研究所(zdh80111633)

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