饥饿的 从一个饿死鬼，到「享受饥饿」，我都经历什么……

以前是饿鬼，现在享受饥饿，归功于两个利器，一个是低碳，一个是禁食。

自从我尝试了他们的好处后，我就到处宣扬低碳和轻禁食，引起了很多批评，同时也有很多人在我的影响下开始尝试。

刚开始不吃东西的时候，可能会头晕，乏力，饿。停止进食后，可能食欲旺盛，可能导致暴饮暴食，中间可能会有很多不适。

习惯禁食后，开始感受到它的魅力，头脑清醒，精力更充沛，食欲下降，不再是个饿鬼，瘦了一圈，各项健康指标如血脂、血糖、血压都有所改善。

从开始禁食到适应禁食，最大的感官变化就是对饥饿的认知每天都在变化。

今天，我们来谈谈饥饿。

理解饥饿的几个层次

之前和普通人一样爱吃零食，经常买水果坚果，早餐要吃好，一天要吃三顿饭，有时候还要吃夜宵。

到现在一般是运动日一日两餐，休息日尽量保证一日一餐。我估计以后会慢慢过渡到一日一餐，因为这个趋势越来越明显。

现在不吃比吃舒服，多吃一点也不舒服。我来说说我之前的状态:

→低血糖饥饿

大多数人的第一波饥饿来自低血糖，而不是真的饿。这属于低血糖饥饿。

长的

吃零食，吃高碳水。刚开始低血糖的时候，会觉得难以忍受。你可能会出汗，感到头晕。你特别想吃点东西，冲冲血糖。

对于一般人来说，正常血糖是70-100 (3.9 ~ 6.1)，一旦降到60(3.3)，可能会出汗，40(2.2)休克，20(1.1)死亡。

所以低血糖后，身体给你反馈吃东西是很正常的。如果你不吃东西，你会有危险。

这就是高碳水饮食的力量，让你保持这种低血糖和饥饿的状态，让你每天都很饿。

也就是说，你还没消化完吃的东西，又开始吃，吃的太多，最后储存起来变成脂肪。

如果你适应了低碳，你的血糖就会一直偏低。不出汗是正常的，没有一点低血糖的危险。

大多数人患有低血糖和饥饿，导致肥胖、各种慢性病和炎症。

适应低碳后，真的能感受到一种正常的饥饿感。

→正常饥饿

尝试低碳后血糖会慢慢稳定下来，不会暴涨暴跌。这时，你会感到正常的饥饿。

正常饥饿是没有低血糖、头晕、出汗、急躁、愤怒的饥饿，即单纯的饥饿，有时伴有胃空(咕咕)的信号。

其实这段时间可以忍一段时间。这时，大多数人选择吃东西是因为几个因素:

1.该吃饭了，就算不饿。

我的建议是，不要因为时间到了就吃东西。任何一餐都不能吃。饿了才能健康。

2、怕营养不良，一定要吃。

其实只要吃营养密度高的食物，就不会营养不良。

吃了真正的食物后，你会发现，其实你真的不需要吃那么多食物。大多数人吃的是热量而不是营养。他们只是吃饱了，而不是营养充足。

吃一大碗面，但是没有蔬菜，一小碗沙拉也没有营养。

3、怕精力不足，没精力工作。

事实上，当你饿的时候，你的注意力会更加集中，你的精力也不会受到影响。当然，你需要时间去适应。

此时，您可能需要经历下一个过程。

→忍受饥饿

我不断的建议是，先适应低碳，再尝试停止进食。如果没有低碳，我就开始不吃了，完全靠意志力，基本难以完成。

适应低碳后，试图停止进食也需要经历忍受饥饿的过程，但高碳水进食时，停止进食要容易得多。

最初的24小时禁食也需要忍受。可能需要2-3个小时，你就会有很强的食欲。我之前分享了一个24小时禁食的饥饿波动曲线。

当你停止进食时，中午11点，下午6-7点，12点会出现三波饥饿。你忍着，一天就过去了。

第二天，这种饥饿感会越来越少，因为燃烧脂肪会产生酮体，抑制食欲的效果会越来越好。大脑利用酮体的效率会越来越高，注意力会集中，精力会变得更好。

因此，当你一开始试图停止进食时，你需要忍受几次饥饿。

→饥饿解读

这个过程对于很多食欲旺盛，情绪化进食的人来说是非常必要的。

这个解读饥饿的过程是一个自我反思和提高对饥饿的认识的过程，但是很少有人能做到。

大多数人，在情绪不稳定和焦虑的情况下，只想找吃的，渴望满足自己的食欲，其他所有的想法和理性都会消失。

当你学会忍饥挨饿的时候，每次食欲来临时，你都可以试着解读饥饿，拿出笔和笔记本，写下自己的感受，写下想到的。

大概是这样的:

我现在有点饿，但我知道我不是真的饿。也许喝点水后我会好起来的。为什么我现在要吃？我可能很焦虑。我为什么焦虑？是工作上的难题还是生活中的困境？其实我可以选择不吃。我可以选择直接面对问题而不是吃东西来安慰自己，麻醉自己，回避问题。从现在开始，我将是一个敢于直面问题的人。

其实每次你心平气和的拿出纸笔，开始记录自己的感受，问题已经解决了一半。

慢慢学会解读饥饿，直接面对问题，相信我，你会找到答案的，你会越来越坦然的面对饥饿，积极的面对问题。

要知道食物解决不了问题，只会让你越来越焦虑，让问题越来越严重。

→享受饥饿

当你解决了各种情绪造成的饥饿，因为焦虑而停止暴饮暴食，因为厌倦而停止进食。

你可能开始享受饥饿。现在我就是这种状态。很多时候，我知道我饿了，但是我没有吃饭的欲望。

进入饥饿状态有几个条件:

首先，你一定要忙，不能无聊，没有目的感。其次，你不太在意生活的细节，也不太在意别人的眼光。最后，你在乎的是你内心的感受和你的目标。

为什么有些人在忙碌压力大的时候会变瘦？那是因为他们太忙，目的性很强，没有时间去担心，去寻求安慰，去暴饮暴食。他们眼里只有问题和目标，脑子里只有解决问题的办法，比如马云。

为什么有些人在忙碌压力大的时候会发胖？因为他们很忙，他们的问题让他们很大，焦虑，能力有限，找不到解决办法，缺乏经验，缺乏自信，最后焦虑，很容易导致暴饮暴食，通过食物寻求安慰。

很多暴食的年轻人都是这种状态。

所以要想享受饥饿，就要不断磨炼自己解决问题的能力，让自己变得自信，不要因为问题而焦虑，让自己忙碌而不无聊。

总之，如果你很忙，不断解决问题，很多心理问题都会迎刃而解。俗话说，忙是解决一切精神障碍的良药。

不断解决问题，忙碌起来，慢慢的，你就不会因为压力而焦虑，你会享受饥饿，不再暴饮暴食。

我偶尔多吃一点，感觉很不舒服，肚子胀，不放松。试了几次以后，再也不会吃太多了。就算我吃自助餐，你也会自动舒服的不吃了。

有时候，即使一天不吃东西，也不会难受。

钥匙细龙说

以上是我的一些经历，希望对大家有所帮助。不认可的话，也不用学我。如果你觉得我说的有道理，你可以试试。

当然，这种清淡饮食也不一定适合所有人。

还有一些人不适合禁食，尤其是未成年人、哺乳期妇女等等。这几天写了一篇关于谁不适合禁食的文章。

作为一个之前去过的人，我特别想说一句话。只有经历过禁食，才能知道自己之前吃了多少。

事实上，我们每次进食，在线粒体合成能量的过程中，都会发生一系列的化学反应，产生活性氧(ROS)自由基，这些自由基非常不稳定，有可能与其他分子发生反应，加速人体衰老。

ROS自由基约90%来自线粒体这种能量加工植物，高碳水饮食产生的自由基更多。

所以吃多了容易导致衰老，尤其是高碳水饮食。