仰卧起坐是一种非常方便的锻炼方法，男女都不够强壮。然而，也有人在做运动的时候起不来。人要注意仰卧起坐的次数，循序渐进。
1.多锻炼
坐起来不起来很正常。
仰卧起坐主要训练腹直肌。你起不来是因为你的腹直肌没有力量，跟不规律运动有很大关系。也有可能是你脊椎不灵活，不灵活爬不起来。所以如果你想做标准的仰卧起坐，你需要经常做。每次去健身，都要做到力所能及，直到现在都做不到。你需要别人来帮助你拓展你的灵活性。脊柱和大腿后部的柔韧性。
2.逐步增加仰卧起坐的次数
对于一个刚刚开始用仰卧起坐训练腹肌的参与者来说，仰卧起坐的次数应该不超过10次重复(首先训练你腹肌的肌力)。每次仰卧起坐后，应站起来或躺下休息，使腹肌放松10分钟以上。
3.慢慢仰卧起坐
主要训练目标是腹肌的耐力。所以，只有慢慢仰卧起坐的锻炼，才能真正锻炼腹肌的耐力。
4.控制数量
仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，双腿并拢，双手抬起，利用腹部肌肉收缩，双臂向前摆动，迅速成为坐姿。上半身继续向前弯曲，手触脚，低头；然后回到坐姿。这是连续进行的。练习仰卧起坐，速度因人而异。你可以先试着一分钟做五次，然后慢慢增加，直到达到50次左右。许多30岁以下的女性以预防妇科病为目的。此时频率最好控制在每分钟60 ~ 70，随年龄增长而降低。50岁以上的人每分钟能做25个。
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