脊柱的四个生理弯曲，原来是这样形成的~

当我们在做瑜伽体式的时候总是听到瑜伽老师在强调，吸气脊柱向上延伸，伸直脊柱。但实际上我们的脊柱并不是笔直笔直的，而是有四段正常的生理弯曲。

颈曲 胸曲 腰曲 骶尾曲

正因为有了这些弯曲，我们的脊柱才不会容易受伤，如果脊柱像一根直线一样笔直，是很容易受伤的。如果这四段生理弯曲在正确的位置上，说明脊柱很健康而且灵活，可以更好的支撑身体的直立姿势，保持良好的仪态，更好的保护脊髓，使身体更加灵活，减少伤害。

下面文摘君为大家仔细地讲述一下脊柱的生理弯曲是如何形成的：

当我们还是一个胎儿蜷缩在母体内的时候，脊柱基本上是圆形的。在出生时脊柱只发生了两个生理弯曲：胸椎曲线和尾椎曲线，而颈曲和腰曲是出生之后发育出来的。

小Baby在0-3个月的时候，会躺在床上开始踢腿，就是做单腿上举腿或双腿上举腿。这些锻炼帮助宝宝们强健腹部和腰部的肌肉群，保证腹部的器官在正确的位置上。

3-6个月以后，腰腹部的肌肉足够强壮，能够支撑腹内的器官了，Baby们开始学着翻身，翻过身以后不停地练习抬头，持续的抬头低头的练习帮助宝宝们强化颈部肌肉的同时发展出颈椎曲线。

接着，Baby们趴着开始尝试抬起上半身，抬起腿，就是做眼镜蛇式，蝗虫式、反船式。这些可以很好的锻炼背部肌肉力量。如果背部肌肉不强壮，当婴儿们站立或者坐立的时候，下背部肌肉压力就会很大，腰椎会很容易受伤。通过不断抬起胸腔，做后弯体式使得背部肌肉变得更加强健，小Baby就可以坐起来了。

6个月左右，Baby坐起来后会做脊柱扭转的动作，扭转的动作可以很好的放松脊柱的肌肉，增加血液循环，增强脊柱的功能，同时排除脊柱肌肉组织中的杂质，婴儿坐起来以后开始做扭转体式来消除趴着时候背部肌肉的紧张感。

扭转是最好的消除脊柱部分肌肉疲惫的体式！

婴儿8个月左右的时候开始学习爬行，“爬”可以很好的协调身体的左右侧，平衡左右脑。而爬的时间不够长的婴儿，他们往往协调能力比较差，对他们来说可能很简单的平衡体式也很难保持。

想知道自己脊柱存在什么问题吗？有一个极其简单的体式可以帮你检查身体的问题，你躺下来就知道了：

挺尸式

下巴、胸前正中、肚脐、耻骨、两腿正中间，在同一条直线。

下巴靠近胸腔。

双肩放松、水平落在垫子上。

腰椎距离垫子不超过2根手指。

双腿自然分开，距离中线等宽。

双腿等长。

脖子、腰部两侧等长。

以上是挺尸式标准，现在文摘君为大家一一列出如果你没有达标说明身体存在什么问题：

如果下巴 胸腔正中 肚脐 耻骨 两腿正中间 没有在同一直线：脊柱侧弯。

如果下巴 胸腔正中 肚脐 耻骨 两腿正中间 没有在同一直线：脊柱侧弯。

2. 如果下巴总是远离胸腔，或者脖子离地比较远，下巴翘起来离开胸腔，说明颈部肌肉很虚弱，颈椎存在问题。

3.如果肩怂的很高远离地面说明压力很大，颈部肌肉紧张且虚弱，且肩不太灵活。

4.如果腰椎离地太远，腰下插进去超过两根手指，说明腰部肌肉紧张且很虚弱。

5.如果腿分开后，两条腿不一样长，说明骨盆不水平，不等高（长短腿）。

6.如果腹部两侧不等长，有脊柱侧弯。

7.如果双肩不水平，有脊柱侧弯。

8.如果脖子两侧不等长，说明颈部两侧肌肉不等长，可能颈椎比较虚弱，也可能有脊柱侧弯。

什么？一个简单的挺尸式原来可以检查出来身体的这么多问题！

10月22日，是第11个中国瑜伽日，文摘君邀你挑战挺尸式，体验“绝对放松”。有兴趣的话，可以拍下自己做挺尸式的照片，发给文摘君。会有专业瑜伽老师告诉你身体存在的问题，以及如何习练调整。如果照片完美合格，还能领到文摘君送出的大礼哟~

文摘君的礼品清单：

IPhone8

悠季瑜伽14周年限量定制版旅行箱

悠季瑜伽14周年限量定制款瑜伽服

悠季瑜伽14周年限量定制瑜伽垫

德国技术——KKE声波电动牙刷礼盒装

（奖品以实物为准）

文摘君等你哟~