晚上睡觉总是醒好几次 夜里睡觉总会醒来几次？因为你做了这些事

在此期间，边肖的睡眠质量不是很好。他晚上睡着就醒了，然后回去睡觉，后来又醒了。他的睡眠总是断断续续的。第二天早上，他觉得精神状态不是特别好，还有点累。边肖也很苦恼为什么他会在睡眠中醒来几次，于是他上网查了一些资料，希望能和边肖这样晚上睡眠质量不好的朋友分享，找出问题所在，进而提高我们的睡眠质量。

首先，睡前不要做这些事情！

1.过度娱乐

容易激动的男人，睡前不要发表激动人心的演讲，不要看感人的书刊，不要看让人久久难忘的电影或戏剧。睡觉前，不要看场景激烈的电影、电视剧和足球比赛，也不要谈论怀旧、悲伤或可怕的事情。

2.吃得好

晚饭不要太晚，也不要吃太多，只有七八成能吃饱。调料不要用太多。吃清淡易消化的食物，注意多吃蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。睡前不要吃东西，以免增加肠胃负担。

3.抽烟，喝茶，喝咖啡

晚上不要抽烟，喝浓茶或咖啡等刺激性饮料，不要喝太多饮料或果汁。吸烟、喝茶、咖啡都会刺激大脑，使大脑难以进入抑制状态。喝太多果汁会导致尿量增加，不利于再次入睡。

然后，我建议你在睡觉前做这些事情，这样我们就可以在天亮的时候睡觉了！

1.睡觉前散步

睡前不要做剧烈的脑力劳动，避免剧烈运动或体力劳动。相反，我们应该在户外散步，以尽量减少主观刺激。

2.刷牙

睡前刷牙洗脸是必要的，但要养成温水洗脚的习惯，可以促进下肢血液循环，帮助你快速入睡。

3.足浴

睡前烧脚比吃安眠药好。睡前用温水洗脚15-20分钟，可以扩张脚部血管，促进血液循环，使人容易入睡。

此外，还要注意夜晚环境舒适，卧室干净，空空气流通，对身体有益。

希望那些睡眠质量不好的朋友能和边肖一起按照以上方法，让我们第二天睡个好觉，精力充沛！