冥想入门训练 冥想练习最简单的新手入门教程分享

正是冥想带来的这种直觉帮助决策者获得了很多灵感。

信不信由你，每天冥想会大大有助于内心的平静。每天20分钟的冥想可以有效地促进我们的身心健康。有规律的冥想可以帮助我们理清忙碌生活中的乱七八糟，不管我们是否坚持。

和平是我们应该具备的满足所有人生体验的理想状态。

冥想，暂时脱离现实世界。关掉手机，中断与电子设备的近距离接触，在这段特殊时间不允许有任何干扰。这将是抵御生活中科技不断干扰的绝佳时机。

事实上，最近的研究表明，每天冥想两次，每次20分钟左右，可以降低血管阻塞的概率，有效降低心率衰竭和心绞痛带来的健康风险。

我希望在房间里设置一个特殊的角落，一个安静祥和的地方，作为一个私人的干净的地方。在这个角落里，你可以整理出对自己有精神意义的东西或者徽记，形成一个小的特定的地方，在那里你可以使用容易让人进入冥想状态的东西。

也可以得到大自然的帮助:待在海边，听海浪撞击岩石的声音；穿过密林小径，仰望与教堂穹顶一样宽的树荫；袖手旁观在小溪边听瀑布、泉水和岩石间的嬉戏；或者看着月亮升起，鸟儿飞过头顶。

虽然传统的姿势是盘腿而坐，双手自然垂在膝盖上，但关键还是要给自己找一个舒服的姿势。

记住，你可以随时随地冥想，只要你能专心一段时间。

如果可能的话，睁大你的眼睛，保持你所有的感官都是开放的。

冥想的目的不是入睡，而是给自己找一个“放松敏感的状态”，既不昏昏欲睡，也不极度清醒。保持眼神“温柔平和”，也就是不要专注于任何事情，嘴巴微微张开。

很多人建议每次冥想20分钟，一天两次。但问题不在于你冥想了多久，而在于它是否把你带入了一种自我存在的状态，在这种状态下，你放下自我，与内心交流。

一开始可以尝试冥想四五分钟，然后短暂休息一分钟。

往往我们休息的时候，冥想才真正开始。无论是祈祷还是冥想，每天固定时间安排这个习惯也是有益的。

其他人建议每天比平时早起15分钟，创造一个“冥想时刻”。没有这些珍贵的时刻，就像它说的，“你的一整天都会陷入盲目的追求。”

一旦你拥有了它们，你的一整天都会给你意义和快乐。

下面我们将介绍四种练习冥想的方法:

跟着你的呼吸

这是所有冥想技巧中最常见的。首先用力呼气，把肺里的二氧化碳吐出来。

练习“深呼吸法”(也称腹式呼吸法)中的技巧很有帮助:想象你的腹部有一朵莲花，当你吸气时，腹部充满空空气，花的花瓣就会散开；呼气时，花瓣闭合。

盯着一张图片什么的

让你的心灵轻轻地停留在它上面。

你可以用花、水晶或者其他东西来代替，只要对你有意义。

慢慢的让你的注意力集中在上面，安静平和的专注在上面。

引导冥想

引导式冥想和引导式想象一脉相承，是聚焦和引导自我想象有意识地转化为明确目标的有力方式。举个例子，想象一个潜水员在起飞前脑海中的“完美潜水”。

以上描述的方法只是冥想练习，并不是冥想本身。

冥想通常被有经验的修行者描述为“一种存在状态——一种接受一切而不期待的状态，一种人与自然和谐的状态。”所有的方法最终都是为了达到这样的状态。

所以冥想练习不是冥想本身。一个人可能需要几年的练习才能达到真正的冥想状态。一个有经验的冥想者可能真的只在一个小时的几分钟内完成冥想。

只要能呼吸就能打坐。最初可以选择20分钟甚至5分钟为单位开始练习，感受到冥想带来的稳定感和喜悦感后再逐步增加时间。你会发现冥想给了你积极的精神享受，对世界充满了善意和爱。