隔着玻璃晒太阳 隔着玻璃晒太阳 能起到补钙的作用吗

大家都知道太阳可以补钙。而且，阳光可以促进皮肤产生维生素D，提供人们所需维生素D的90%。因此，医生建议儿童和中老年人多晒太阳。

但是有人问通过玻璃晒太阳是否可以补钙。

在这里，我们明确告诉大家，不能！

首先，皮肤中维生素D的产生主要是由于皮肤的紫外线辐射，储存在皮肤下的7-脱氢胆固醇变成了维生素D3。

其次，虽然可以通过玻璃暴露在紫外线下，但并不是所有的紫外线都能促进皮肤产生维生素D3。

紫外线可分为UVA和UVB。UVA不易被玻璃遮挡，可以通过玻璃照射身体。虽然不会造成晒伤，但是会加速皮肤衰老。同时对促进皮肤中维生素D的产生没有作用。

UVB可以促进皮肤产生维生素D，但是被玻璃挡住了。因此，透过玻璃晒太阳并没有起到补钙的作用。同时，室外UVB如果长期暴露，会造成皮肤发红，甚至致癌。但UVB的穿透性取决于玻璃材质，也可以少量穿透玻璃。

注意:如果想通过太阳补钙，可以每天接受10分钟的阳光照射。因为在这10分钟内，皮肤可以合成一天所需的维生素D。

补钙，除了维生素D，还要注意钙的摄入。维生素D只是一种促进钙吸收的维生素。缺钙会导致什么样的疾病？你可以吃这样的食物来补充钙

维生素d缺乏的表现

维生素D缺乏主要表现在精神和骨骼上。儿童易患佝偻病，成人易患佝偻病。具体表现为骨关节疼痛、失眠、精神紧张、腹泻。孩子的表现更明显，容易烦躁、哭闹、不睡觉。

自然界食物中维生素D的含量相对较低，而脂肪含量较高的海鱼、动物肝脏、蛋黄和奶酪中维生素D的含量相对较高，而常见的瘦肉和坚果中也含有维生素D..

关于补钙

首先，维生素D只是促进钙的吸收。如果你想补钙，你需要多种其他营养物质，如维生素C、维生素A、蛋白质、铁、镁和锌。

其次，为了改善骨质疏松，强健骨骼，钙只是构成骨骼的元素之一，还需要蛋白质、铁、镁、锌等物质的参与。

所以中老年人不能盲目追求素食，需要比年轻人更注重营养平衡。中老年人除了注意高钙饮食外，可能还需要钙片补钙。最好晚上吃钙片，避免空腹腔给药，因为中老年人更容易出现胃肠道不适。避免空腹腔给药可以减少钙片对胃的刺激。

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