太极拳初学教程 初学太极，六点建议，四大法则

一种中国传统太极拳(太极拳)的大多数初学者都会遇到这样的常见问题:比如学什么拳法？怎么找老师？能自学吗？一种中国传统太极拳(太极拳)对身体有多好？是不是练了一种中国传统太极拳(太极拳)之后，所有的疾病都不会被侵袭？一种中国传统太极拳(太极拳)有多好？有没有传说中的神？如何让自己成为大师？等等等等。。。。

以下是给新手的几个小建议。仅供参考！

一个。“学什么拳法好？”

就中国传统太极拳的一种(太极拳)而言，没有好坏之分。只有适合自己的才不适合自己。

建议:初学者不要马上盲目开始学习，先四处看看，多观察多注意，判断哪种拳法更适合自己。根据自己的身体素质和性格特点来选择。其实选择什么拳法并不重要，关键是适合自己。

两个。“真的是花样越多能力越大吗？”

新手一般看到有的队伍有很多种招数，有拳击，有剑，有刀，有粉丝，感觉学的比别人少就是一种耻辱。

建议:“少而精”“多而不贪”。

三。“如果我练习一种中国传统太极拳(太极拳)，我就永远不会生病，这是真的吗？”

一种中国传统太极拳(太极拳)的身体调节是从内而外逐步进行的。可以增强身体自身的免疫力，辅助治疗一些慢性病。但不代表可以替代药物。我们不能指望用一种中国传统太极拳(太极拳)作为“保护伞”。

建议:“科学健身”。降低患病几率，增加身体免疫力。

四个。“一时半会找不到老师，可以自己做吗？”

这也是新手遇到的最常见的问题，有两个因素:

1。周围真的没有一种中国传统太极拳(太极拳)的做法；

2。特别是年轻人，爱面子，怕别人说“你跟老人老太太能混什么？”。但是我还是想学；还有人认为“我悟性很好，不相信自己学不会”。更何况我觉得“如果有一天我出去别人看了，哇，好几天没看了。所以你还有这样的本事？”顿时虚荣得到了满足；另外，现在的书和光盘铺天盖地，真的给大家提供了很多方便。

自学不是完全不可能，但同时偏差的概率也会相应增加。自学最多只能练一个样子，但内心的东西一定要老师教。

建议:短时间自学还不错，但是要找老师教。

五个。"中国传统太极拳有多厉害？"

因为a种中国传统太极拳(太极拳)队里有很多老人，所以误会是“a种中国传统太极拳(太极拳)不是给老人练的？”其实不然，一种中国传统太极拳(太极拳)本身就属于武术的范畴，武术的本质就是“武功”。一种中国传统太极拳(太极拳)是国内拳术的第一种，他的武功含义更好。

建议:如果你想体验一种中国传统太极拳(太极拳)的搏击技巧的奥妙，就应该在传统的一种中国传统太极拳(太极拳)中“迷路”，赚一辈子。

六个。“我想尽快成为一种中国传统太极拳的大师”

古语有云“太极十年不灭”，最快也要三五年，前提是:

好老师+独特的训练方法+训练时间+理解+自身素质

建议:“慢工出细工”。平时高手们经常担心，从不需要。

作为一种中国传统太极拳(太极拳)的初学者，从技术方面解决一些具体问题比从“道理”上解决更重要。

1。“安静”

“静”是一种中国传统太极拳(太极拳)初学者必须首先面对的最根本问题。

什么是“静”？怎么安静？

“静”——作为中国传统太极拳的一种“静”，是一个相对于“动”的概念。是从物质到意识的升华。是意识在身体运动过程中的集中体现。

在拳击的过程中，初学者首先要集中注意力，在大脑中设定姿势时，只反映跑步路线、方向、下一个动作的位置和正确的姿势。在整个套路中，尽量让自己的思想不去想，尽量细化，让每一个动作都准确。久而久之，“静”自然就出现了。就是所谓的“安静在行动”。

2。“松”和“沉”

“放松”和“下沉”是中国传统太极拳中继“静”之后的一种，对初学者来说更容易混淆的问题。

那么，什么是“松”或“重”？如何“松”“沉”？为什么总是把“松”和“重”结合起来？

在这里，我只解释一些初学者需要掌握的初步要领:

“松”——也就是放手。是一种相对于紧张和僵持的自我反应，用意识引导身体的肌肉和关节。说白了就是用大脑指挥肌肉和关节不要那么紧张，尽量让自己保持“舒适状态”。但是需要注意的是，“松”不能“懈怠”。“放松”就是麻痹无力。作为肢体，要保持其固有的拳击姿势。

“沉”——就是沉。在解决“松动”的前提下，气血自然下沉，使身体状态得以稳定，直至有一种“根在脚下”的感觉，逐渐使身体达到“虚在顶，实在底”。初学者从上肢运动走向下肢运动是一个转折点。

“松”和“重”本来是互补的，不可能只练一个。

3。“软”

众所周知，中国传统太极拳是一种“刚柔相济”的拳术。“刚”容易练，“柔”难找。

我发现在初学者中，女性比男性更容易掌握“柔软度”。可能与女性自身的生理特点和思想意识有关。因为女性肌肉耐力小，攻防意识弱，所以只要能摆脱拳击中的僵硬和无力，就会很快使动作“软”。

什么是“柔软”？怎么变软？

“柔”——泛指在拳击运动过程中，四肢和躯干相互配合时的一种外在的不紧绷、不僵硬、不笨拙的运动状态。给人视觉上的舒适感和自然感。

想要“软”，首先要放松自己的意识形态，要有自信，充分让自己冷静下来，用自己的意识去引导自己的动作。大部分拳种注重弧线和圆周，能有意识地让肢体做弧线和圆周运动。需要注意的是，“软”不应该是“软”。

练习的过程可以从上肢开始:手腕不要冷冻，手肘不要撑，肩膀不要收紧。随时关注每个运动轨迹；

再者，要加强腰部的柔韧性练习，在柔韧性的基础上与四肢的运动形成和谐。

下肢也讲究“软”，这是由腰和胯决定的。臀部是驱动下肢运动的关键部位。很多下肢动作都是被动的。达到腿部肌肉的承受度，首先要“理解”胯部，很多问题自然就解决了。下肢要时刻保持“面对深渊”和“如履薄冰”的感觉，灵活。

4。“轻灵”

解决了“静”、“松”、“沉”、“软”的问题后，“轻”的感觉就出来了。

以上四点只是针对初学者的。基础阶段要注意的是一些简单易行的方法，希望能帮助热爱一种中国传统太极拳(太极拳)的初学者解决一些基础问题。当然，打好基础之后，再进一步练习自然就好了，以后也会有自己的练习方法。

在这里，因为我的水平有限，我有问题，希望能得到上级的一些建议！