八段锦与五禽戏优缺点 她曾患重病如今吃嘛嘛香 自学八段锦五禽戏受益多

以前病的很重，现在吃了。

她自学八段锦五禽戏来强身健体

陈慧芬正在锻炼

广西新闻网-当代生活新闻记者黄文字/地图

核心提示

57岁的陈慧芬来自南宁，他有一个每天做八段锦、五禽戏等运动的习惯。陈慧芬已经坚持这个习惯四年了。四年前，在她病重并最终康复后，她意识到体育锻炼的重要性，开始自学各种锻炼项目。现在，经过艰苦的训练和研究，陈慧芬对八段锦、五禽戏、刘子琪等健身运动已经相当熟悉。除了自己练习，陈慧芬还免费教她的朋友，并受雇在一些企业和公司教白领锻炼。

大病之后，她意识到锻炼的重要性

陈慧芬说她曾经身体不好。早在2013年，她病重，需要手术。手术后，陈慧芬还接受了半年的化疗和放疗。想到这中间的痛苦和辛酸，陈慧芬还是觉得有点难过。离开医院后，陈慧芬的身体不如以前了。整个人只要动一动就会觉得特别累。他吃不好睡不好，身体免疫力很低。“那时候，他几乎每个月都会感冒。有时候感冒刚刚过去。过几天又感冒了。”陈慧芬说。

陈慧芬觉得，如果继续这样下去，即使没有什么大病，她的身体也难以抵御各种病痛的侵袭，最终可能要住院。所以从2014年开始，她就尝试锻炼身体。考虑到她的身体虚弱，在网上查询，陈慧芬了解到一些传统的中国养生运动更适合她，如传统的六字养生法、传统的气功八段锦、传统的健身方法五禽戏等。这些方法注重呼吸、运气和速度的结合，陈慧芬计划逐一尝试。

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她从自学练习中受益匪浅。

陈慧芬首先学习六个字符的公式。六字组方是一种吐气法，通过“萌、嗬、色相、嘘、吹、Xi”六字的不同读音模式，影响不同脏腑、经络、气血的运行。开始练的时候，陈慧芬练了一整套，整个人都很累，但是她还是坚持每天花十几分钟练。大约三个月后，陈慧芬发现她的身体有了一些力量，所以她把每天练习一次增加到每天两次。大约半年后，陈慧芬觉得她的脸变得红润了，她的身体不像以前那样容易感到疲劳了。

然后陈慧芬开始研究八段锦和五禽戏。由于她是自学的，陈慧芬给自己定了一个时间表。早上，她很难锻炼。不管她有多忙，她都必须花时间锻炼。下午3、4、7、8点，是她钻研锻炼计划的时候了。她找到各种视频和书籍来观看和钻研。她出门遇到其他练八段锦或者五禽戏的人，会上前和对方讨论练习的方式方法。在练习过程中，陈慧芬觉得“摇头摆尾”这个动作特别难。这一动作要求人们蹲下，侧着头摆动。一开始的做法是不到位的。陈慧芬总觉得她在做体操，整个动作做完后她有点累。摸索到门口后，陈慧芬觉得自己每次练习，呼吸都很顺畅，整个人都很舒服。

教亲戚朋友她要活到老，锻炼到老

现在，经过四年的锻炼，陈慧芬的健康越来越好，她的肤色越来越好，她睡得很好，她的食欲也很好，最重要的是，她的免疫力提高了很多，她很少感冒。除了风雨，陈慧芬每天都去青秀山锻炼身体。如果天气不好，她会在家锻炼。

在了解了陈慧芬的锻炼故事后，亲戚朋友们表达了他们学习的愿望。所以每周三和周日，陈慧芬和她的朋友们去南湖公园锻炼，教他们学习八段锦和秦无Xi。

陈慧芬说，练习传统体育，最重要的是要有耐心，忍受孤独。比如她花了一到两年的时间摸索和练习。“中间很无聊，但只要坚持，一定会有收获。”陈慧芬说。她建议自学八段锦或者五禽戏的中老年朋友可以用手机视频给自己的练习拍照，然后把自己的练习视频和教学视频对比一下，知道哪些招式不到位。“一旦发现招式不对，必须马上纠正，否则久而久之就很难纠正了。”陈慧芬说。她还建议朋友们对着镜子练习，让他们知道自己的动作是否标准。陈慧芬最近被一家公司邀请去教公司的白领们练习六字公式、八段锦等项目，因为她在传统锻炼中表现很好。陈慧芬说锻炼给她自己带来了太多的好处，所以她应该活着成为一名快乐的运动员。

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