焦虑症十个表现 这10种焦虑症的表现，有没有出现在你的生活中？

人们生活节奏快，社会竞争加剧，来自各方面的压力越来越大，焦虑已经成为常态，那么如何缓解压力和焦虑呢？

每个人都有紧张或焦虑的时候，但有些人却急于影响自己的生活。你的生活中出现过这十种表现吗？

1.太担心了。广泛性焦虑症的特点是思维过度。如果半年内每周担心超过4天，心情不好很痛苦，影响生活和工作，可能是焦虑症。

2.睡眠问题。焦虑通常与睡眠困难或不安有关。很多焦虑的患者喜欢在睡前想一些事情，就像大脑中的“堵车”一样，即使醒来后也很难平静下来。

3.不理智的恐惧。恐惧症是一种焦虑症。有的人长期害怕，但没有具体的害怕对象，可能是焦虑症。

4.肌肉紧张。双手握拳，背部僵硬，下巴捏得很紧……焦虑的人往往全身肌肉僵硬，所以可以通过定期锻炼来放松四肢和精神。

5.慢性消化不良。胃肠道对心理压力非常敏感，所以焦虑往往通过身体症状表现出来。肠易激综合征是最常见的一种，其特征是胃痉挛、腹胀、便秘或腹泻。

6.怯场。有些人对社交有很强的恐惧感，甚至会花很多时间思考即将到来的社交活动。他们在社交场合极其不自在，不知道如何调整。这些症状使他们难以维持社会关系，在工作或学习上遭受挫折。

7.惊恐发作。其特点是突然恐惧无助，往往持续数分钟，伴有呼吸困难、手脚麻木、出汗、头晕乏力等。

8.复查损伤。一项研究表明，社交焦虑障碍患者往往与创伤后应激障碍患者有类似的再创伤害现象，如脑海中反复出现被嘲笑的画面。

9.反复说。有些人遇到一点小事情就和身边的人反复交谈，就像“祥林嫂”一样，可能是焦虑的表现。

10.自我怀疑。有些人会围绕某个问题反复质疑自己，比如“我真的很差吗？”“我有能力吗？”。这些问题往往不是一两句话就能回答的，也不是绝对的，而是要得到一个确切的答案，这让他们很累。

深呼吸:

惊恐发作时，人很难正常呼吸。克服急性焦虑的最好方法是调整呼吸。专注于呼吸，深呼吸让你放松，克服恐慌。调整呼吸可以结束急性焦虑，降低其未来发作的频率。

注意，感受空空气通过鼻子和嘴巴进入气管，然后流入肺部。呼吸几次后，试着察觉伴随呼吸的其他感觉。意识到这些微妙的感受可以调整身体对情绪波动的反应。

当你感觉虚弱的时候，练习深呼吸。在安静平和的环境中练习呼吸，有助于你应对未来的急性焦虑或严重恐惧。通过调整你的呼吸，你可以放松，更好地应对未来的恐慌症发作。

聚焦当下:

不管你在做什么，你都应该集中精力。如果你正在驾驶，请注意握住方向盘的手和身体接触座椅。运用你的听觉，注意你周围的声音。如果你是一个人，请坐下来感受瓷砖的冰冷和地毯的柔软。专注于你的感官。如果你的头碰到了什么东西，请感受一下你衣服的面料和鞋子的重量。

让心情回归理智。让自己的思路更清晰，不要妄下结论，明白眼前的情况完全可以克服，不会受到太大影响。

理疗:

在使用药物或自我调理的情况下，可以借助大脑生物反馈，尝试物理治疗来解决失眠，这也是很多三甲医院采用的物理治疗方法。

研究结果表明，润安捷脑生物反馈通过采集脑电波信号，可以将正在训练的脑电波形象、实时地展示给患者，并在整个过程中进行提示和增强，使异常脑电波逐渐恢复正常范围，促进睡眠。还具有放松、缓解抑郁、镇静神经活动的作用。