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每天健身多长时间最佳 无氧运动多长时间合适 别以为时间越长效果越好!

做无氧运动可以有很好的肌肉锻炼效果,有助于增加肌肉力量。而且配合有氧运动也能增强燃脂效果。无氧运动要想达到效果,必须保证时间达到一定标准。无氧运动适合多久?

1 无氧运动多长时间合适 1

30-40分钟。

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要知道无氧运动属于负荷强度大、即时性强的运动,通常很难持续很长时间。一般来说,无氧训练一次不要超过30-40分钟,要分几组进行。具体时间要根据自己的体力和节奏来确定,不宜过长,可能会给身体带来伤害。

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2 无氧运动时间过长会怎么样 2 大脑缺氧 2

运动需要大量供氧,时间太长。需要的氧气与提供的氧气不平衡,氧气消耗过多,导致大脑供氧不足,导致大脑缺氧、头晕、恶心、呕吐等症状。

2 对心脏健康不利 2

长时间的无氧运动会导致缺氧,增加心脏的负担。同时,运动时产生的乳酸也会对心脏产生毒性作用,可能导致呼吸急促、心跳加快、心律不齐,引起胸闷胸痛,严重者猝死,对心脏健康不利。

2 肌肉损伤 2

做无氧运动时,人体得不到足够的氧气。如果长时间采取无氧呼吸提供能量,会产生大量的乳酸,导致肌肉疲劳。运动后会出现疲劳、肌肉酸痛、肌肉劳损等症状;

2 影响锻炼效果 2

无论是利用无氧运动减肥还是增肌,运动时间过长都会导致肌肉负荷过大,过度劳累。运动后半段可能会出现运动动作不到位,运动效果降低的现象。

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