卷腹时，是对腹部的特殊锻炼。比仰卧起坐更能锻炼腹部，不会伤腰。然而，有些人发现他们在卷起腹部时没有在腹部使用力量。他们的腹部锻炼失败了吗？腹部感觉不到腹部的用力是怎么回事？
1感觉不到腹部发力的原因1如果腹部感觉不到腹部施加的力，可能是动作不对，上身是用颈、腰等其他部位的力量卷起，而不是腹肌。比如仰卧起坐实际上是利用髂腰肌和腿部肌肉带动上半身，对腰部的锻炼很少。做了之后经常感觉腰酸背痛，但是腹部没感觉。
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1.下背离不开地面:下背卷起时不得离开地面，上背必须离开地面但与地面的夹角不得超过45度。别让整件事离地面太远。
22.不能抬头:双手抬头实际上是借双手去拉颈椎，从而使身体上升，削弱了腹部锻炼的效果，对颈椎的伤害很大。
23.腿不能固定:脚不能固定，也不能用力压，以免卷起上身时用腿的力量。
24.下降时颈部不能完全贴地:躺下时颈部贴地，上升时容易从颈部借力，也会造成颈部疼痛和脊柱损伤。
2使用卷腹机器2有条件的话可以用卷腹仪练习，对不会掌握动作的训练者特别有利。卷腹机可以帮助你用腹肌锻炼，减少其他部位的用力，避免腰肌劳损、腰椎损伤、颈部损伤的可能性。
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