中午十二点是什么时辰 健身十二时辰，哪个时间最适合你？

健身没有固定的方法，但是健身是一门科学。以下是一些你可能不知道，但一定不知道的知识点。

一天有十二个小时，但你似乎总是在工作；一天有二十四小时，大部分时间你躺在床上。偶尔克服“懒癌”，挣扎着跑，打铁，但第二天就晕了，累了。你有没有意识到，其实健身时间也是很讲究的。

一天有24小时。你知道时间是你锻炼的最佳时间吗？(数据图:图为健身房整齐的器械。图片来源:奥斯波特全体育图片社)

6: 00 -8: 00

对于上班族来说，早上的时间是最有压力的，也是最宝贵的。所以大多数人在和时间赛跑中挤出时间健身是不现实的。然而，事实上，对于寻求减肥和减脂的运动员来说，上午的训练是一个非常有效的健身时间。

早上是非常有效的健身时间。(数据地图:图为青城派武学掌门人刘绥滨带领弟子与数十名瑜伽爱好者一起做早操，展开青城派太极与印度瑜伽的“对话”。照片由张郎拍摄)

因为人体一夜消耗，胃肠空腹时间达到10小时左右，体内糖原不多。而且早上睾酮分泌水平更高。如果在训练前少吃食物，身体更容易通过消耗脂肪产生热量。这个时候，长期的有氧运动很容易将体内的脂肪转化为能量，消耗掉。长期坚持有利于控制体重，保持体型，血脂水平也可以降低。

但需要注意的是，早上气温低，身体略僵硬。运动前一定要注意热身，以免受伤；运动前喝温水，避免运动时脱水；一般早于8点，含氧量最低，不适合户外运动，但可以在室内运动；另外，糖尿病或低血糖患者不适合晨练。

糖尿病和低血糖患者不建议早上锻炼。(数据图:图为越野跑步者。中新社记者马照片)

8: 00 -12: 00

国内外许多学者都指出，身体的能力状态在白天和晚上都会发生变化。其中，每天8: 00到12: 00是肌肉速度、耐力、力量相对最好的两个时期之一。

人体内有一种激素叫皮质醇。在一个24小时的周期内，皮质醇会分两期上升到峰值:第一，起床时迅速上升，30分钟后逐渐下降。第二，大强度训练之后和之后。

简单来说，随着皮质醇水平的降低，人会逐渐感到神清气爽。我们起床后，皮质醇直线下降。到10点左右，皮质醇水平会降到最低，人体在这个过程中会逐渐感到精力充沛。

早上人体体验旺盛，适合运动。(数据图:图为从事拳击运动的健美运动员。中新社记者廖攀社)

所以这段时间非常适合运动或者肌肉训练，前提是你不需要工作，可以奢侈的享受自己身体的巅峰状态。

12: 00 -15: 00

12点到3点，听起来困吗？对于很多人来说，这个时间也是早上起床后的“难熬时间”。这不是没有道理的。

如前所述，人的精神状态会受到皮质醇水平的影响。一般来说，上午11点以后，我们体内的皮质醇水平开始上升，中午12点左右会上升到更高的水平，这就是为什么我们中午会觉得困，需要午睡。

中午健身适合室内运动，强度不宜过高。中新社记者杨延民照片

但是对于许多已婚有子女的上班族来说，中午已经成为他们唯一的空闲时间。选择这个时间锻炼也不是不可能。如果是在室内运动，这是一个不错的选择，因为中午体温较高，柔韧性较高。同时，由于中午时间是一天中最热的时候，夏天在户外锻炼很容易中暑，所以这段时间锻炼有两点需要注意:

1.运动前补充足够的水分，防止电解质大量流失。

2.午饭后最好运动1小时以上，以防小腹酸痛，消化不良。

中午运动时注意补水。(数据图:图为工人们在工间休息时洗脸降温消暑。照片由苏志刚拍摄)

15: 00 -19: 00

如上所述，一天中有两个最好的运动时期，一个是8点到12点，另一个是15点到19点。

此时除了皮质醇水平再次下降，体内激素活性状态良好，身体适应能力和神经敏感度也是最好的，而且空气体中的含氧量也较高。如果这个时候进行抗阻训练，特别是增肌增重的人，会获得更好的训练效果。

但需要注意的是，空18点前后空气中有害物质较多，不适合过度户外活动，运动后要注意补充蛋白质。

下午适合进行阻力训练，特别是增肌增肥。图片来源:东方IC版权作品请勿转载

19: 00 -21: 00

这期间很多人工作累了，这正好是一个“飞”的好机会。

这时人体肌肉和关节的柔韧性和柔韧性是最好的。运动后可以休息一段时间再睡觉。这种缓冲会降低人体神经因运动而产生的兴奋，从而更容易获得较高的睡眠质量，有助于第二天精神的恢复。

19-21点运动后，睡觉前要休息一会儿。(数据地图:图为南京工业大学3000多名师生和校友在校园内奔跑，释放激情和活力。中新社记者李波照片)

21: 00后

对于那些白天没有时间锻炼的人来说，夜间运动，如有趣的跑步，在上班族中很受欢迎。但其实这个时候运动会让你过于兴奋，影响睡眠。

但对于只能利用这段时间运动的人，运动后要注意休息1-2小时，以免过于兴奋而无法入睡。

虽然理论上是这样，但实际过程因人而异。最好找一个固定的时间来培养身体的生物钟，这样才能获得更好的健身效果。