很多上班族喜欢抬高电脑显示屏,对颈椎有好处。其实眼科医生已经发现,长时间抬头看电脑屏幕容易患干眼症。
近视和长期面对电脑的人干眼症的发病率接近一半。那么,看电脑的正确姿势是什么呢?
颈椎抬高电脑屏幕好吗?干眼症来找你!
我每天都在电脑前工作。在杂志社工作的小胡,经常觉得脖子不舒服。后来她看到同事用书把电脑显示器的屏幕抬高,说对颈椎有好处。她还学会了把电脑显示器抬高30厘米。
过了几个月,小胡觉得不对劲:脖子没有明显好转,但眼睛经常干涩。有时候他感觉眼睛里有什么东西,眨了一下也没有好转。后来她看着电脑,眼泪止不住。
去医院检查后,医生发现小虎是典型的干眼症。主要原因是她面对凸起的电脑屏幕已经很久了。另外,小胡戴隐形眼镜很多年了,眼表结构比普通人弱。
浙江省眼科医院宁波分院副院长胡亮博士长期研究电脑、手机等显示屏对视力的损害。他说,除了患者主诉的干眼症外,还可以通过检查眼球表面泪膜破裂时间来检测干眼症。眨眼后,眼球表面会有一层泪膜。正常人泪膜破裂时间在10秒以上,低于这个时间就是不正常。经检查,小胡泪膜破裂时间只有3秒,眼球表面上皮细胞脱落非常严重。
为什么抬头容易干眼睛?暴露的眼球太多了!
胡亮博士介绍说,眼泪可以保持眼睛湿润。每次眨眼,眼球表面都会形成一层泪膜,湿润眼表,清洁眼表的微生物和灰尘。泪膜干燥破裂时,眼睛会有异物的感觉,好像里面有沙子。严重的可能会有灼热感和眼睛发痒,刺激流泪,甚至视力模糊。
研究表明,长时间盯着电脑屏幕时,自发眨眼的次数会明显减少。比如人在说话时,平均每分钟眨眼15-16次,而面对电脑屏幕时,每分钟眨眼次数只有5-6次,这意味着眼泪的去除和更新也相应减少。
“长时间对着电脑,眼睛很容易干涩,然后抬高电脑屏幕必然会导致更多的眼球暴露在空下,很容易导致更多的泪水蒸发。”胡亮博士说,这就是为什么抬高电脑屏幕容易导致干眼症的原因。
看电脑的正确姿势是什么?下降15度!
胡亮博士介绍说,电脑显示屏与书本上的纸张有很大不同。电脑显示屏是一个独立的发光体,亮度是其关键特征之一,与视觉疲劳有关。研究表明,理想的电脑显示屏应该没有反射和眩光,电脑显示屏也会受到其他外部光源的影响。
胡亮博士建议,在办公室放置电脑显示屏时,不要用背对光源的显示屏,这样室外的光源会刺激人的眼睛,容易使人疲劳。另外,不要将电脑显示器直接指向光源,这可能会导致电脑显示器反射或眩光。
电脑显示屏的放置高度应比眼睛凝视水平低10-20度。凝视角度比水平线低15度左右,人眼与电脑屏幕的距离约为70厘米,可以减少视觉不适和肌肉骨骼不适,如颈部和背部疼痛。
/强空气流,室内高温低湿会导致眼睛干涩,眼睛疲劳。因此,建议在异常干燥的环境中多喝水。可以在电脑旁边放一个加湿器,关掉空键,避免吸烟,对眼睛也有好处。
如何缓解视疲劳?用热毛巾敷眼皮!
胡亮博士建议你在使用电脑时应该遵循20-20-20的原则:使用电脑20分钟后,你应该看着20英尺以外的地方至少20秒钟。这样短时间、频繁的休息,可以放松眼睛调节系统,防止眼睛疲劳。
胡亮说,如果是轻度干眼症,可以通过一些小习惯来缓解。比如面对电脑时有意识的多眨眼,经常敷热眼,使用人工泪液和眼药水。需要注意的是,有些保质期长的眼药水含有防腐剂,长期使用可能会刺激眼睛。建议使用一次性人工泪液。
“门诊经常遇到从国外购买的网上名人眼药水的患者来问我。我建议患者少用。”胡亮说,国外买的一些眼药水有缩小或扩大瞳孔的作用,长期使用对眼睛有不良影响。如果含有激素,短期内效果会很好,长期使用会导致眼压升高,甚至可能导致青光眼。
胡亮博士建议,长时间每天面对电脑3小时以上的人,最好经常用热毛巾敷在眼皮上,或者捧一杯水,对着玻璃闭眼,用蒸汽熏眼睛,以免灼伤。
经常用电脑的人要注意!
期待提醒身边的人!
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