晚上睡不好老做梦怎么办 睡眠不好，经常能做梦怎么办？如何改善睡眠？

前几天睡觉的时候经常做梦，但是梦到意境好的时候就更好了，醒来还能回味一下。做噩梦不好。我甚至不想吃早餐，甚至不想起床。我想知道梦是怎么结束的。所以，睡觉吧...睡...迟到了！睡觉做梦是很正常的事情，但是经常睡觉做梦真的影响睡眠质量！第二天起床总是有点虚弱，疲惫，浮肿。做梦总是影响睡眠怎么办？如何才能改善这种情况？

1.放松你的思想，不要紧张

如果白天工作频率太快，精神太紧张，晚上睡觉容易做梦。简单来说就是白天太累了，晚上就会做梦。尽量缓解生活压力，放松心态，不要让精神紧张，睡前不要想太多，放松心态，放松心态有利于改善睡眠。

2.加强锻炼，增强体质；

平时不运动的人身体素质差，晚上睡觉也容易做梦。我们应该在生活中进行适量的运动来提高自己的素质，但是运动不应该太累。

3.不要滥用药物，尤其是安眠药:

平时要注意不要随便吃药。如果用药不当，会影响神经，影响睡眠，容易做梦。尤其是安眠药最好不要擅自服用，要去医院买，遵医嘱服用。

4.注意睡眠环境:

睡眠环境对一个人的睡眠质量也有很大的影响，最佳睡眠温度为15~24度，不要在卧室吸烟。二手烟对睡眠影响很大，也危害健康。

5.调整枕头的高度:

枕头的高度对睡眠也有很重要的影响，一般为5~10 cm，不宜过高或过低。而且睡觉的枕头和杯子要经常拿出来晒太阳，有助于杀菌灭螨，提高睡眠质量。

6.饮食的适当调整:

对于睡眠不好的人，饮食上要适当调整，主食以杂粮米为主。在精制白米中加入一些杂粮和豆类，可以增加维生素B和谷维素的摄入，对促进睡眠很有帮助。每天晚上睡前半小时可以喝200ml左右的牛奶，有安神的作用。对于失眠者，可以检查自己是否缺钙，注意补钙，预防失眠，注意饮食中不要吃辣！

另外，不要看恐怖悬疑烧脑的电视剧或电影。这些情节对大脑的刺激很大，经常看会导致频繁做梦，影响睡眠质量。一旦发现失眠的质量在下降，就要在生活中尽可能的做一些调整，避免睡眠不好影响第二天的精神状态。

提示:

请不要迷信专家。专家说的对不对，需要后续临床试验不断检验，部分专家的建议会被证伪。不要轻视专家，因为在制定指南之前，我们需要遵循专家的意见，指南的制定首先要参考专家的意见。