怎么才能瘦 瘦不下来的真正原因 怎么样才能快速瘦下来

很多女生觉得自己每天吃的不多，坚持锻炼。为什么他们看不到明显的瘦身效果？不减肥的真正原因是什么？接下来，边肖会给你详细介绍。

你不能减肥的真正原因

1.遗传问题

我们不能说基因决定一切，但是基因确实对后代有很大的影响。其中，肥胖基因也是很多人顽固肥胖的原因。肥胖基因不是发明出来的，它们包含很多种类。比如“FTO”，能增加人的食欲，能使人不断吸收热量。比如crtc3，一种无限减缓脂肪燃烧速度的基因。基因顽固，减肥不了真的不怪MM们没有努力减肥！

2.不吃早餐

当然也有很多人不喜欢吃早餐，却没有时间吃早餐。很多人宁愿早上多睡几分钟，也不愿意起床吃早饭。所以，为了在床上多呆几分钟，很多人养成了不吃早餐的习惯。不吃早餐真的不利于减肥，反而会导致低血糖，低血糖会分泌生长激素，让你不得不多吃点东西，这样一来，体重就会增加，甚至可能会浮肿。因此，养成吃早餐的习惯非常重要。晚餐可以少吃一点。

3.不要吃肉

很多人认为不吃肉也能减肥。其实你真的错了吗？不吃肉不仅不能减肥，还容易发胖！这么想的小姑娘一定要注意！不吃肉不要天天吃素！

很多女生认为长胖的原因是吃肉，但是只吃蔬菜不吃肉真的能快速减肥吗？素食富含膳食纤维，减肥真的很有必要。但如果不吃肉，只吃蔬果等素食，不顾营养缺乏，光是脂肪和蛋白质的缺乏就会让人感到饥饿。大多数人认为吃蔬菜不会发胖，所以他们用蔬菜来抵抗饥饿，但他们可能会吃更多的食物和油。

4.运动量保持不变

要知道减肥可以分为很多阶段。一般减肥一开始都会有很大程度的下降，但过一段时间，肯能就会进入休整期。经过这个艰难的过渡期，才有可能进入下一阶段的减肥。在减肥过程中，锻炼是必不可少的。很多人也是通过运动完全减肥的。但是需要注意的是，从减肥开始，运动量不能是恒定的。需要根据情况慢慢增加运动量，同时根据身体各个部位的减肥情况调整自己的运动减肥计划。

怎么才能快速减肥

瘦胳膊

两个小哑铃，握在手里，抬起手臂使上臂贴近耳朵，弯曲手肘，然后伸直手臂。每15次为一组，每天3组。

瘦背

两腿分开站立，两腿之间的距离约两肩宽。上身前倾，左臂向下伸直，指尖触地。右臂向上伸直，尽量使两臂在同一条线上，与地面垂直。然后，交换左手和右手，重复该动作15次。

薄腹

仰卧在垫子上，双腿并拢，双臂弯曲，双手放在两耳之间。双腿并拢，与地面形成30度左右的角度。上背离地，感觉腹部有压力。停一分钟，后退，腿总是向上。再次让你的上背部离开地面，重复15次。

提臀

站直，两腿分开，肩宽，脚尖略向外，然后慢慢蹲下，直到大腿与地面平行，膝盖向外张开，同时双手双臂与地面平行握住哑铃。然后回到站姿。重复这个动作15次。

纤细的大腿

侧卧，右肘弯曲支撑头部，右脚向后弯曲，左手向前拉左脚踝；然后从内侧慢慢伸直右腿。

修长的双腿

弯曲双腿，仰卧，双臂张开，与肩膀平行。左腿伸直1分钟，双腿保持静止，用脚尖画一个圈，移动脚踝。双向1分钟，然后换右腿重复这个动作。

瘦腿的正确方法

1.坐直，抬起你的腿

试着抬起你的腿！保持这个姿势几秒钟，直到你的脚感到累。慢慢抬起脚，保持这个姿势几秒钟。慢慢抬起你的腿，直到它们和你的大腿一样高。保持这个姿势30秒，然后收腿。以10-15个动作为一组，完成一组动作后逐渐增加运动量。

2.交叉脚踝

双腿交叉，脚踝交叉，同时屈膝，双手放在臀部以下，仰卧，屈膝交叉脚踝。

3.趴着

伸展膝盖，把交叉的脚抬高到天花板，尽量伸展膝盖，收缩大腿肌肉。以15-20个动作为一组，做1-3组。

4、双膝枕

将枕头夹在两膝之间，一起向内挤压。坐在床上，把枕头对折，夹在两膝之间，用力挤几十下。

5、俯卧枕

双腿脚踝夹住枕头挤压。趴在床上，用手腕托住下巴，将枕头夹在脚踝之间，一起向内挤压。

②屈膝挤压。这个动作的要点是用力挤压枕头，做1-3组，共15次。

6.仰卧，伸展双脚

抬起脚，然后抬起并收紧脚趾头。仰卧在床上，手掌向下放在臀部，抬起双腿。左脚和右脚的脚趾交替倾斜和伸直。左脚和右脚的动作以“1，2”和“1，2”的节奏进行，每组20-30次。反复做1-3次，直到小腿感到疲劳。

7.用脚拉

①在一只脚的脚趾上放一块毛巾，用力拉。双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖放一条圆形的毛巾，双手拉毛巾。

②脚趾抬高伸直，单脚做6-8次为一组。另一只脚以同样的方式移动。每只脚做1-3组。