很多女生觉得自己每天吃的不多,坚持锻炼。为什么他们看不到明显的瘦身效果?不减肥的真正原因是什么?接下来,边肖会给你详细介绍。

你不能减肥的真正原因

1.遗传问题

我们不能说基因决定一切,但是基因确实对后代有很大的影响。其中,肥胖基因也是很多人顽固肥胖的原因。肥胖基因不是发明出来的,它们包含很多种类。比如“FTO”,能增加人的食欲,能使人不断吸收热量。比如crtc3,一种无限减缓脂肪燃烧速度的基因。基因顽固,减肥不了真的不怪MM们没有努力减肥!

2.不吃早餐

当然也有很多人不喜欢吃早餐,却没有时间吃早餐。很多人宁愿早上多睡几分钟,也不愿意起床吃早饭。所以,为了在床上多呆几分钟,很多人养成了不吃早餐的习惯。不吃早餐真的不利于减肥,反而会导致低血糖,低血糖会分泌生长激素,让你不得不多吃点东西,这样一来,体重就会增加,甚至可能会浮肿。因此,养成吃早餐的习惯非常重要。晚餐可以少吃一点。

3.不要吃肉

很多人认为不吃肉也能减肥。其实你真的错了吗?不吃肉不仅不能减肥,还容易发胖!这么想的小姑娘一定要注意!不吃肉不要天天吃素!

很多女生认为长胖的原因是吃肉,但是只吃蔬菜不吃肉真的能快速减肥吗?素食富含膳食纤维,减肥真的很有必要。但如果不吃肉,只吃蔬果等素食,不顾营养缺乏,光是脂肪和蛋白质的缺乏就会让人感到饥饿。大多数人认为吃蔬菜不会发胖,所以他们用蔬菜来抵抗饥饿,但他们可能会吃更多的食物和油。

4.运动量保持不变

要知道减肥可以分为很多阶段。一般减肥一开始都会有很大程度的下降,但过一段时间,肯能就会进入休整期。经过这个艰难的过渡期,才有可能进入下一阶段的减肥。在减肥过程中,锻炼是必不可少的。很多人也是通过运动完全减肥的。但是需要注意的是,从减肥开始,运动量不能是恒定的。需要根据情况慢慢增加运动量,同时根据身体各个部位的减肥情况调整自己的运动减肥计划。

怎么才能快速减肥

瘦胳膊

两个小哑铃,握在手里,抬起手臂使上臂贴近耳朵,弯曲手肘,然后伸直手臂。每15次为一组,每天3组。

瘦背

两腿分开站立,两腿之间的距离约两肩宽。上身前倾,左臂向下伸直,指尖触地。右臂向上伸直,尽量使两臂在同一条线上,与地面垂直。然后,交换左手和右手,重复该动作15次。

薄腹

仰卧在垫子上,双腿并拢,双臂弯曲,双手放在两耳之间。双腿并拢,与地面形成30度左右的角度。上背离地,感觉腹部有压力。停一分钟,后退,腿总是向上。再次让你的上背部离开地面,重复15次。

提臀

站直,两腿分开,肩宽,脚尖略向外,然后慢慢蹲下,直到大腿与地面平行,膝盖向外张开,同时双手双臂与地面平行握住哑铃。然后回到站姿。重复这个动作15次。

纤细的大腿

侧卧,右肘弯曲支撑头部,右脚向后弯曲,左手向前拉左脚踝;然后从内侧慢慢伸直右腿。

修长的双腿

弯曲双腿,仰卧,双臂张开,与肩膀平行。左腿伸直1分钟,双腿保持静止,用脚尖画一个圈,移动脚踝。双向1分钟,然后换右腿重复这个动作。

瘦腿的正确方法

1.坐直,抬起你的腿

试着抬起你的腿!保持这个姿势几秒钟,直到你的脚感到累。慢慢抬起脚,保持这个姿势几秒钟。慢慢抬起你的腿,直到它们和你的大腿一样高。保持这个姿势30秒,然后收腿。以10-15个动作为一组,完成一组动作后逐渐增加运动量。

2.交叉脚踝

双腿交叉,脚踝交叉,同时屈膝,双手放在臀部以下,仰卧,屈膝交叉脚踝。

3.趴着

伸展膝盖,把交叉的脚抬高到天花板,尽量伸展膝盖,收缩大腿肌肉。以15-20个动作为一组,做1-3组。

4、双膝枕

将枕头夹在两膝之间,一起向内挤压。坐在床上,把枕头对折,夹在两膝之间,用力挤几十下。

5、俯卧枕

双腿脚踝夹住枕头挤压。趴在床上,用手腕托住下巴,将枕头夹在脚踝之间,一起向内挤压。

②屈膝挤压。这个动作的要点是用力挤压枕头,做1-3组,共15次。

6.仰卧,伸展双脚

抬起脚,然后抬起并收紧脚趾头。仰卧在床上,手掌向下放在臀部,抬起双腿。左脚和右脚的脚趾交替倾斜和伸直。左脚和右脚的动作以“1,2”和“1,2”的节奏进行,每组20-30次。反复做1-3次,直到小腿感到疲劳。

7.用脚拉

①在一只脚的脚趾上放一块毛巾,用力拉。双腿伸直坐在床上,在一只脚的脚尖放一条圆形的毛巾,双手拉毛巾。

②脚趾抬高伸直,单脚做6-8次为一组。另一只脚以同样的方式移动。每只脚做1-3组。

1.《怎么才能瘦 瘦不下来的真正原因 怎么样才能快速瘦下来》援引自互联网,旨在传递更多网络信息知识,仅代表作者本人观点,与本网站无关,侵删请联系页脚下方联系方式。

2.《怎么才能瘦 瘦不下来的真正原因 怎么样才能快速瘦下来》仅供读者参考,本网站未对该内容进行证实,对其原创性、真实性、完整性、及时性不作任何保证。

3.文章转载时请保留本站内容来源地址,https://www.lu-xu.com/jiaoyu/1728198.html