健康生活习惯 健康，从好的生活习惯开始

1997年，世卫组织发表了一份研究报告:冠心病、中风和癌症是世界各国的主要死亡原因。事实上，包括心脑血管疾病、糖尿病、高血压和肥胖症在内的慢性非传染性疾病已成为影响人类健康和生活的主要疾病。

这些疾病的主要原因既不是细菌也不是病毒，而是不健康的生活方式。

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数据告诉你，健康的生活方式有多重要

根据中国卫生部的统计，在导致疾病和死亡的主要因素中，不健康的生活方式和行为占脑血管疾病的50.3%，心脏病的59%，恶性肿瘤的50.4%。

看到这里很恐怖吧？

当然，反之亦然。研究表明，建立健康的生活方式可以减少55%的高血压、75%的中风、50%的糖尿病和1/3的恶性肿瘤的发病率。健康的生活方式可以将危及人类健康的慢性非传染性疾病减少一半以上。

研究表明，80%的冠心病、90%的2型糖尿病和1/3的癌症可以通过控烟、健康饮食、保持正常体重和适度运动来预防。

一些美国学者预测，如果人们能够实现健康的生活方式和行为习惯，在不花钱的情况下，平均预期寿命可以延长11年。

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生活方式对健康影响最大，也是最可控的

世卫组织公布了一个全球健康公式:100%健康=15%遗传+10%社会因素+8%医疗保健+7%环境因素+60%生活方式。

由此可见，我们无法选择和改变遗传因素，只能选择和改变社会因素。传统的临床治疗只能控制很多现代疾病，尤其是高血压、糖尿病，却无法治愈，最后的结果就是“活不好，治不好，早走”。生活方式是影响健康的最大因素，也是最可控的因素。

拥有健康是每个人的权利，同时，每个人都有责任维护自己和他人的健康。健康的生活方式可以维持和促进自己的健康。但是久坐不动，暴饮暴食，抽烟喝酒，情绪压力的积累，都在悄悄地危害着人们的健康，尤其是心血管系统。

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健康的生活方式需要培养

合理的饮食、适度的运动、戒烟戒酒和心理平衡是健康生活方式的四大基石。只有培养和坚持健康的生活习惯和行为，才能保持和促进自己的健康。

健康的生活方式需要培养。长期以来，人们自己制定了一系列的健康计划，执行者凭着毅力有意识地去执行。因为无聊，难以坚持，所以通常会半途而废。随着移动互联网的兴起，健康管理的概念广为人知，健康生活方式的培养也发生了变化。

在这里，我们先推八次:

刷牙时间

饭后三分钟是漱口刷牙的最佳时间。这时嘴里的食物开始分解食物残渣，产生的酸性物质容易腐蚀牙釉质，损伤牙齿。晚上刷牙比早上刷牙好。因为，白天吃饭的时候，有些东西会堵在牙缝里。如果睡前不刷牙，食物一夜之间就会发酵腐烂，细菌就会繁殖。产生的乳酸会严重腐蚀你的牙龈，导致龋齿或牙周炎。所以晚上刷牙。

牛奶时间

牛奶富含钙。睡前饮酒可以弥补夜间血钙低的状态，保护骨骼。同时，牛奶具有催眠作用。早上喝一杯牛奶，补充早上的蛋白质和能量，让早餐更加营养健康。但最好不要只喝牛奶，以免浪费优质蛋白质作为直接能量，所以要吃一些面包等含碳水化合物的食物。

水果时间

吃水果的最佳时间是饭前一小时。水果属于生食，所以最好先吃生食再吃熟食。注意是饭前一小时左右，不是吃完水果再吃晚饭！

喝茶时间

喝茶的最佳时间是饭后一小时。饭后立即喝热茶不是很科学。茶叶中的鞣酸会与食物中的铁结合，成为不溶性铁盐，干扰人体对铁的吸收。

步行时间

饭后45分钟到1小时散步20分钟，耗热量最大。如果饭后散步两小时，效果会更好。注意，最好不要吃完饭马上去散步。

洗澡时间

每天晚上睡前洗个温水澡，可以放松全身肌肉，缓解疲劳，缓解压力。

睡眠时间

午睡最好在中午11点到下午1点之间，特别是对心脏。饭后半小时可以上床小睡，半小时到40分钟最好。晚上最好10点到11点睡觉，因为人从半夜12点到第二天凌晨3点深度睡眠，睡了一个半小时就可以进入深度睡眠。

锻炼时间

晚上运动是最有益的，因为人体体力的发挥或人体的适应性分为下午或接近黄昏时最好。此时人的味觉、视觉、听觉等感官最敏感，全身协调能力最强，尤其是心率和血压相对稳定，最适合运动。