练腿动作 4个经典练腿动作：打造强壮双腿！

腿部训练被很多朋友忽略了。有的朋友觉得练腿太累，有的不知道怎么练。想要身材好，腿部训练是必不可少的。下面介绍一些经典的腿部练习，快速加入你的训练计划。

行动1，

行动要点

1.站直，双脚张开与肩膀一样宽，手掌相对，在身体前举一个轻量级的。胸部向前，背部，膝盖张开。脊椎要保持自然，这是运动的起始位置。

2.从头到尾面朝前，尽量保持直立。一条腿向侧面迈了一大步，脚稍微向外弯曲。做一个适度的姿势，保持腿伸直。

3.缩回并回到初始姿势。

4.在身体的另一侧重复该动作指定次数。

行动2，

行动要点

1.站立时，将一双抬到头顶，伸展手肘，弯曲肩膀。你应该直视前方，保持胸部挺直，膝盖稍微弯曲。这是动作的开始位置。

2.放低身体，屈膝。当你这样做的时候，把你的重量放在脚踝上，把膝盖向外推。保持整个脊柱适当弯曲，从下一直到颈椎。

3.尽可能降低你的身体，直到你达到一个完整的姿势。避免过度前倾，旋转腰椎和胸椎，整个运动过程中保持位置不变。

4.短暂停顿后，回到起始位置，伸展膝盖。将动作重复到建议的重复次数。

行动3，

行动要点

1.躯干直立，身体两侧各举两个。这是动作的开始位置。

2.右腿离左脚60 cm左右后退，放低身体，躯干保持直立，保持平衡。吸气的同时放低身体。小贴士:和其他运动一样，当你放低身体时，不要将膝盖向前推超过脚趾，因为这会给你的膝关节带来太大的压力。确保你的前胫骨垂直于地面。

3.呼气的时候，主要是用脚跟力推回起始位置。

4.将动作重复到建议的次数，然后用另一条腿重复上述动作。

行动4，

行动要点

1.采用前后站立姿势，后脚抬起，前脚向前。

2.每只手拿一个，让它们挂在你的两侧。这是动作的开始位置。

3.放低身体，屈膝。全程保持良好姿势。在这个练习中，保持你的前膝盖和你的脚在一条直线上。

4.在运动的底部，脚跟用力拉伸膝盖，回到起始位置。