晚上几点运动减肥最佳 运动减肥的最佳时间表！

什么时候运动减肥最好？

一天中，人的运动能力在晚上是最好的，而这个时候人刚好完成一天的运动，有足够的运动时间，所以这个时候运动效果会更好。

一天锻炼的最佳时间是很多有健身习惯的人都会关注的问题。其实运动没有固定的时间，只是运动在不同的时期有不同的效果，不同的时期适合不同的运动。

1.晨练:7: 30 ~ 8: 00

很多人会有晨练的习惯。经过一夜的睡眠，人的身体机能无法恢复到早上的最佳状态，晨练一般安排在早餐前。如果运动时间过长，强度过大，受伤风险高，可能会发生低血糖。所以早上要做一些低强度的运动，有氧运动保持30分钟左右。你可以选择一些温和的运动，如散步、慢跑和太极。

2.下午14: 00至16: 00的交通

下午2:00-4:00，午饭后2小时左右，是通过运动加强肌肉力量的好时机。这时肌肉承受能力会比其他时候高50%。另外，这个时间段是一天中温度比较高的时候，所以人的体温也会升高，身体也比较软。这时，运动可以降低运动损伤的风险。建议做一些力量训练来锻炼肌肉。当然，你也可以在身体柔软的时候做一些伸展运动，比如瑜伽。

3.晚上17: 00到19: 00的体育活动

下午5: 00到7: 00是一天中最好的运动时间，此时人的体能达到顶峰，心率和血压上升。人们可以做一些相对高强度的运动，运动时间可以延长。另外，现在正好是上班族下班的时间，人们可以用一个小时左右的时间锻炼减肥。但是需要注意的是，运动一小时后才能吃晚饭。

4.晚上20:00-22:00锻炼

晚饭后，做一些低强度的运动，可以帮助你在减肥健身的同时睡觉。建议晚上不要做剧烈运动，运动时间不宜过长，以免影响消化和睡眠。运动和睡眠之间的间隔最好超过一小时。