哈奴曼神 如何攻克神猴哈奴曼

神猴哈努曼

你为什么练了这么久瑜伽？

神猴还是做不好。

神猴哈努曼风格是练瑜伽不可避免的风格，甚至是很多人练瑜伽的初衷，但有多少人知道它的来历？

据说哈努曼是一只力量非凡的猴子。他是拉玛最忠诚的仆人和朋友风神的儿子。为了救罗莫的妻子希塔，他穿越海峡救了希塔。在救人的过程中，罗莫的哥哥罗斯曼拿着剑倒在地上，失去了知觉。有人说只有喜马拉雅山的一种药草汁能救他。哈努曼又走了一步，渡过了大海，到达了喜马拉雅山，踏上了药草，拯救了罗斯曼娜。为了纪念哈努曼的神奇飞跃，还有猴子哈努曼风格。

看完这段话，他心中应该有一只猴子，一定要有一双强壮的腿和一颗坚毅勇敢的心。所以我们练习这个姿势的时候，双腿力量的支撑是必不可少的。一些从业者非常希望拍一张漂亮的姿势照片。这种想法在实践初期很常见，不代表不好。不过希望大家把照片一张一张地保存下来，一两年后就知道自己的做法有没有进步了。

神猴不仅能让你拍出一些好看的照片，还能让修行者双腿有力，改善坐骨神经痛。对于长期跑步、骑行、散步等，猴子可以更好的放松腿部紧张的肌肉。对于久坐的人来说，猴子也是一种极好的姿势，可以缓解疲劳，改善姿势。

如何安全有效地练习，是每个练习者都应该思考的问题。在猴神的实践中，很多人把猴神等同于舞蹈中的竖叉，追求猴神之美以及如何表现腿长。如果注意力总是放在外面，肯定不是安全有效的做法。

如上第一种方法所示，整个骨盆弯曲只是为了让臀部落地。长此以往，猴子做不好，因为脊椎和骨盆相连，骨盆歪斜，容易造成脊椎歪斜，同时还会挤压腰椎，造成疼痛。当然，有些人坐下来只是为了坐下来。一部分是因为腿无力，不能停留在老师要求的位置，只好坐下。在猴子身上，我们强调腿部强壮的目的，希望能保证骨盆稳定，防止腰疼和肌肉劳损。那么怎么练猴子才安全有效呢？

将骨盆稳定在半神猴的位置

正式入猴之前，先从半神猴开始练习。目的是拉伸前腿后面的肌肉，调整骨盆中立位。在练习半神猴的时候，有的同学希望头碰到腿，于是骨盆倾斜，头向下推，这样腿就伸不开了，容易造成身体不适。

练习体式最重要的是身体的感觉，而不是眼睛看到的。如果你的努力没有给身体带来舒适、伸展、力量、稳定等感觉，而你只是不停地咬着牙齿，呼吸困难，那么这个姿势就没有意义了。尽量将上半身向前伸展，骨盆保持中立位置。你会觉得腿后侧的伸展非常有力。在此基础上，就可以进入一只安全有效的猴子。

保持大腿内侧抬高成月牙形

猴子姿势的前腿做屈髋，后腿做伸髋。但髋部伸展的范围有限，骨盆居中时，最大髋部伸展只能是30度。所以猴子不可能仅仅依靠提臀功能就能做到如此大幅度的提臀，所以骨盆要前倾来帮助。说到骨盆前倾，很多人都怕挤腰椎，其实很多人练猴子都觉得不舒服。但不舒服的原因不是骨盆前倾，而是大腿没有伸直。

月牙的做法也是猴子的准备姿势之一。骨盆处于中立位后，后腿内侧肌肉要向上提，即大腿要向内旋转。目的是保证腰椎不被挤压。由于长期久坐，臀部伸展能力普遍较弱，为了增加体式幅度，很容易让大腿旋出达到目的。体式的幅度只是练习的结果，体式的效果会在练习的过程中产生。比如你在高速公路上开车，总会到达那个目的地，但大家都想尽快到达。不按规矩来，就会堵车，可能会比预想的晚到目的地。

以上两种都有一部分修行者可以做到，但是猴子的范围大大缩小了。有可能是之前的练习让臀部贴近地面了。调整之后，一切似乎又回到了原点。这个时候需要调整的不是风格，而是心态。体式只是瑜伽的一部分。在练习体式的过程中，如果注意自己身心的变化，会获得远比体式本身更多的好处。当你在乎外在的时候，你忽略了你身体的真实感受。经常听说，要学会爱自己，才能有能力去爱别人，同时，也会有人爱你。瑜伽也一样。

从这节课开始，我希望你能更多地关注你身体的感受，尊重你身体的每一个选择。

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