如何暴瘦 如何暴瘦？只要坚持“三要，二不要”，一个月直减10斤

夏天=秀身材，但是没有好身材怎么秀？怎么才能减肥？坚持这三件事和两件事。减肥不再是梦想！

坚持三个要点

首先，我们必须控制热量

很多人想知道你每天需要吃多少卡路里才能减脂，每天吃多少卡路里也取决于你每天的运动强度、活动量和基础代谢，但基本卡路里可以控制在1500卡路里左右。

第二，吃早饭

早餐是一天中最重要的一餐。不要认为少吃一顿饭有利于减脂，这样不仅适得其反，还会毁了你的肠胃。因为早餐也是激活新陈代谢的开关，你以为不吃就能减肥，不仅浪费了早上消耗热量的机会，还可能因为饥饿而在午餐消耗更多的热量。

第三，我们必须坚持体育

守口如瓶，然后收腿，这是一种从未改变的减脂模式。很多人抽不出时间运动，觉得一天浪费1-2个小时不值得在运动中做。HIIT运动不仅节省时间，而且消耗很多，运动20分钟后可以燃烧脂肪24小时。

坚持两不要！

第一，不喝饮料

碳酸饮料、果汁罐头等饮料为了保持口感会添加大量的糖和添加剂，这也导致了这些饮料的热量较高，所以无论是减脂还是不减脂，为了自身健康都要少碰。

第二，不要吃到深夜

烧烤，吃小龙虾，泡面，炒粉等。是晚餐最受欢迎的选择，而且它们的热量也最高。经常吃这些高脂肪高盐的食物对身体不好。如果这些食物在你的肠道内堆积，不食用，就会变成脂肪长时间堆积在你体内，导致肥胖和三高症状。因此，你必须放弃吃宵夜的习惯。

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