形意十二形 一定要知道的形意十二形拳练用精华！

形意拳是家传拳法体系中的一大主流。看似不做作，其实内涵很深。如果你不懂拳法，不懂阴阳，不懂脉络格式，不懂气和劲，不按照规律勤加练习，很难掌握其中的奥妙。形意拳以散手为主，套路为辅。它的动作形式虽然简单，但要求严谨。并不是用假花架炫人耳目，而是注重健身和格斗技巧的实际效果。根据人体生理特点和《内经》气机脏象理论，练拳可以调整脏腑气血，增强其活动功能，从而强身健脑，补残补虚；按照五行生而克制的原则，要顺势而为，出奇制胜。形意拳的真谛就是这种拳法内外兼修，气形结合，健身与搏击齐头并进。十二形拳模仿龙、虎、鹰、熊、马、鲢鱼、猴子、蛇、鸡等动物的动作形象特征。拳套作为一种格斗方法，大多是由五行拳法演变而来的，故称之为子拳。龙虎鹰马鸡等技法。自上而下的打击，从劈拳演变而来。熊蝾螈是古法，由横式拳击演变而来。其他人专门打这个结。比如马蹄蟹、燕子、蛇主要是肩并肩，而鸡形则专门研究打击的精准性和鸡腿步法的轻盈稳健性，形式和意义一般都是走鸡步。

第一，龙拳

此拳的特点是龙上升盘旋的能力。练习时，弯曲脚步，右手拔出翻身，左腿后撤，右腿前移，剪刀撑腿，跳啊跳。同时左手从右手背向前伸，然后全身下降，让你坐在一个盘子上。跳的时候要保持冷静，把气息沉入丹田，不要呼吸急促。在姿势方面，要注意提升和拉伸的能力。刚开始时胸腹部吸收力量，躯干在a 空穹顶，背部可以拉出来，让对手摔倒空；下降时捆绑收缩坐板，前手向前伸，后手向后拉，这是拉弓的力量。两只手向左右后方侧身拉，前手控制敌人手肘，后手控制敌人手腕使其侧身向后掉出。手法像鹰，但以鹰的形态再玩一次，以龙的形态注意一下，绕腰旋转，抽出手臂，很重要。跳起来可以增强摔倒的力量，来回换步，身体方向由左向右改变，让敌人摔倒空；而且因为没有退步，还能紧贴敌人身体，起飞困难，便于牵引。

龙形跳难度较大，但也可以改为右腿抬起，脚尖挥出，前踹下，形成坐姿。微微抬起前腿，踩下，踢敌人的指骨，或者踢他们的脚。一般情况下，全一不需要踢腿，怕踢腿会导致失重，或者腿容易被敌人抓住。所谓“踢腿被空”盖住。龙脚不高，双手控制敌人手臂，可以保证安全。在实际运用时，变招是用右手刺破敌人手腕，左手前倾，随意取敌眼、喉或心。进退链拳中的狸猫落入树式，其实是一种反身龙形。转身时用右手抱起对手，左手向前伸，向后划水。也可以变成一个右撇子的敌人，踩向左边，用左手推进。

第二，虎拳

虎形拳是形意拳中最常用的招式，用老虎攻击和吃东西。双手前后转动，贴近腹部前方，双脚踏步，一实一虚；虚步向对面，后脚跟进，同时双手从丹田向嘴前钻，直扑敌人胸口。要注意两肘撑出肋骨。敌人来了身体，先蹭上去，马上把手倒扣，手掌下压敌人胸口，把敌人打出去。

这个拳头抽出来翻过来，像鹰一样，但是双手一起出来，冲击力更强，双臂合拢，中间的门关上，更安全。它的动作就像拉起锚机。另一种玩法是双手向嘴前拔出钻头，然后反向旋转，翻手，抵住敌人的胸部。当你强壮时，你应该放低臀部，加强膝盖。

第三，鹰拳

这一拳的特点是抓鹰，很难摆脱疾病。双手钻落像劈手，却不是拳击劈，而是掌击，击出的部分在心中。你走一步，也可以跟着走。一般是鹰和熊协同动作，在肩膀前钻出握拳，用手臂的力量以熊的形状抵抗对手。其特点是用垂直物品托起顶部，相互推靠，靠近被拍，抬头。这种拳也是横式拳的变体之一。然后转到鹰的形状，也就是最后一步，后续的手从熊掌上打击鹰爪，向下看。侧身失去手臂，用力穿过末端，尾巴垂下，向前涌起，像鹰抓兔子。要注意左右前后空气强度的均匀分布，不要前倾。

第四，熊拳

单独练习熊形拳时，沿两侧行走，水平向下按压后臂的女性手，戴上前臂的男性手，从左至右交替倚靠。技术就像钻拳的二三只手，也就是缺少第一手的解决办法，但是前面钻拳是打法，侧面的轴承形横是照顾的方式。练习时要稳扎稳打，特别注意姿势。

5.马形拳马形采取马蹄前滑行之势，步法与老虎相同，但手法不同，即省拳省手，自上而下种拍，打中敌人胸部，使其倒地，肘关节仍要受威胁并向前推。此拳可破虎形，即从敌臂插入拳头，向前击。如果敌人双臂紧闭，我就把拳头变成双钩手，向前一击。

不及物动词鱿鱼拳

垂尾躲避敌人攻击，这种拳头采用垂尾向前击的特点。步法和虎马一样，只是手法不同。先用白鹤亮翅破敌中四分之一，再将救拳化为杨手，双拳击敌腹部。此时腰臀有上翻下涌的意思，是典型的锻炼肾腰向前推的拳法。

这种拳常与虎、马形配合表演，也可击破虎、马形。这种拳法和颜拳都是形意拳中仅有的击打下半身的拳法。不同的是一个是两只手，一个是一只手，一个是插入腹部，一个是闷热。

七、颜形拳

此拳旨在取燕子的扫水能力，其动作也急赶，不饶敌人，齐头并进。三术与三步法紧密相连，不断推进。首先后腿向上掩护，贴近敌人身体，反手接起后领先敌人手腕；另一条腿加紧后，另一只手立即变阴，横斩敌人威胁，然后跳下，再用手扫地，后腿紧随其后，成为风骚型，专攻下一节。

这一拳瞬息间闪烁不定，甩动翅膀，上下翻腾，贵，乘势起伏，双眼钻天，看水看脚，一气呵成，全身关注。

八、猴拳

这种拳取了猿猴的跳跃能力，巧妙而得心应手。其打击部位有刺目、刺喉、顶击、吹脸等，只有形意拳才有。时不时垂直跳跃，以弥补手的不足，也可以收紧身体，收缩手臂，以防止胸部暴露。更要进，退，波动，尺度快，不被敌人利用。它既可以向前打，也可以向后开，在前面跳，收缩身体，或上或下，还可以进退。假设敌人在最后一节攻击我，我用猿猴掉落的树枝把它折断，也就是我用手跳起来，抓住敌人的手腕，旋转倒下，敌人很难转身离开。

猴形拳手型为斗钩式，在钩与掌之间，拇指贴在食指侧，其余四指并拢伸直，五指弯曲，由内而外横挂对手，不钻不翻，与刁手不同。也可以算是横拳的变形。顾的手和身体步调齐头并进，有时用手跳下去，有时用后腿侧身蹲下去，玩的时候手掌不断磨损。穿递进，倒退，独立，纵，降，弯，走。一般都是上下穿，也有扳手，尖臂，顶击，假动作。

九、鹞拳

这种拳击采用的是鹞飞过森林的方法。开始跳起来把自己绑成了一只右熊，然后变成了一只进森林的递进风筝，然后去了一个右手的风筝钻孔式，转身收回左腿，右前臂从左肩水平向下压，留下左腿，左拳崩开。这一拳是朱利安进攻的方法，而且是呈飞升飞行的趋势。

另一种玩法是打开左边的龙形，走右边一步的熊形，走风筝飞跃攻击。左右腿前后互换时，垂直上升，沿台阶下降，双手砍下，一个接一个；然后换个步跳下去，一步一步回到原来的形状；抓背手，盘腿而坐，采取右龙的形式，然后拔腰伸背，上步左走，前后双拳并置，采取钻风筝的形式。此拳可破敌连环拳。当敌人处于激烈状态时，我跳改步避开敌人正面，双劈出拳可以将敌人压下去，可以增强压力；敌人再动，我以龙拳迎敌；当对手再次潜入时，我站起来钻拳敌的脸。

十、鲶鱼拳

鳄鱼属，捕捉海鸥。这个拳头的特点是飘，抓。练习时，用手掌，但拇指和食指伸直，中指以下的三个手指依次微微弯曲，便于钩住。左腿向左跳，左手阳手向前伸，再反转成阴手；右腿向右跳后，右手立即旋转回到右侧；如果是左右，可以跳也可以跳回来。这种拳击是古法式的，擅长跳跃、放松手臂和探手，双手锋利，脚步快速，背部消息灵通，腰部活泼。也是横拳的变形。但是横拳从阴手变成了阳手，最后有了前进；而鲶鱼的形状则是从阳手变成阴手。实际上起钻翻面的垂直圆变成了翻面前钻孔的平圆。也有压上、钻下、翻身的，步法都一样，也是左右两边跳的一步。另一种是东北的做法，双手一前一后，前晴后阴，手随台阶而变。这种拳击类似于中国传统太极拳的手打，只是前者是阴，后者是阳。目的是在敌人来袭时，用手挡在前面碰到敌人的肘，用背碰到敌人的腕，横着拉。

十一、蛇拳

这种拳法取蛇的吞吐和缠绕特点，先照顾上敌，再攻击下敌侧，身体侧身捆绑，一只手推向对面肩膀，挡住敌人，另一只手立即从下敌胯下推进，激怒敌人胯下。

在姿势上，先缩后伸，双臂前倾，腰立。前臂和前腿要排成一条线，插入敌人的胯部，冲上去，充分表现出“举如负重”的力量。练习的时候要先把运气藏起来，然后扭动拉伸，钻入缝隙，最后粘贴挤出。这时候双手前后受力，站立后退，提肛。从技术角度来说，是从下一节开始进攻，但和燕子临水马蹄这种简单的打击方式不同，主要靠力量。

十二、鸡拳

这一拳的特点是鸡步轻稳，啄的快而准。练习时，左右腿交替抬起并向前移动，形成一个独立的台阶，双手交替向前伸展以保护膝盖。需要注意的是，头顶垂直，尾巴居中，胸收背拉，提肛收腹实，小腿穿出，起步轻，步伐稳，这是形意拳的基本步法。

今天是我不间断分享的第692天。这个统计可以看作是对自己前进的要求和鼓励。