中美时差 中美时差，如何用一天时间倒完？

需要为时差做准备吗？

你可以准备:一副墨镜，舒适的衣服，充足的水。想在飞机上睡个好觉的朋友可以准备眼罩、耳罩、舒适的旅行枕头和拖鞋。

1.提前更改日程。如果你去东方，试着每天早点睡觉。如果你去西方，你应该在出发前几天睡懒觉。

2.戴墨镜。你为什么戴太阳镜？人体生物钟会对你的眼镜曝光做出反应。戴上太阳镜，减少暴露在自然光或光线下，可以帮助你适应新的环境。

3.选择一个中间站。与其买直达的，不如订票的时候选择一站式。中间有一个过站，可以帮助你的身体逐渐适应不断变化的环境。

4.保持冷静。焦虑可能会加重时差的痛苦。保持冷静，放松，不要害怕，慢慢适应新的生活，时差自然会调整过来。

在飞机上:

5.记录你的活动。尽量按照目的地的时间作息，记录自己吃饭睡觉的时间，尽量拨打生物钟。

6.谨慎用药。睡眠药不是调节时差的好方法，因为它不能帮助你自然调节睡眠周期。

7.多喝水。脱水会加重市场症状。记得保持身体水分，尽量不要喝酒精或含咖啡因的饮料——它们可能会让你脱水。

8.让自己舒服点。

在飞机上狭小的空房间里呆久了很痛苦。有条件的话，尽量伸展双腿，穿舒适的鞋子，戴眼罩，听轻音乐放松自己。

9.快走。在飞机上，没事就散散步。伸展手臂、手和脚，让自己活跃起来。不要总是窝在座位上。

抵达后:

10.第一天享受户外生活。阳光是帮助你适应新时区的最佳伙伴。

11.如果你向西走。清晨感受初升的太阳，傍晚尽可能少的触碰夕阳，有助于你的生物钟慢慢向后移动。

12.如果你向东走。反之，看夕阳，不看初升的太阳。

13.保证固定的睡眠时间。在旅行目的地的夜间，至少睡四个小时，然后增加一点，逐渐强迫自己和周围的人一起作息。

14.出去短时间不要换。四天以上不出门，就不要换。像在家一样工作和休息。没救了，就要回去受加倍的痛。

15.找回失去的睡眠。只要有机会弥补时差造成的睡眠时间损失，就小睡一会儿。

16.赤脚走路

健康专家戴夫·阿斯普利建议，时差反应根本不应该这么麻烦。只要脱下鞋袜，赤脚在自然地面上走一段时间，身体就能快速与目的地的节奏保持同步。

这种方法的名称是接地。无论从名字还是方法上，大部分人的第一反应都会认为这是一个不靠谱的伎俩。毕竟电气设备是可以接地的，但是我从来没有听说过有人把自己连到地面上，但这确实是一种行之有效的调整时差的方法。