胫骨骨膜炎 小腿前面痛，警惕胫骨骨膜炎！

除了我们最常见的膝盖和脚踝损伤，还有一个问题我们不要低估:小腿前方疼痛。

遇到这种问题，每个人的反应一般只是休息，但锻炼会持续隐隐作痛，这种反复发作，真的是头痛。

小腿前面疼痛是怎么回事

事实上，这种情况很可能是胫骨骨膜炎，这只是小腿胫骨骨膜的炎症，也称为小腿应力综合征。

就像水流一样，遇到障碍物，泥沙就会一起堆积。

在跑跳运动中会有一个从下往上传导的力。当由于外力或其他因素使力向上传导时，在小腿前侧遇到障碍物时，不能按照正确的轨迹传导，会在某一点产生过大的应力，造成损伤。

——轻者会感到小腿前方明显疼痛；

-可能会出现严重的应力性骨折！

对于胫骨骨膜炎，疼痛一般集中在小腿前部。运动导致压力集中，加重疼痛，休息后明显缓解。

那么，如何解决呢？

原则是:

——一是改善现有症状，放松神经肌肉；

——其次，加强下肢力量和向上传力的功能。

可以采取以下措施:

放松

通过放松腿部和脚底周围紧张的肌肉群，可以减少压力点上的压力。

-DMS放松小腿后侧；

-泡沫轴放松小腿前侧；

-扣扳机，踢腿，放松你的脚。

加强踝关节周围的力量

包括小腿前肌、小腿外侧肌、小腿深后肌等。

抬起脚跟

主要练腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌。

-直膝提踵

跪下，抬起脚跟

大腿前侧力量

用弯曲的脚拉伸膝盖来锻炼股四头肌的力量。

卧推踏板

提高下肢整体弹力

-注意臀部、膝盖和脚踝在一条直线上

-避免内部扣除

地面缓冲运动

改善着陆缓冲，增强反作用力向上传递的能力。

如果前腿有问题，一定要及时解决。为避免损伤进一步发展，应按要求进行康复训练。如果练习过程中有什么不清楚的地方，建议咨询专业的理疗中心。