中长跑的好处 中长跑的好处

有助于改善心肺功能:长期长跑也有助于提高肺活量。他们每次吸入的气体比不运动的人多30%-60%。如果不运动的人肺活量是3500 ml，那么肺活量可以达到4500 ml甚至更多。肺活量高的人，活动后不容易出现哮喘、胸闷、气短等症状。

预防骨质疏松:长跑可以促进肌肉收缩，使肌肉纤维变粗，使肌肉更有弹性，从而促进钙的吸收，加强骨代谢。骨质疏松症的发生与肌肉萎缩密切相关。所以很少发现长跑的人经常患骨质疏松症。另一方面，长跑经常在室外进行，晒太阳可以促进钙的吸收，这也是预防骨质疏松的方法之一。

不易感冒:长跑还能提高免疫力，预防感冒。因为，长跑的人往往肌肉丰富，肌肉中有丰富的蛋白质，是合成免疫球蛋白的必要成分。长跑真的能让人兴奋。

正确体位

保持上半身挺直——既不前倾也不后仰——不低头也不向前冲，手臂要随着跑步的节奏自然放松地摆动。步距可以自己定，要保证舒适，不觉得累。为了充分发挥膝盖的作用，脚趾要始终面向跑步方向。

如果你从腹部深深吸气，没错。请注意:一定要有意识地呼气，这样用过的空气才能真正离开肺部。对于初学者来说，在尝试这样做的时候，往往会觉得很拘束，所以呼吸很轻。

另外，如果跑得太快，身体的胸部一侧容易起作用，会引起刺痛。所以建议可以边跑边玩。