夏日瘦身餐 夏日减肥食谱来啦！一日三餐跟着吃就能瘦

夏天是减肥最好的季节，那么你知道夏天吃什么减肥吗？这里有一些食谱推荐给你。

饮食是我们减肥最不可缺少的，一定要对饮食有一定的要求才能真正达到减肥的目的。今天蓝豆分享几个健康减肥食谱，超低热量，让你夏天苗条！

凉拌黄瓜冻

热量:180卡路里

配料:黄瓜2根，山药50克，苹果1个，山药30克，胡萝卜半根，千岛酱适量

练习:

1.将魔芋放入锅中，然后放入盘中备用。

2.苹果、黄瓜、胡萝卜切碎。

3.倒入魔芋，搅拌，撒上适量千岛酱。

银耳莲子汤

热量:110卡路里

配料:银耳20克，莲子15克，红枣4颗，冰糖适量

练习:

1.将黑木耳加热，用水浸泡。

2红枣去籽。

3将莲子倒入锅中后，加入100℃的热水煮至几乎成熟，然后倒入银耳、红枣和适量冰糖煮沸，冷却后放入冰箱。

功效:促进新陈代谢，预防肥胖，保持皮肤细嫩。

大蒜西兰花

热量:33千卡/100克

营养成分:碳水化合物4.3g，脂肪0.6g，蛋白质4.1g，纤维素1.6g。

配料:西兰花300克，盐1茶匙，大蒜2瓣，植物油1汤匙，鸡精1/2茶匙，水淀粉2汤匙。

1.西兰花洗净，大蒜切碎备用。

2.将水倒入锅中煮沸，加入1/2茶匙盐和几滴油，将西兰花在沸水中焯一分钟。

3.直接用冷水浸泡，沥干水分，将植物油倒入煎锅，将油加热至70%，将蒜末翻炒。

4.倒入烤西兰花，搅拌均匀。加入1茶匙盐和鸡精。

5.最后，加入水淀粉，即可食用。

兔健脾汤

兔肉200克，山药30克，枸杞15克，党参15克，黄芪15克，大枣30克。

兔肉洗净，用其他食材大火煮。煮沸后，继续用文火煮2小时，汤和肉一起吃。

大蒜菠菜

1。菠菜去老叶，洗净，放入沸水中焯水备用。2.将大蒜、芝麻油、盐、鸡精和醋混合在一个小碗中。3.将烤好的菠菜整齐地放在盘子里，然后将汁液倒在菠菜上，撒上黄、红椒粉即可食用。

清热生津，除烦。

用醋煮卷心菜

热量:43.75千卡/100克

营养成分:碳水化合物4.68克，脂肪2.5克，蛋白质1.64克，纤维素0.96克。

材料:1颗卷心菜，1茶匙盐，2瓣大蒜，2汤匙醋，1颗洋葱，1颗干辣椒和2汤匙植物油。

1.用手将卷心菜撕成大块，取出蔬菜，洗净叶子，将洋葱和大蒜切成块，将干辣椒打碎成小块，除去种子备用。

2.将植物油倒入锅中，加入干辣椒，用大火煎至棕色和红色，然后立即在锅里加入葱花和大蒜。

3.当洋葱末和大蒜被煎成棕色时，加入卷心菜和受控的干水。不用炒菜，尽快用醋煮出香气，再炒几下，加盐，再炒到白菜变软变绿。

4.加点醋就可以做饭了。

清亮混合苦瓜

苦瓜250克，麻油、麻油各10克，盐、糖、味精适量，大蒜5瓣。

1。苦瓜洗净，去籽，切丝，开水烫一下，冷开水泡一下，取出。2.将盐、麻油、香油、糖、大蒜、味精放在一起，拌匀，倒入苦瓜中，拌匀。

清心火，祛除烦燥。

豆腐葱花

豆腐300克，洋葱30克，精盐5克，味精3克，香油4克，精油30克。

1。将葱去黄叶，洗净，切成葱花；将豆腐切成小块，放入热水锅中热烫去除豆腥味，取出用冷水冷却，取出沥干水分，放入盘中，然后加入精盐和味精，撒上葱花，淋上香油。2.用中火加热炒锅，倒入精炼油，煮熟，然后放入碗中。冷却后，倒在豆腐上，然后放在餐桌上，吃的时候搅拌均匀。

清烦热，补脾胃。

素食萝卜

热量:52.04千卡/100克。

营养成分:碳水化合物5.18克，脂肪3.38克，蛋白质1.15克，纤维素1.02克。

材料:1个萝卜，1茶匙盐，2片姜，1汤匙酱油，2汤匙植物油，1个葱，1茶匙鸡粉。

1.白萝卜去皮，切成厚片。

2.锅里热油，爆姜葱，加入萝卜片，调匀。

3.倒入清水、酱油、料酒、白糖，煮沸。

4.转小火煮到萝卜软烂。可以用筷子插入。

5.加入盐和鸡粉。

冷莴苣

新鲜生菜350克，洋葱、香油、味精、盐、白糖适量。

将生菜洗净，去皮，切成长条小块，放入盘中，加入精盐，搅拌，腌制1小时，去除水分，加入味精和白糖，拌匀。将大葱切成葱花，撒在生菜上。油热时加入芝麻油，倒在葱花上搅拌均匀。

荷叶粥

荷叶1片，茯苓50克，粳米或小米100克，白糖适量。

先将荷叶汤去渣，将茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，一起熬成粥，出锅前放入白糖。

清热解暑，宁心安神，止泻止痢。

冷蟹蘑

热量:31.07千卡/100克

营养成分:碳水化合物3.2g，脂肪0.1g，蛋白质2.93g，纤维素3.3g。

材料:蟹味菇400克，盐1茶匙，醋1汤匙，鸡粉1/2茶匙，胡椒粉1汤匙，辣椒油1汤匙。

1.蟹味菇洗净，切成两半

2.锅里的水烧开，加点盐，然后倒入蟹味菇，再把水烧开，然后关火。

3.取出沥干水分。加入红剁椒、纯米醋、鸡粉、白糖。

4.倒入辣椒油拌匀，即可食用。

1、定期定量正餐和三餐，不要随时加餐

每天至少早、中、晚三餐要固定，三餐热量分配要适当。早餐吃得好，午餐吃得好，晚餐吃得少更合适。最好在上午10点左右和下午4点左右添加水果或少量零食，但不要随意添加食物。这样，虽然食物摄入量少，但仍然有助于减少饥饿。饭后要特别注意不要吃其他零食，尤其是甜点、巧克力等容易使人发胖的食物。

2.控制饮食的总热量，保持营养均衡

减肥饮食最重要的原则是限制每天所有食物的总热量，保证营养物质的充足供应。饮食中要有足够的优质蛋白质来减肥。如果缺乏蛋白质，减肥的人可能会虚弱、疲劳、抵抗力下降，从而无法减肥。可以选择瘦肉、鱼虾、脱脂牛奶、豆制品等食物。脂肪应该少于25%。不要吃油腻的蛋糕。每天限制主食摄入4-25%，避免肥肉和油饼。限制主食的摄入，每天4-6个，多吃低热量的蔬菜。

3.多吃低热量、饱腹感强的食物

减肥失败大部分是因为忍无可忍的饥饿，让人无法坚持。选择蔬菜、粗粮等低热量食物，会产生较大的体积，消除饥饿感，有利于减肥计划的实施。

4.饮食应该是美味的，不应该是单调无味的

减肥饮食不应该是单调的饮食。低热量的美食更有利于减肥计划的实施。但节食者不宜多吃辛辣调味品，如芥末、胡椒等。，可能会刺激胃粘膜，产生过多的胃酸，容易使人食欲大开，体重减轻。肥胖的人不应该多喝咖啡。常见的咖啡伴侣含有更多的牛奶、糖和脂肪。咖啡本身可以刺激胃液分泌，提高食物消化吸收，不仅不能减肥，还会使人发胖。

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