骑自行车可以减肥吗 坚持骑自行车能减肥吗？

来源标题:坚持骑自行车能减肥吗

这也是一个很好的运动和健身计划，有时间在农村骑自行车和游泳，远离大城市的嘈杂设备。骑自行车能减肥吗？答案是肯定的，坚持骑行不仅有减肥的效果，还能让身体更加匀称，预防一些常见的血管疾病。

因为骑车需要大量的氧气，所以也能增强心脏功能。同时可以预防高血压，有时比药物更有效。骑行压缩血管，加速血液循环，吸收更多氧气进入大脑，吸入大量新鲜空空气，让大脑感觉更清晰。坐在公交车上，你会感到非常自由和无忧无虑。它不再只是一种交通工具，而是一种愉悦灵魂的方式。

骑自行车的好处:

1.可以防止大脑老化，提高神经系统的敏捷性。

现代运动医学的研究结果表明，骑自行车是一项相对占优势的运动，用两条腿交替蹬踏可以同时开发左右脑功能，从而防止过早衰老和忽视。

2.能改善心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，增强全身耐力。

骑自行车对内脏的耐力训练效果和游泳、跑步一样。这项运动不仅有益于下肢的3对关节和26对髋、膝、踝的肌肉，还能使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部的肌肉得到锻炼。关节和韧带也进行相应的训练。

3.可以减肥。

骑自行车时，由于周期性的有氧运动，锻炼者消耗更多的热量，可以收到显著的减肥效果。

4.提高性功能。

每天骑车4-5公里，可以刺激雌激素或雄激素的分泌，增强性能力，有助于夫妻性生活的和谐。

5.可以延年益寿。

据有关国际委员会调查统计，邮递员是世界上各类专业人员中寿命最长的。原因之一是他们送信的时候经常骑自行车。

骑自行车减肥的正确方法；

1.中速行驶40分钟至1小时

一开始不要太努力。骑行减肥法最大的诀窍就是长时间骑行。但如果一开始就很努力，会造成臀部疼痛疲劳，让你讨厌骑车。建议慢慢增加骑行时间，中速骑行40分钟到1小时一次，达到有氧运动消耗脂肪的时间。

选择平坦的道路

剧烈运动只会燃烧糖分，不会燃烧脂肪。长期骑行可以达到燃烧脂肪的效果。

2.以可以聊天的速度开车

选择小齿轮以增加转数

如果自行车有变速齿轮，那么通过改变速度来增加车轮旋转的次数。关键是增加容易负担的踩踏次数。总的目标是每分钟旋转60-65次。

和你的朋友一起开车

虽然有必要增加轮子转动的次数，但是如果你上气不接下气，NG。最好和朋友聊天，骑自行车。“不让身体疲劳”是自行车减肥法的基本。

其实无论是在健身房骑自行车还是蹬固定自行车都是很好的减脂运动。最重要的是掌握这个练习的方法和技巧。只要掌握了方法，就很难瘦。