练肌肉 史上最全肌肉训练图解，别再瞎练了！

我见过很多人在夏天来临的时候，冲到健身房去拿健身卡，试图在夏天结束前摆脱一个好身材。手里拿着健身卡，几个月下来脑子里全是肌肉，但看着健身房里的器材就一头雾水！

应该怎么练？应该练好哪些动作？

我觉得这是很多人都会遇到的问题！

最近

有个INS的博主专门针对这些小伙伴

给出了一组肌肉训练图

他的名字是重量训练指南

更准确的说，是一本健身书的官方记述

因为最近无私分享肌肉训练内容

而且内容简单易懂，吸引了大量粉丝

话不多说，直接上图

胸肌

龙门胸夹

倾斜哑铃鸟

倾斜哑铃鸟

跪姿俯卧撑

负重俯卧撑

单臂哑铃反握台式压力机

哑铃推胸

悍马推胸

蝴蝶机夹胸

向下倾斜杠铃台式压力机

背部肌肉

丁字裤划船

器械划船

杠铃排

单臂划船

单臂绳下拉

辅助上拉

宽手柄下拉

腹肌

转动并转动你的腹部

仪器腹部滚动

腹部侧向弯曲和伸展

悬挂式水龙头

侧平臀部伸展

举重腿

腹轮

反转腹部滚动

坐姿转体

腿部肌肉

承重电梯跟

保加利亚步蹲

站立姿势抬起脚跟

哑铃向前弓步

深蹲

杠铃侧弓步

直腿硬拉

杰斐逊深蹲

哑铃深蹲

手臂肌肉

俯卧杠铃举

牧师的椅子弯曲了

哑铃颈后臂屈伸

反向屈伸攀爬

EZ杠杆手腕摆动

哑铃手腕弯曲

仰卧，三头弯曲伸展

跪菱形俯卧撑

架空绳索的三个末端被弯曲和拉伸

窄杠铃台式压力机

肩部肌肉

按压杠铃肩

坐姿和前水平举

卧哑铃鸟

将杠铃压在脖子后面

坐着的哑铃交替向前举起

哑铃侧举

臀部肌肉

直腿绳髋屈伸

单腿承重髋桥

绳索臀部伸展

史密斯回击道

壶铃钟摆

跪后踢

跪姿提臀

徒手胯桥

黄瓜

斜凳耸耸肩

哑铃耸肩

杠铃耸耸肩

一套非常详细的肌肉训练图

希望能帮到迷茫的你

组织起来不容易。欢迎分享和转发

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