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瑜伽前屈如何做到极致?试试这7个动作,效果立竿见影

练瑜伽,有句话这样说: 前屈练的好,人活八十不显老 足以证明练习前屈体式对于身体益处多多 (9500.163.com) 练习前屈体式有哪些益处? 延展脊柱、伸展大腿后侧韧带、跟腱和屈髋肌肉,对肝、胰腺和肾脏起按摩的作用,有助于肠胃蠕动,站立前屈还能帮助血液回流头部,滋养脸部。 达到当天最大量API KEY 超过次数限制

但往往很多人由于长期久坐,大腿后侧肌肉既紧张又无力,这样不仅影响瑜伽练习,同时也是造成下背酸痛的主因!今天分享7个瑜伽体式,充分伸展大腿后侧,前屈想要做到极致,就得这么练!

01、放松足底

  • 站立位,双腿前后站姿,双手叉腰
  • 上半身稍稍施加一点压力到脚底
  • 网球放在脚底,配合呼吸来回滚动
  • 滚动60次之后,换另外一侧

02、放松臀肌

  • 坐立位,将网球放左侧臀部下方
  • 双手撑在臀部后侧,核心收紧
  • 右腿伸直,臀部来回左右滚动30次
  • 之后换另外一侧继续滚动30次

03、起跑式-加强侧伸展式

  • 下犬式进入,右腿迈向双手中间
  • 呼气,进入加强侧伸展式
  • 吸气,移重心向前回到起跑式
  • 动态练习8-10次,换另外一侧

04、站立前屈

  • 从上一体式退出,回到站立前屈
  • 吸气,脚掌下方放瑜伽砖
  • 呼气,加深前屈,脚跟向下发力
  • 停留8-10个呼吸,交换另一侧

05、双角式

  • 山式站立,双腿分开约一条腿距离
  • 吸气,脊柱延展,双手环抱头部
  • 呼气,身体折髋向前屈向下
  • 腹部靠近大腿,动态练习20次

06、仰卧手抓脚趾式

  • 仰卧在垫面上,双腿伸直脚尖
  • 吸气,抬右腿向上伸直
  • 呼气,右腿向身体靠近
  • 动态练习20次,换另一侧

07、伸展带辅助手抓脚趾

  • 保持上一体式,伸展带套右脚掌
  • 呼气,双手向回拉伸展带
  • 动态练习20次,之后换左腿

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