06个月宝宝动作训练专题之让你的前屈体式更加轻松，这14个瑜伽动作太全面了

练瑜伽，我们最常听到莫过于就是：我前屈下不去、大腿后侧特别紧！ (9500.163.com) 大腿后侧之所以那么紧张，与我们长期久坐有很大关联，长期久坐，身体后侧肌肉处于收缩状态，久而久坐肯定会越来越紧张啦！ (9501.163.com) 今天分享14个瑜伽体式，专门针对大腿后侧紧张的人群，坚持练习，让你的腿型更好看，前屈更轻松！ 01、下犬式 (9502.163.com) 从猫牛式进入下犬式背部延展，臀部推高大腿前侧后推，脚跟下踩腹部微收，停留5-8个呼吸 02、海豚式 (9503.163.com) 呼气，双手屈肘、小臂贴地手肘在肩下方，进入海豚式脖颈放松，停留5-8个呼吸 03、站立前屈 (9504.163.com) 吸气，双腿走向前双手在肩下方指尖撑地抬头，胸腔往前肩膀往后延展脊柱，停留5-8个呼吸 (9505.163.com) 呼气，收紧核心折髋向前屈，腹部靠近大腿弯屈手肘，双手抓大脚趾头部自然垂放，停留3-5个呼吸 04、加强侧伸展 (9506.163.com) 吸气，右腿向后撤一步左脚尖朝前，右脚内扣调整髋部水平，中正双手于后背成祈祷手势呼气，收腹，折髋前屈双腿伸直，停留3-5个呼吸 05、三角扭转式 (9507.163.com) 吸气，右手放于左脚外侧脊柱延展，双脚有力下压呼气，收紧核心，扭转向左侧左手向上伸直，停留5-8个呼吸 06、单腿站立脊柱延展 (9508.163.com) 吸气，上半身折叠前屈胸腔、腹部尽量贴紧大腿右手撑地，右腿伸直向上抬高左手抓脚踝，停留5-8个呼吸 07、站立手抓脚趾式 (9509.163.com) 吸气，右腿向下慢慢立直身体呼气，收紧核心，右腿向前伸直右手伸直抓右脚趾，左手扶髋双肩放松，停留5-8个呼吸从体式04-07换另一侧 08、苍鹭式 (9510.163.com) 坐姿，左腿屈膝左脚放臀外侧吸气，坐骨向下，右腿伸直呼气，双手抓脚掌，右腿向上抬高脚尖回勾，背部立直，肩膀放松停留5-8个呼吸，换另外一侧 09、双腿背部前屈 (9511.163.com) 坐立位，双腿伸直，脚尖回勾吸气，坐骨向下，脊柱延展呼气，收紧核心，折髋前屈鼻尖贴小腿，停留5-8个呼吸 10、坐角式 (9512.163.com) 坐立位，双腿向两侧打开双腿伸直下压，脚尖回勾吸气，坐骨向下，脊柱延展呼气，收紧核心，折髋向前屈小臂贴地，停留8-10个呼吸 11、坐姿体侧屈 (9513.163.com) 保持坐角式，左腿屈膝脚跟靠近会阴呼气，收紧核心，身体向右侧侧屈右手抓脚趾，左手臂延展过头顶停留8-10个呼吸，交换另外一侧 12、仰卧手抓大脚趾 (9514.163.com) 仰卧位，左腿伸直，右腿屈髋向上呼气，收紧核心，右脚掌套上伸展带双手抓伸展带将右腿拉近身体停留8-10个呼吸，交换另外一侧 13、桥式 (9515.163.com) 仰卧位，双腿屈膝进入桥式注意卷尾骨让脊柱逐节离地停留8-10个呼吸缓慢还原 最后，提问一下大家，前面13个瑜伽体式都以拉伸大腿后侧为主，为什么最后要再练习桥式？有哪位伽人知道答案么？ 达到当天最大量API KEY 超过次数限制