变瘦的方法只有一个

首先，我要想说的是胖并不是生来如此，并不是人见人躲，相反它仅仅只是每个人自己的一种评判。只是在主观上进行判断，并不具有外部性，更多的就是一种的臆断。

众所周知，肥胖来自于很多种因素，比如吃太多了不运动的或者吃些病理性的原因。但并不妨碍它终将归因于一种原因：不健康的生活方式。正是因为不健康的生活方式（这里我们把健康定义为身体未受到损伤的状态，更多的是偏向于生理实质而不是思维方式，比如你可以说健康是早睡早起，但并不妨碍偶尔的晚睡只要不对身体造成伤害，也属于健康），随着时间的累积而造成的肥胖。

一些看起来高效的减肥方法，比如单纯的不让自己吃东西就很自然地让自己瘦下来，这是一个确定的事实。但让自己挨饿这并不是一件绝对健康的事情，只是用一种更加不健康的方式掩盖了肥胖所带来的影响。这个时候我们的目标转移到了降低体重这件事情上，而不是为了让自己更健康。

不过，对于大众来说，理论上让自己体重变轻的方法，都将是去值得一试的。

为了更好的认识健康，我们可以把健康状态可以分为两种情况，一种是，正负平衡的“零”，一种是能量满满的100。

第一种在正负平衡的零的情况下，假设我们所做的有益于健康的行动则为正数，比如跑步锻炼+1饮食健康+1心情美好+1；有害于健康的行动则为负数，比如抽烟-1喝酒-1熬夜-1。这些数值相加，如果超过了零这被认为是健康的；如果处于负值，则认为是处于不健康的状态。但是生活中间很多行动，都是不能用绝对的有益还是有害来区别，所以用这种方式来衡量健康，太麻烦也不太实用。

更多的人采用下面这种方法：把身体的健康总值定为一百，做一些有碍于健康的行动会让这个数值衰减。比如抽烟-5分，喝酒-5分，熬夜-5分。当我们在继续做这些有碍于健康的事情时，比如我们降到80分或者是60分的时候，我们的身体会给出一些信号。而处于50分以下的这会发出强烈的警告，分数为零时，则生命处于消亡。

我们生活中的人大多数人在进行一些不那么健康的行为时会这样想：我的身体还健康着呢（还有70分），我不需要做什么努力耗费时间精力在进行健康调理这件事情上，因为比起我自己的努力调整，我的自然生命消亡会在这一切之前来到。

这就是我们为什么会对我们的肥胖视而不见，因为当我们的身体并没有给出健康的警钟时，我们不会有强烈改变现状的想法。

在我们接收到身体的健康警钟时，这一切还来得及。我们可以通过长时间的培养健康生活习惯（或者是说回到健康的生活习惯之中），来遏制这种健康衰减的趋势。

在这里面某一餐所吃的东西，虽然不会对你的减肥效果有实际上的帮助，但很有可能是决定你减肥行程中的关键一餐。很多人都会说减肥效果并不取决于你今天吃了什么，而是取决于你这一个月，或者是半年之内你的饮食状况（连我自己之前都相信有这回事）。这么说并无道理，但他们都忽略了这么一个真实的状况：处于边际以上的卡路里，会不断消耗你的训练动机以及给减脂过程带来不必要的麻烦。我们之所以要持续的进行饮食控制和训练，就是为了抵消这种多余的卡路里堆积。

小结：

如果用量化的指标来定义健康，那么，做的每一件有利于健康的事情都可以让自己达到一个良好的状态。但很多事情并不能用数字来量化的，这仅仅只是为了便于分析和给自己提升信心。

减肥中的欺骗餐虽然看起来很美好，但也会在无形中降低你的减肥动机。

人的肥胖来源于各种因素的结合，单一的减肥方法会让你陷入反弹的过程之中。而如果要真正的让减肥效果的保持，有且只有一种方法：热量摄入小于热量消耗。对此，你必须得控制饮食，进行训练，和保持减肥的动力。

网友A：一个人的体脂是一系列生化反映的体现，体内激素分泌有问题，空有一身肥肉还耐力不行，能量供不上又饿的不行。不仅身上没肌肉，内脏还没营养，瘦下来就得要命，你以为身体是随便让你长胖么，是你身体太差，身体就只能让你长胖续命，为啥年龄大了就发福，身体不行了呗。

网友B：举杠铃的自带10%魅力，节食自减10%气质。分分钟，节食的你比别人低二十分了。