俗话说“多运动,少生病”,随着夏天的临近,越来越多的人开始行动。但是随之而来的运动受伤危险也大大增加。什么运动损伤最常见,该如何预防?一起理解。
医生建议,最近社交网站上流行的“健美操”节奏感强,动作幅度大。对平时不运动的人来说,突然进行这么高强度的运动,如果强行用力或力量不对,很容易受到损伤。
复旦中山厦门医院骨科执行副主任王晓峰:要做好热身工作,把肌肉韧带都拉起来,才能开始运动。如果肌肉韧带不好,像膝关节一样一下子活动,很容易受损。(莎士比亚)。
记者了解到,近年来,由于运动受伤,去医院的患者正在增加。这位49岁的女士喜欢走路,为了与亲朋好友较量“步数排名”,经常步行的话,步数为1.2万步。但是最近她感到膝盖越来越不舒服。
福建厦门市民李女士:看谁获得了第一名。从那时开始,膝盖疼得走不动,直不起来,酸不起来,用不了力。
李女士膝关节上的半月板和软骨有损伤,这与平时运动不当有关。从门诊情况来看,各种运动损伤中膝关节损伤的患者最多。
复旦中山厦门医院骨科执行副主任王晓峰:膝关节是我们身体最大的关节,也是最复杂的关节。有些人喜欢跑步、爬山、羽毛球等多种球,如果不注意,膝关节会受到损伤。
医生介绍说膝关节损伤还是因为爬山。登山时膝关节是人体重量的3 ~ 5倍,特别是中老年人,关节软骨已经退化、骨质疏松、过度减肥活动会加剧关节软骨的磨损,加速膝关节病变。医生建议中老年人或膝关节不好的朋友不要经常登山。建议换成游泳、骑自行车等运动,不仅能起到运动作用,还能强健膝关节周围的韧带。如果选择登山,可以选择登山拐杖。
复旦中山厦门医院骨科执行副主任王晓峰:登山杖可以借给你力量,轻松多了,本质上从(登山)洋河体运动变成全身运动,膝关节受伤的概率也减少了。
医生还介绍说,部分膝关节损伤是由于严重的蹲下造成的。这个动作是锻炼身体大部分肌肉的好训练方法,但膝关节压力很大。平时缺乏运动或年龄较大的人,膝关节最好不要直接进行沉重的肌肉训练。
春河交大,是运动健身的好时机,如何进行科学健身、安心运动?请收好这个导游。
建议1:选择环境以避免高温高湿。
专家指出,夏天的高温高湿环境会增加运动中脱水、热惊厥和中暑的危险。气温超过27或湿度超过75%时,要尽量避免运动。
北京小汤山医院健康干预部主任胡坤:所以我们夏天运动的时候,早晚气温比较低的时候一定要进行。(大卫亚设)。
建议2:注意补充水分,防止电解质紊乱。
专家建议,运动前4小时可以补充300 ~ 500毫升水分。运动中少量补水需要每10至15分钟补充100至150毫升。运动后1小时内要补充适当的水分,以弥补体液流失。
北京小汤山医院健康干预部主任霍坤:如果我们运动时间过长,就需要补充含有糖、钠、钾的电解质饮料,以对抗脱水,保持体液平衡。
建议3:做足热身准备心肺和肌肉
专家介绍说,如果没有热身就突然运动,我们的心肌血液供应赶不上,关节肌肉等运动系统也没有准备好,心肌缺血、心律不齐和肌肉紧张的危险就会增加。热身活动主要由两部分组成。一个是中等强度的耐力运动,如原地踏步、快走、慢跑、交叉、开闭跳跃等,目的是提高心肺适应性。第二,身体各部位的动态拉伸可以提高肌肉关节的拉伸。
北京小汤山医院健康干预部主任胡坤:一般准备活动要持续5到10分钟左右,气温低的时候要适当延长10到15分钟左右。
建议4:尽力找到符合自己节奏的节奏。
专家们特别暗示,运动没有好坏对自己最重要。即使是同样的动作,也可以减少运动宽度,减缓运动节奏,从而降低运动强度,减少运动损伤的危险。(本台中央广播记者吕正英、厦门、泰国、肖申)
资料来源:中央电视台网络
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