高考前饮食 2020高考前切忌的饮食习惯

　　为了帮助考生能够更好的准备这次高考，下面由出国留学网小编为你精心准备了“高考前切忌的饮食习惯”，持续关注本站将可以持续获取高考资讯！

　　

2020高考前切忌的饮食习惯

　　高考对每一个中学生都是一场难忘的考试，特别是对正在备考的高三的同学。所以在备考的过程中，科学的饮食才是成功的关键，所以饮食习惯就显得尤为重要的了。

　　一、有些同学喜欢出去外面饭店吃

　　外面的饭店的菜一般配料比较多也比较油腻，对身体有一定的危害，一些不法商家为了节约成本用了一些不新鲜的食材，比较容易造成肠胃出些问题，在这个阶段肠胃出现问题是非常影响学习状态的，对备考是极其不利的。所以尽量回家吃饭或学校饭堂喔，尽管学校的饭菜看起来不是那么可口，但安全是有一定保证的啊。

　　二、喜欢吃油炸食品的习惯

　　高热量的食物过多的摄入是会造成虚胖的，在长期坐姿学习的我们是会给胃带来负担的。

　　三、喜欢吃路边摊同学，要引起注意了

　　物特别是一些没有牌照和饮食执照的商家。路边摊中的很难保证食物的安全性，普遍的路边摊的卫生状况极其让人担忧啊，特别是油炸的路边摊，他们的油很难保证是新的，节约成本嘛，所以还是少吃。

　　四、当你晚上自习晚了，是不是要吃份宵夜呢

　　切忌吃完宵夜立马就上床，这是会造成严重的消化不良，影响睡眠质量，从而影响明天的精神状态。所以最好晚上吃完宵夜可以去操场散步一小会，利于食物的消化，也有利身体健康。

　　五、喜欢深夜吃甜食的习惯的同学要克制了喔

　　因为经过晚饭后身体各方面的器官所需要的能量摄入已经得到饱满。然后晚上睡眠的时候身体所需要的能量会减少。甜食t所含的糖分比较多，所以晚上过多的摄入糖分容易让身体产能过多。让身体造成负担。然你第二天早上感觉不了饥饿感，从而影响第二天的早餐进食。不吃吃早餐对于中学生来说不行的喔。

　　六、垃圾食品的同学这是非常的不健康的

　　垃圾食品中食品添加剂不是一般的多，你看配料表可能都数不过来啊，大量的色素，防腐剂，等等，这对人体刺激比较大。有一些同学喜欢通过吃零食来代替吃饭这是严重的错误的，有些同学说我吃了零食感觉不饿啊，其实这是零食中普遍热量比较多，但营养成分却是少之又少啊。这会让处于紧张学习压力大的你来说是非常不利的，容易造成营养不良，所以还是要按时吃饭喔，多吃蔬菜和水果类啊。

　　七、就是暴饮暴食了

　　所以有些家长就别逼着孩子多吃，饭前炖汤饭后补品了，适当的饭量。才是对身体最好的对待。别怕，营养不足，只怕。容易造成胃病啊。特别是中学生长期坐着上课来说。对胃造成严重的负担。要均匀搭配，健康的饮食习惯才能帮你考取功名喔。

　　八、喜欢吃完饭就去做激烈的运动的

　　比如打篮球啊，足球的，等等等。吃完饭应该应该休息10到25分钟。做一些有助于消化的运动，不如散步啊，以免给胃带来压力。高考固然重要。但身体才是革命的本钱。一个好的精神面貌和状态。才能帮助你赢得高考喔，祝：大家一朝试锋，金榜题名。

　　高考生饮食有哪些大忌

　　高考事关一个学生的未来，与其家庭息息相关，考生们的饮食牵动着家长的心，那考前饮食有什么需要注意的地方呢？

　　离高考的日子屈指可数，考生们的饮食牵动着家长的心。北京协和医院营养科副主任于康提出的几点“考前饮食要义”，考生家长不妨一读：

　　一、考前食谱忌大变

　　考生考前饮食不要因高考临近而刻意改变，在临考前的一段时间及考试期间，饮食量都不要比平时增加太多，尤其考试期间饮食不要做太大的变动，应和平时保持一致。

　　二、饮食最忌减主食

　　考生的饮食要保证主食的摄入量，以前人们总是认为主食可有可无，只要多吃些鱼类、肉类的食物即可，其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质，而大脑思维主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能转化为葡萄糖，这就需要每天要摄取一定量的主食。于康副主任强调：“不吃主食人不仅会有饥饿感，而且还会影响到大脑的思维能力。”

　　三、吃鸡忌吃皮

　　考生切忌吃大量油腻的动物性食品，猪肉也不要吃太多。油炸食品易使人产生饱腹感，影响其他食物的摄入量，于康推荐考生应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋等食物，也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等，适量放些糖，既美味可口，又清热祛暑。于康说：“当人体摄取食物酸碱平衡时，大脑处于最佳功能状态；当酸性或碱性过高时，大脑功能就会衰退。因此，考生的日常饮食中应注意营养均衡，切不可偏食。”

　　四、咖啡会导致尿频，高考切忌

　　考生考前应多喝水，每天要保证1500—2000ml的摄入量，切忌不能以喝饮料代替喝水，最好是白开水，矿泉水和纯净水也可以多喝些。充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。

　　一些含糖的饮料在吃饭前最好不要吃，易产生饱腹感，不利进餐时的食量。考生考前可以喝一些茶及咖啡，但一定不能太浓，浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用，会适得其反，影响睡眠质量。

　　于康特别提醒考生在考试期间一定不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。

　　五、零食忌选坚果类

　　于康告诉考生，零食可以适当吃些，但要记住：油腻的食物及坚果类食物，如瓜子、花生要少吃，还有甜食及奶油过多的食物要少吃。有的考生一看书就想吃些零食，但是又怕会吃胖，为此于康建议，不妨选择吃黄瓜及水果等，可以有效地控制食量。

　　六、每天宜吃2个水果

　　水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。考生应保证每天吃2个水果，约500克左右。另外，于康提醒考生，粗纤维的蔬菜要少吃，如果平时没有常吃的习惯考前一定不要突然增加。他建议：“菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改善大脑供血，帮助考生集中精神，这类食物可适当增加一些。”

　　七、厌食宜用“羊吃草”法

　　考生如果考前压力大，产生厌食感，家长可以把每日三餐变成每日四餐、五餐，增加进餐的次数，采用“羊吃草”的吃法，在控制总量的前提下，多餐分吃，也同样可以摄取到考生一天所需的营养量。

　　高考给孩子的营养饮食

　　受疫情的影响，高考推迟到七月七日，八日举行，高三学子们现在也正在积极备考。作为后方根据地的家长们，关键时刻也不能掉链子，健康营养的饮食是高考征途中坚实的保障和温暖的力量，所以今天给大家推荐一些营养健脑的美食，为考生助力，为家长提供参考，赶快学起来做给你们的孩子吧。

　　饮食禁忌

　　1.注意饮食卫生，避免食物中毒

　　2. 饮食不要搞特殊化

　　高考期间的饮食，一定要注意和考生日常的饮食习惯保持一致，一定不要突然搞特殊化。

　　3. 要清淡不要油腻

　　主食略减量，多吃绿叶蔬菜，肉类不过多，烹调不油腻，可以吃少量夜宵，不过之后最好不要再吃东西，免得会影响睡眠质量。

　　饮食推荐

　　红烧猪蹄含有丰富的蛋白质，是补充营养不错的选择，同时也寓意金榜“蹄”名，讨个好彩头。

　　家常豆腐是一道非常平民却又营养丰富的菜肴，豆腐能够补充身体的营养，里面的蛋白质和钙元素含量很高，能够促进骨骼的恢复，还能够促进身体发育。所以说，高考来临，可以吃些豆腐补充营养。

　　好了，今天总结到这里吧，祝福考生都能考上名校。大家如果有什么美食推荐或者菜谱分享或者自己孩子备考中的困惑或者专业院校选择，都可以积极留言，留言就会解决哦

　　高考期间孩子饮食如何调理？

　　高考期间正是夏天最热的时候。这个时候由于气温的影响，人们的胃口都普遍的不好，吃的东西不多。一些孩子因为饮食方面存在问题，导致一些营养跟不上，从而对孩子的学习造成一定的影响。那么在夏天的时候，怎样让孩子胃口大开，吃得高兴，吃的放心，又营养丰富呢？这对众多家有高考生的家庭来说是一道考场之外的考题

　　下面我们介绍的这道菜能让孩子胃口大开吃的多，而且这道菜的做法简单，非常容易上手。下面我们就把这道菜来介绍一下，这道菜的名字叫家庭辣酱。

　　首先介绍一下它的原料。第一，它所用的原料五花肉400克，干辣椒五个，这里的干辣椒要用那种大的笨辣椒，不要用那个尖尖的小辣椒。豆瓣酱900克，甜面酱500克。根据个人的口味，还可以加入去皮的花生米，这样原料就准备好了。

　　第二，做菜的步骤。先把五花肉切成肉丁，在水里泡上20分钟，让水把肉泡的鲜嫩。在锅里放上油，把切好的肉丁放到锅里进行爆炒。爆炒个三五分钟盛出来放在一边。再放入油，锅里放上葱姜和切碎的干辣椒，再放上豆瓣酱和甜面酱进行翻炒。同时加入肥肉丁，炒五分钟以后，再加上去皮的花生米。这样不断的翻炒，最后加入100克的白糖和一些味精。这个时候如果看到水少的话，可以再加上适量的水。盖上锅盖五分钟以后就可以盛出来吃了。

　　这样做出来的辣椒风味独特，孩子吃了胃口大开，是一款不可多得的好菜。你学会了吗？