【作文小学三年级生活200字】运动后如何补充营养？这样吃，这样喝就行了

现在全民运动的气氛太好了，我也越来越喜欢周围的人运动了。

运动对身体有很多好处，科学运动还有很多诀窍。掌握要领，使运动效果加倍。

居然还有这种好事！快教我！

今天要说的小费与“吃”有关。

你知道你喜欢运动吗？

运动不仅要追求运动效果。

更加注意恢复体力，保护身体机能

运动后吃什么喝什么很重要

运动后合理科学的营养补充

要做好

正确补水很重要

要“用收入衡量”

运动后要及时补充水分。运动时出汗多，不能及时补充水分，容易引起脱水，从而降低人体的生理功能和运动能力。

运动后补水需要在——运动后体重减少0.5公斤，摄入470 ~ 700毫升的水。根据这样的原则，运动后一般要喝2 ~ 3杯水(一杯200毫升)。

不要冷，要暖和

运动中或运动后不要喝过冷水。运动后请喝温水，不要喝冷饮，也不要马上吃冷饮。

运动后体温升高，喝过冷水会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，引起胃肠功能障碍，引起消化不良。

少量多次

跑步、打球、游泳等剧烈运动不能立即补充水分，尤其是冰水。

运动后，最好先进行调整活动，心率减慢时补充水分，少量多次饮用，一次100毫升，两次以上，间隔10分钟。(大卫亚设)。

买饮料要注意

大多数人运动时间通常不超过1小时，所以补充矿泉水可以满足需求。对于训练要求或健身爱好者、训练量大、时间长的人来说，最好选择含有碳水化合物、电解质的运动饮料。

购买的时候要仔细查看营养成分表。这张表标注了各种营养素和电解质的含量，通常是每100克或100毫升。其中糖的含量为5% ~ 6%(糖的种类通常选择低聚糖而不是葡萄糖，矿物质(盐)的含量为1% ~ 1.5%)。

碳酸饮料、含糖果汁等不适合运动后饮料。因为大部分不含盐和维生素，只有糖和能量。

饮食搭配要合理

及时科学地补充营养不仅有助于修复受损的肌肉，而且有助于减脂和增肌。盲目什么都不吃，反而会肌肉流失，很难达到运动效果。

碳水化合物要和蛋白质搭配

富含碳水化合物的食品和饮料被证明可以快速恢复身体运动时消耗的肌糖原，蛋白质可以修复运动受损的肌肉组织。

有氧运动后，可以摄取简单的碳水化合物和少量蛋白质。碳水化合物和蛋白质的比例为3 ~ 4: 1。力量训练后要增加蛋白质摄入比例。碳水化合物和蛋白质的比例是2: 1。

例如，力量训练后，可以吃一根香蕉、一杯低脂牛奶、面包、鸡蛋、火腿等。碳水化合物可以选择血糖指数低的食物，有助于维持机体稳定的血糖水平。

请注意搭配瓜果蔬菜

运动时会出汗很多，很多矿物质和维生素会随着汗水而消失。所以运动后要补充矿物质和维生素。

汗主要是钾、钠、水溶性维生素的损失，运动后要注意补充富含钾的水果、蔬菜，如香蕉、土豆等。

合理选择各种食物

运动后，各种食物的组成和搭配比例分为餐盘，1/2盘子里放水果和蔬菜，4分之一盘子是蛋白质的来源，4分之一盘子是全谷物或全分类食物。

注意吃饭顺序

运动后最好选择容易消化的食物。首先补充油食、水分(如汤类、饮料、油类)。碳水化合物食物也容易消化吸收，所以对血糖低的人来说，适当补充糖类可以快速补充血糖。

运动后1 ~ 2个小时可以吃全麦饼干、面包、蛋糕、肉类、奶酪等优质蛋白质食物等固体复合碳水化合物。

碳水化合物有助于身体恢复，迅速储备糖原。一般来说，有氧运动比力量训练消耗更多糖原，所以有氧训练后要吃比力量训练更多的碳水化合物(如股票、水果等)。

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资料来源：国民健康生活方式行为