【泰森名言脖子】泰森谈到了身体各部位的力量训练

以前的拳击教练总是告诉拳击手不要进行力量训练。那么四肢粗壮，关节僵硬，可以成为圆环上移动的目标。(威廉莎士比亚、哈姆雷特、)幸运的是，库斯(库斯达马托，泰森的启蒙教练和养父)并不这么认为。

拳击手的力量和灵活性并不是不可兼得的。索尼里斯顿(前重量级拳王，以力量著称)大腿为36英寸(91.44厘米)，但可以垂直劈开。所以我们要用拳击的眼睛重新认识身体的各个部位。

[大腿]

在拳击的每一个动作部分，大腿都有不可替代的作用。大腿的主要任务是在重击时发力。绝对力量越大越好。如果能像火箭一样启动就最好了。(约翰f肯尼迪，努力)拳击手不能忍受每一拳的力量。那么大腿的耐力对拳击手来说就不那么重要了。

所以我很清楚如何训练大腿。以出拳能力著称的重量级拳王的深蹲成绩都在1000磅以上，我最好的成绩是1017磅。训练时的目标是增加重量，提高绝对力量。我没有做过每组超过6次的练习。就是你。

[腰部]

腰部是力量的通道，将大腿的力量传递到上半身，腰部本身也会产生很大的力量。腰部产生的力量比大腿小，但使用的频率更高，所以职业拳击手的所有拳头都要充分利用腰部的力量。腰部对绝对力量的要求可能会降低，但耐力不容忽视。我一般400~500磅(1磅=0.45公斤)的重量，每组6~10次。

[脖子]

脖子对拳击手来说是非常重要的部位，野牛般的脖子有很好的减震作用。如果你的脖子又细又长，头部被击中时会像梨形球一样陈列。脖子不会主动发力，所以力量和耐力不重要。重要的是肌肉，也就是使他粗糙。我用头倒立，趴着弯着脖子伸展以达到这个目的，完全采用了肌肉训练法。在这里我对重量和次数不感兴趣。只要一个长街区。

[小腿]

哪个身体部位拳击手用得最多？大腿，腰部，肩膀？

正确答案是小腿。如果不想成为活的沙袋，就要继续移动，小腿要继续紧张。发力的时候小腿要伸缩性好，才能柔软地发力。小腿最重要的是耐力，训练的关键是次数、时间。我每组练习300次脚后跟500磅。阿里的训练据说是每组1000次，我不知道他使用的重量有多大。

拳击运动员力量训练中非常重要的4个部位构成了人体的坚硬躯体。你可能对我把腿放进躯干感到奇怪。我的解释是腿的力量和躯干完全一样。那是躯干的扩张，比躯干更重要。

我喜欢研究动物。我研究了霸王恐龙、老虎、熊和袋鼠。这些都是非常强壮的动物。后者没有锋利的牙齿，但却是自然界最好的拳击手。结果非常一致。强壮的下半身、腰部和颈部是拳击手生存的最佳资本。而且，以上4个部位反映了完全不同的4个要求，其他每个部位都可以归类为其中之一。接下来，我们要注意身体的其他部位。

[肩膀]

肩膀是拳击手最重要的部位，任何动作都需要肩膀。但这并不意味着肩膀要像保龄球一样练习。肩膀不是力量的部位，柔韧性才是最重要的。

因此，肩膀要像小腿一样练习。最好的动作是侧拉和直立拉。我一般用5磅的小哑铃和20磅的杠铃，能做多少次，一般每组不到200次。这样你才能一直保持规范的拳台。如果你到了第八回合就抬不起胳膊，后果可想而知。

[腹部]

拳击手的一个部位可能是所有运动员中最发达的部位。就是腹肌。它必须很强，才能承受沉重的打击。这个部位唯一的要求是肌肉发达，仰卧起坐、仰卧起坐、腿部下垂，按要求练习。钢铁般的腹肌才是拳王真正的金腰带。

[等]

背部是发力部位，但只是辅助性的。对腰部的要求和腰部差不多，但是对力量的要求更低，对耐力的要求更高。这实际上和肌肉训练的要求差不多。所以很多拳击手都有美丽的背部肌肉。划桨是最好的练习动作。

[胸部]

胸部的要求比较简单，力量、耐力要求都不高。肌肉发达可能会有好处，但很少有人被胸部打倒。总之，这个部位要求更低。过度练习它反而会对拳头和防守造成障碍。作为上半身发展的基本练习，卧榻还需要练习，但不需要消耗太多精力。

[手臂]

胳膊是最容易引起误会的部位。手臂本身的发力很有限。你越主动放松手臂，表现得越笨拙。胳膊要像钩子一样，而不是起重机。那是桥要做的事。对肱二头肌和肱三头肌的要求是耐力。你可以选一双哑铃来数数。

但是前臂的要求不同。直接接触部位很容易受伤。它的力量、耐力和肌肉都需要比较注意。哑铃手腕屈伸，握力都可以发育前臂。很多人胳膊粗，比胳膊粗得多。这些家伙不会是拳击手。(大卫亚设，Northern Exposure(美国电视剧)，)拳击手的前臂比上臂更重要，上臂再细也可以，但前臂必须发达。

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