【儿童睡眠名言】《我们为什么要睡觉？》 :全面分析睡眠，解谜，睡觉。

你一天睡够8个小时了吗？你多久没睡好觉了？

法国作家伏尔泰有一句名言：“上帝给了我们希望和睡眠，以补偿世界上所有的烦恼。”" "

有了睡眠，人们的生活才能运作，才能得到更好的发展和更多的可能性。

在《我们为什么要睡觉？》一书中分析了睡眠的方方面面，使睡眠成为我们的朋友。

作者马修沃克是英国科学家、加州大学伯克利分校的神经科学和心理学教授，也是世界著名的睡眠专家。在书中，他以对睡眠的各种实验研究成果向公众揭露了睡眠背后的真相。

1.睡眠是你获得利益的免费方式

"所有生物功能都能从睡眠中获益."

书中提到睡眠是所有物种日常生活的必需品，大自然决不能放弃睡眠。

但是在今天的现实社会，睡眠成为奢侈品。

有些人因为穷困的生活，不得不熬夜加班换物质。有些人熬夜上瘾，因为他们不想明天来。这样熬着熬着，晚上过去了，身体也渐渐出问题了。

那么，这种奢侈品“睡眠”有什么影响呢？

作者提到各部分的影响，可以概括为3点3360分

1)记忆

学习前的睡眠有能力刷新以形成新的记忆

学习后睡眠可以保存新获得的信息

当天学习的知识记忆保存在大脑海马体的短期记忆存储空间中，与睡眠中海马体传递到大脑皮层的长期记忆居住地一起，获得第二天的短期存储能力。

在这样的系统循环模式过程中，睡眠是必不可少的。

2)集中注意力。

影响个人智力的积累

平衡释放个人情感

个人集中力可以体现在驾驶、感情、精神疾病等方面。根据这本书对反应速度的研究，每晚睡8个小时的人在两周内保持稳定和接近完美的表现，其他实验组呈现恶化趋势。

对睡眠剥夺的程度往往可以从对一件事的集中力上看出。

3)健康

防止生理压力升高

能修复大脑的冲动控制系统

深度睡眠可以避免心脏衰竭、中风、糖分泛滥等多种疾病，还可以调节人们的饮食，使肠道健康。

在这几部分，睡眠对所有人来说都是强大和不可缺少的人生构成。

2.睡眠坏了，你可能还没有意识到

“在所有发达国家，三分之二的成年人通常得不到提倡的8小时夜间睡眠。”

这些数据集在约8亿人口的这些国家非常惊人，但睡眠时间的流动没有引起足够的注意。

作者说：“绝望和希望之间最好的桥梁是良好的睡眠。”

大多数人仍然缩短睡眠时间，应用于自己的其他方面。直到最后才充满遗憾，意识到睡眠的重要性。

本文提到了与年龄增长相关的三个睡眠问题：

睡眠量和睡眠质量下降

人体深度快的安东睡眠会随着年龄的增长明显降低，从而获得60% ~ 70%的深度睡眠。

睡眠效率下降

随着年龄的增长，晚上醒来的次数会越来越频繁，这种分散的睡眠会降低睡眠效率，身体上出现的疾病也会越来越多。

睡眠时间不对

在日益增长的年龄，

面前，大脑中的褪黑激素会在傍晚更早地释放并且达到高峰，发出比较早的睡眠开始时间指示，从而形成更早的入睡时间，打乱了人体的昼夜节律，更加无法保持睡眠状态。

如果不是因为自然年龄的增长而导致的睡眠不足，而强制性地缩短睡眠时间，那么，个人面对的问题将会越严重。

在一点点累积起来的睡眠问题里，身体各方面逐渐不堪重负，令人无法修正。

3.做梦与睡眠密不可分

“做梦，是正常的生理和心理过程，并且是真正必不可少的过程。”

在此书之前，自己看过不同的关于梦的描述和解析的书籍，而未曾了解到梦对于睡眠的重要程度。

作者指出，“梦是睡眠的一个重要组成部分，而且它所支持的适应性优势，超过了快速眼动睡眠本身。”

开始在快速眼动睡眠中做梦时，会对大脑的这4个部分产生作用:

①主导复杂的视觉感知的大脑后部的视觉空间区域

②发起运动的运动皮层

③支持着自传体记忆的海马体及其周边区域

④大脑深层情绪中心——杏仁核，以及位于它上方并排列在大脑内层表面的带状组织扣带皮层

当这些区域发生作用，其他的大脑区域的活动明显减弱了。

这种快速眼动睡眠时的梦，对于情绪和创造力方面有很大的好处:

①进入有梦睡眠状态时，大脑中与压力有关的关键化学物质去甲肾上腺素会完全停止释放，让情绪问题得以缓解。

与此同时，通过这种独特的大脑活动和神经化学成分，能够有效避免再次经历同样充满压力的情绪负荷。

②这个快速眼动睡眠做梦的状态，提供了一个更加流畅、发散、“开放式”的信息处理状态。

当梦成为了掌控者，它会启发新旧记忆的连接，积极寻找各种信息之间的联系，提高自我创造能力。

正如作者所言，“快速眼动睡眠的梦，有可能疗愈痛苦，也是信息的炼金术。”

梦是必需品，所以睡眠也不能忽略，它们之间密不可分，同样为我们的未来提供了不可言喻的效果。

4.失眠了？你还可以这样做

那么，现在我们需要回到第一个问题上面，找到解决问题的方案。

一天睡不够8个小时，就代表着失眠了吗？

睡眠不足和失眠，有两个最基本的区别:

①睡眠能力

②睡眠机会

相对于失眠而言，睡眠不足是具有足够的睡眠能力，但却不给自己充足的睡眠机会。

换句话来说，就是自己不想让自己闭上眼睛睡觉，而导致睡眠不足，引起自身出现健康问题。

睡眠不足并不是失眠，失眠是一种持续性的状态，它能够持续好几个月，并且每周都会发生3次以上，是一种困扰大多数人的精神疾病。

失眠能够导致交感神经系统过度活跃，而影响到战斗或逃跑神经系统的活动，引起代谢率的提高，人体获得了更高的核心体温，以至于入睡变得困难，由此形成一个恶性循环系统。

面对失眠的症状，人们往往会想到服用安眠药来对抗它。但是，就如同书中提到的，安眠药会损害健康、增加患上致命疾病的风险。

服用安眠药后，会出现2个特征:

①恶性循环

②失眠反弹

在用药之后，会增加药物残留，而导致出现嗜睡，造成又一个循环失眠的过程。与此同时，人们会对药物出现依赖性。

当出现药物耐受的过程时，往往会导致痛苦的严重失眠的高峰。

针对这一点，书上给出了一个“失眠症认知行为疗法”:

限制躺在床上的时间，让自己长时间保持清醒，以获得更高的腺苷浓度，从而建立强大的睡眠压力，让自己更快入睡，并且处于更稳定、更扎实的睡眠形式中。

作者提到，这种方法在全球众多临床研究中表明，产生了一定的效果，能够解决诸多问题，它的益处将长期持续。

这本《我们为什么要睡觉？》书中，有一句话:

“清醒是低级的脑损伤，而睡眠是神经系统的卫生保障。”

相信随着人类对睡眠的认知的逐步全面，作为人体卫生保障的睡眠也会逐渐变好，并且能够持续下去。

作者简介:

凌小，从零出发，晓写文章暮看书。