【练腿名言句】那些健身者开玩笑的话，你反而觉得是真的吗？

生活中总是流行“谚语”。有的是前人总结的经验，当然只有鸡汤，甚至有不少开玩笑。(莎士比亚)。

健身界也有很多“个人主义夸张的话”，也聆听了有经验的健身爱好者。但是很多健身包相信是真的。

今天我们来谈谈常见的“健身传闻”，以便初学者们擦亮眼睛！

新手看胸，高手看背，大臣看腿，国王看肩膀

另一种说法是“新手练胸，高手练背，大神练腿，王毅练肩”。……。

当然，这句话意味着普遍的健身审美或个人追求的变化规律。

但是，前者并不比后者练习得多。练好所有的肌肉是不容易的！关键是你做的努力怎么样。

其实健身锻炼肌肉是建议全面发展的，但更多取决于自己的喜好和追求。不是因为这句话，而是多练习腿部和肩膀是大神~

健身不练腿，迟早会YW的

我相信这句话在喜欢健身的男朋友们眼里并不陌生，甚至广为流传。(威廉莎士比亚，《哈姆雷特》，《健康》)这可以说是21世纪最大的健身传闻！

首先，练腿和练战斗力没有直接关系。其实适当的运动对战斗力都可以改善，但不是直接作用，而是间接提高整个人的身体状态和“PC肌肉”。

这只是喜欢练腿的爱好者们的笑话，而且关键是押韵！

还有一句话是这样说的。“健身不练背，迟早会残废的。”

这种话的意思是更加关注全身肌肉的平衡发展。这样确实可以减少肌肉不平衡引起问题的概率，但后面的话只是夸张和开玩笑！

腿部练习可以促进全身肌肉的发展

这个经典的腿部练习名言相信所有增肌爱好者都不陌生。对此深信不疑的爱好者也很多。

主要观点是，腿部练习可以促进睾酮分泌，提高睾酮水平，而肌肉增长与睾酮水平密切相关，腿部练习可以间接促进其他肌肉增长。

其实体能训练都可以促进睾酮分泌，但不是练习特定部位的肌肉，而是取决于训练强度、训练能力。

当然，训练营提高身体睾酮水平，只要持续1~2个小时，就能恢复正常水平。这个时间对你的整个增肌来说可以说是杯水。

也就是说，这句话可以反过来说：上半身练习可以促进全身肌肉的发展！

但是要注意的是，训练强度、训练量太多反而会降低睾酮水平，增加皮质醇，从而影响肌肉生长。

这点疲劳是什么？肌肉痛就那样练习吧！

很多励志的健身鸡汤最喜欢这样的话，反正再累也不要休息，只要不练一天就放弃吧！

这真是个大错误。无论什么目标，什么运动，如果训练强度高，不建议每天进行同样的训练。这样不仅会增加身体负担，影响自己的恢复，还可以说是“抹杀努力式的白戈”。

训练只是前提，身体需要恢复，身体不是在训练过程中，而是在恢复过程中成长和进步。

不要因为太努力而耽误你的进展！

三分练习7分

这不是说吃比练习重要，而是提醒大家不要只注重练习，吃也要跟着做。尤其是对形体爱好者来说。

练习、吃饭、休息是实现目标的三大必要组成部分，没有更重要的了。不可缺少。如果做得不好，可能会影响最终结果！

吃不练，不吃不练，吃不休息，等等都会影响你的进展！

有氧

什么情况下有氧会使肌肉下降：长时间、高频、大量有氧，而且如果不进行力量训练或不怎么补充营养，肌肉就会明显流失！

比如：每天跑20公里，吃得不好，不进行力量训练，肌肉不流失，这很奇怪！

首先，如果你有力量对肌肉刺激进行训练，那么你的身体就需要恢复肌肉，适应环境。不会轻易分解的！

第二，糖和脂肪是高强度训练、低强度有氧等日常消费的主要能源，蛋白质的更多功能是恢复和组成组织，参与能源供应的比例会很小，只有在不得已的情况下(即上述情况)才能增加消费的能源供应。

因为蛋白质不容易参与能量供应，所以不会说有氧会掉肌肉！

大家又被什么健身传闻蒙蔽了双眼。请在下面留言，分享你的经验。

这里：SWH健身伙伴(公众号)

持续关注和共同进步